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▲ 工作忙 上班累 久坐腰 駝型背 怎么辦 ？？？ 5分鐘平板支撐 勝過跑步1000米 張儷、波叔、沈夢晨大秀平板支撐 秦嵐活動現(xiàn)場做平板支撐 吳彥祖負重高難度平板支撐 王珞丹標準屈臂平板支撐 六叔曬照平板支撐 平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。 平板支撐是一種簡單易上手的穩(wěn)定度訓(xùn)練 加強核心肌肉穩(wěn)定脊椎效果尤佳 對于久坐腰力甚弱的上班族 練習(xí)腰腹力特別有效 投入時間短 鍛煉效果明顯 不需要大面積場地 幾乎隨時都可以做 核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群 核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點 核心肌肉是身體力量的根源 關(guān)系到平衡感、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、速度、力量等等 強壯的核心肌肉讓你不易發(fā)生運動傷害 改善身體形體 糾正含胸駝背 擺脫腰酸背痛 讓你更快更猛更強 雄偉八塊肌=核心肌肉 性感人魚線=核心肌肉 究極鯊魚線=核心肌肉 俏麗馬甲線=核心肌肉 對于新手來說 30秒就堅持不住了 你可以堅持30秒后休息一下 再進行一組 對于有一定基礎(chǔ)的人來說 可以堅持1-2分鐘 或者直到手臂抖得不行停止 休息一下 再來一組 一般來說 你可以堅持2分鐘以上手臂抖動不大 那么說明你的核心肌群狀態(tài)不錯
直臂平板支撐
屈肘平板支撐
側(cè)扭平板支撐
屈肘直臂支撐
抬腿平板支撐
單肘單腿平板支撐
平板開合跳 側(cè)向張臂平板支撐
側(cè)向屈腿平板支撐
趕緊試試上面的動作 伸展全身肌肉 緩解上班的煩惱 練就健康的身體 |
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