常見癥狀

神經(jīng)根型頸椎病

頸肩疼痛，并沿放射至上臂、前臂和手指，頸部活動受限，有時有頭暈、耳鳴的癥狀，疼痛常因勞累、寒冷、睡眠不佳或伏案工作過久而誘發(fā)。

脊髓型頸椎病

一側(cè)或兩側(cè)下肢發(fā)麻，無力，行走困難；上肢也會出現(xiàn)發(fā)麻無力。重者四肢癱瘓，大、小便功能障礙。

椎動脈型頸椎病

眩暈、頭痛、視覺障礙；頭頸部屈伸或左右旋轉(zhuǎn)可誘發(fā)或加重。

交感神經(jīng)型頸椎病

交感神經(jīng)型頸椎病可影響身體很多器官。頭痛、頭暈、看東西模糊，心跳加快或心動過緩，肢體發(fā)涼、疼痛，血壓升高或降低。

頸椎病的成因
我們先來瞭解一下頸椎複雜的結(jié)構。頸椎由7塊椎骨和椎間盤組成，在其周圍分佈著許多脊髓，神經(jīng)，動脈血管，肌肉和韌帶。同時頸椎支撐著近10%體重的頭部，還保持很強的靈活性，讓頭部能在不同的平面活動。所以它特別脆弱，容易受傷。

圖3圖4

意外受傷：突然被迫地低頭或後仰，并超出了頸部正常的生理活動範圍，導致頸椎間盤破裂、退化使頸椎間隙變窄，頸椎不穩(wěn)定。在健身房里的一些訓練動作，如果姿勢不正確也很容易導致頸椎受傷，引發(fā)頸椎病，如：做仰臥起坐時用力抱頭、俯身飛鳥時頭抬得過高.

年紀增長：一些退化性的病變?nèi)纾汗顷P節(jié)炎、骨質(zhì)增生、椎間盤退化等也會影響到頸椎周圍的神經(jīng)、脊髓和血管。頸椎病也是我國中老年人的常見病，發(fā)病率約為10%。

日常生活、工作習慣：不正確的頸部姿勢：長時間低頭或仰頭看書、辦公時電腦螢幕過低、過高或過低的枕頭都會造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關節(jié)囊的松弛和勞損，從而引起頸椎病。

頸椎病的處理方法
    由於頸椎病類型繁雜，治療的方法也不盡相同；加上頸椎周圍分佈著很多神經(jīng)線、脊髓和血管，在頸椎病發(fā)作期切忌不可自己胡亂伸展、訓練，應該及時去醫(yī)院作相關檢查，弄清病情，積極治療。頸椎牽引是頸椎病通常的治療方法，但脊髓型頸椎病脊髓受壓較明顯者和有明顯頸椎節(jié)段性不穩(wěn)者不宜采用。
圖5圖6

頸椎病的康復訓練
    在經(jīng)過醫(yī)院治療不適癥狀完全消失後，我們可以通過一些自我伸展放松頸部肌肉，同時加強力量訓練提高頸部肌肉的力量，增強頸椎的穩(wěn)定性，防止頸椎病復發(fā)。沒有頸椎病的人士也可以通過這套訓練來預防。
頸部伸展練習
    頸部伸展練習能有效減輕疼痛、放松緊張的肌肉，但要用正確的方法進行，一些繞旋、扳頸的動作是很危險的，反而會加重病情。
1. 頸部伸展：
慢慢地向後伸展頸部，眼睛看著天花板，一只手放於前額，輕輕協(xié)助次動作，感覺到頸部前側(cè)的肌肉伸展就停住，保持10~15秒。
2. 頸部彎曲：
慢慢的低下頭，讓下頜靠近自己的胸部，眼睛看向腳尖，一只手放於頭後輕輕協(xié)助此動作，感覺到頸部後側(cè)的肌肉伸展即可，保持10~15秒。

3 頸部旋轉(zhuǎn)：
將左手放於右肩上，將頭轉(zhuǎn)向左肩，感覺到右側(cè)肌肉伸展時即可，保持10~15秒，然後換另一邊重複。
4. 頸部側(cè)傾：
把右手放於臀部下麵，將左耳靠向左肩，左手輕輕扶頭部右側(cè)協(xié)助，感覺到右側(cè)頸部肌肉伸展即可，保持10~15秒，然後換另一邊重複。
每個動作可重複5次，每次10~15秒，可早晚、工作間歇進行，每天3~5次。伸展的幅度應以不感覺疼痛為原則，動作一定要緩慢。
頸部肌肉的強化訓練

前屈肌群的訓練：雙手交叉放在額前，雙手向後推自己頭，頭要向前頂，形成一個靜態(tài)的對抗。

後伸肌群的訓練：跟前面一個動作相反，雙手交叉放在頭後，頸椎做一個後伸的動作，雙手向前頂，給它一個對抗的阻力。

側(cè)屈肌群的訓練：一只手放在頭的右側(cè)面，頸部左側(cè)屈的動作，手用力頂住自己的頭，給它一個對抗的阻力。然後換一邊重複該動作。

深層頸屈肌強化：和頸部後伸肌群的訓練很相似，雙手交叉放在頭後，下頜微收，整個頭部水準往後頂，感覺上面有個繩子將頭部向上提，整個頸椎保持在中立位，雙手向前用力形成對抗。

四個動作主要靠手與頭之間力量的對抗來達到，不過也可以用毛巾或橡皮帶代替雙手來做。每組持續(xù)10~15秒鐘等長收縮（肌肉收縮時，對抗阻力，但肌肉長度沒有變化的收縮方式），每個動作重複3~5組。每週3~5次，如能每天訓練當然更好。
預防頸椎病的注意事項
圖13圖14除了伸展和力量訓練以外，一些日常的生活習慣和身體姿勢的調(diào)整對於預防頸椎病同樣十分重要。

日常生活中注意糾正錯誤身體姿勢，保持良好體態(tài)，減輕頸椎壓力。

    如果你是一名電腦工作者或打字員，在工作時應保持良好的身體姿勢，儘量選擇有靠背的椅子，將電腦顯示器或文稿調(diào)整到和眼睛平齊，避免你不斷向上和向下看時，給頸椎帶來的壓力，每工作一小時應該做些頸部伸展練習。

圖15圖16圖17圖18調(diào)整好您的睡眠姿勢，選擇硬一點的床墊，枕頭的高度要合適。通常情況下，枕頭的適宜高度，以10~15釐米較為合適，但具體尺寸因人而異，以仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。支撐脖子後面(頸曲)的部分應稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。

冬季注意保暖，避免頸部受涼；夏天不要貪涼，避免空調(diào)直接對著頸部。