自從幾年前平板支撐進入中國大陸，旋即成為了一種非常時尚流行的健身項目。由于它簡單方便，幾乎不需要器材，在家地板上都能進行，又具有一定的挑戰(zhàn)性，很多朋友都把平板支撐當做了一種日常健身的“保留項目”。

然而隨著平板支撐的日漸流行，開始有健身大號們開始宣傳依靠平板支撐能夠練出馬甲線/人魚線。

但是平板支撐真能練出腹肌嗎？

其實平板支撐是一種非常好的核心力量訓練方式，但是并不代表能練出“腹肌”。

為什么？

平板支撐是一種維持身體俯臥姿勢，保持肩、腰、臀、腿大致在一條直線上形成“平板”的鍛煉方式。

由于此時身體的重心正在腹部，所以重力會把我們的身體往下拖，而腹部肌肉為主的核心肌肉群就會發(fā)力維持腰腹部分的穩(wěn)定，因此達到增加核心肌群的訓練效果。

這就是平板支撐的訓練原理。

但是我們要注意的一點是，在這個過程中，腹肌是沒有非常明顯的收縮的（相比于卷腹和仰臥抬腿）。因為在這個過程中，腹肌的收縮模式是“等長收縮”，也就是肌肉長度不縮短的收縮。

那么這和我們長肌肉有什么關系？我們肌肉的生長其實是一個通過運動拉斷一小部分肌肉纖維然后在進行生長加固的過程。其中拉斷一小部分肌肉纖維是非常關鍵的，我們健身中的“刺激”肌肉生長的“刺激”在生理學上就是這個。而等長收縮對于肌肉纖維的“刺激”比較小。

既然刺激比較小，那么就更不用說后面的肌肉生長了。

所以拿著平板支撐來“練腹肌”，或者練“腹肌輪廓”，并不是一個比較好的選擇，對于希望增強核心力量的朋友來說倒是一個很好地選擇。

那么希望練出腹肌線條，需要怎么做？

1、減脂。

有著脂肪覆蓋著再怎么練腹肌都顯示不出來~

2、嘗試一下下面的動作。

V字兩頭起

俄羅斯轉(zhuǎn)體

仰臥舉腿

卷腹

練出腹肌是一個系統(tǒng)工程，不是一個兩個動作就能完成的。平板支撐作為那么多訓練腹部力量方式的一種，有它自己獨特的側重點。如果想要真的練出漂亮的腹肌，還是請在減脂的基礎上嘗試不同的訓練方法，加以堅持。2-3個月后會大不一樣。

本文版權歸原作者及公眾號所有。