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運(yùn)動(dòng)成為每日的習(xí)慣之后，一天不動(dòng)真難過。問題是，人難免罹患個(gè)感冒，或是三不五時(shí)小毛病，真的不舒服的時(shí)候，還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？ 身體不舒服例如感冒時(shí)，人變得懶洋洋不想動(dòng)，四肢無力，頭昏腦脹，身體正在與病菌或病毒作戰(zhàn)，處于高壓狀態(tài)，如果還要運(yùn)動(dòng)，實(shí)在不是好的建議。但也有人說，趕快動(dòng)動(dòng)，有助提升免疫力，會(huì)快點(diǎn)讓身體好起來。 用「頸部原則」來判斷 ABC新聞首席健康與醫(yī)學(xué)編輯，也是前疾預(yù)防與管制中心(CDC)官員貝塞醫(yī)師（Richard E. Besser）建議使用「頸部原則」來判斷：如果癥狀在脖子以上，例如打噴嚏、鼻腔痛、鼻塞，并且沒有發(fā)燒，通?？梢宰鲚p度至中度的身體活動(dòng)，你讓自己好好運(yùn)動(dòng)飆汗，通常是安全的。有時(shí)候身體熱身了，鼻涕、噴嚏暢通后，反而病情減輕了。鼻腔打通，鼻塞暫緩，感到更好。 如果您的癥狀「在脖子以下」，例如胸悶、咳嗽或胃部不適，請(qǐng)勿鍛煉。 如果您有發(fā)燒，疲勞或廣泛的肌肉酸痛，也請(qǐng)勿運(yùn)動(dòng)。 那要問，小感冒可以做什么運(yùn)動(dòng)？又避免什么運(yùn)動(dòng)？ 梅約醫(yī)學(xué)中心的專家指出，考慮減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和長時(shí)間，建議應(yīng)該做的運(yùn)動(dòng)種類如下： 走路二十分鐘，會(huì)減輕感冒不適的癥狀，但不要跑步。走路可以稍微快點(diǎn)，加上深呼吸，可以讓你的上呼吸道打開；前提是走路沒有讓你不舒服，貝塞說。 但如果你發(fā)現(xiàn)連走路都讓你感覺更糟，而不是更好，那就停下來，重點(diǎn)放在休息，好好睡覺吧。傾聽身體給你的指示。 可不可以堅(jiān)持慢跑呢？ 如果情況類似散步，其實(shí)是可以跑的，但是不要跑到像是平常那么用力；最重要的指標(biāo)是不要出現(xiàn)脖子以下的病癥：惡心或嘔吐，那不如完全停下來比較好。 氣功也是不錯(cuò)的，中國傳統(tǒng)武術(shù)，型態(tài)介乎打坐和武術(shù)，既溫和又可以調(diào)整身體的氣，原始的設(shè)計(jì)就是要紓解人的緊張焦慮，對(duì)感冒的人來說當(dāng)然是好運(yùn)動(dòng)。 研究也發(fā)現(xiàn)調(diào)好人體的氣，可以增加免疫力。源自于印度的瑜伽也是好選擇，瑜伽的折疊身體，調(diào)整姿勢(shì)，一面又能調(diào)息，確實(shí)讓身體紓壓，直接減輕感冒帶來的身體影響：例如舒緩頭痛。感冒做瑜伽時(shí)候要避開太過艱難的動(dòng)作，直接以調(diào)息、松開四肢為主要考慮就好。跳舞不錯(cuò)，森巴等緩慢的舞曲，柔和紓壓，既是有氧運(yùn)動(dòng)也可以讓你舒服，一面做點(diǎn)家事，一面跟著舞曲動(dòng)個(gè)幾十分鐘，感冒癥狀必有改善。最重要的關(guān)鍵是掌握自己的旋律與速度。 有兩種運(yùn)動(dòng)比較爭議：游泳和騎單車。感冒時(shí)候可以進(jìn)行嗎？專家說針對(duì)提升身體能量與打開呼吸道的功用，這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)不錯(cuò)，游泳還可以有清洗作用；騎單車是很好的中度運(yùn)動(dòng)，不過可能加劇喉嚨痛。最后要處理的是過敏體質(zhì)，建議你等過敏病癥緩減些才運(yùn)動(dòng)。 不要做的事 長跑(耐力跑)是最壞的選擇，尤其是馬拉松，因?yàn)闀r(shí)間太長、太過激烈的運(yùn)動(dòng)反而有反效果，如果感冒了就一個(gè)星期休息不跑吧，沒有什么了不起。 建議你不要去健身房，以免傳染給別人，不太道德，而且劇烈運(yùn)動(dòng)流汗后上呼吸道也開始流鼻水、打噴嚏，想想隔壁運(yùn)動(dòng)伙伴，對(duì)你拿著衛(wèi)生紙接連擤鼻涕會(huì)感到多么惡心，他們不說，但內(nèi)心咒罵，實(shí)在不好。千萬不要舉重。感冒已經(jīng)頭腦昏沉了，舉重讓你頭痛惡化。 如果還是想練練肌肉，那就在家做吧，拿個(gè)輕量的啞鈴，抬舉幾下。若想增加運(yùn)動(dòng)量，不要加重，而是增加舉的次數(shù)就可，不過良心建議：重量訓(xùn)練最好還是等身體好了做做吧。住在比較冷地方的人，低溫特報(bào)時(shí)候千萬不要外出運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐l(fā)流鼻水、咳嗽甚至氣喘。隆冬的冰雪運(yùn)動(dòng)就不要提了，絕對(duì)禁止。 原文來源于：康健雜志。 本 期 推 薦
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