世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全世界有 20％的人患有某種程度的頸部慢性疼痛。

日常生活中為什么會(huì)經(jīng)常頸椎不適呢？

那是因?yàn)槲覀冊谝恢敝貜?fù)著不良姿勢，久而久之對(duì)頸椎造成了傷害。

不良姿勢1

長期伏案工作

長期伏案工作會(huì)使頸部肌肉長期處于靜止收縮狀態(tài)，因而頸部疾病明顯增加。長期低頭，肌肉長時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴(yán)重頸椎病的人，長時(shí)間低頭后，突然抬起頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。

背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)，臀部接觸到椅背。在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，盡可能保持手腕平直，肩部放松。蹺二郎腿的時(shí)間不超過15分鐘，注意兩腿交替。每工作45分鐘，進(jìn)行5分鐘的自我放松。

不良姿勢2

癱坐

長期如此，腰椎的肌肉和韌帶處于拉伸狀態(tài)，腰椎受壓，易誘發(fā)腰椎間盤突出?！案饍?yōu)躺”對(duì)頸椎的傷害更大，自然彎曲減少或消失容易引發(fā)落枕，還會(huì)落下頸椎間盤突出等頸椎病。

保持脊椎直立不駝背，讓胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌平放在地上。

 不良姿勢3

趴桌子上睡覺

這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸

部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上，最好不要趴在桌子上，頸椎病重在預(yù)防。

不良姿勢4

枕頭過高或過低

許多有頸椎病的患者認(rèn)為，不睡枕頭或者是枕頭低點(diǎn)可以緩解頸椎病。頸部韌帶長時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，誘發(fā)頸椎病。

柔軟舒適的枕頭壓扁后應(yīng)為自身拳頭的高度（拇指在上，小指在下）。

不良姿勢5

單側(cè)負(fù)重

大多數(shù)人有著右肩背包的習(xí)慣，久而久之會(huì)讓脊柱失去平衡，刺激到胸椎神經(jīng)，造成心慌、胸悶、腰背疼等。

兩肩兩臂平衡負(fù)重。

不良姿勢6

非專業(yè)按摩

不當(dāng)按摩頸椎容易加速頸椎病變進(jìn)程，任何超過頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)，加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。

如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤突出或椎管狹窄的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)治療。