便秘是日常生活中常見的消化系統(tǒng)疾病，以老年人、婦女及兒童最為多見，主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少，間隔時(shí)間延長，三至四天一次，甚至一周一次；或排便正常，但糞質(zhì)干燥，排出困難，或糞質(zhì)不干，排出不暢；還伴有腹脹、腹痛、腸鳴、食欲減退、噯氣、反胃、惡心、心悸、乏力、煩躁易怒等癥狀。形成便秘的原因有飲食過于精細(xì)、內(nèi)分泌紊亂、排便習(xí)慣不良、大腸運(yùn)動(dòng)異常等很多種。

特效穴位按摩

No.1 按揉天樞穴

【穴位位置】位于中腹部，肚臍旁開2寸處。

【按摩方法】用拇指指腹端沿順時(shí)針方向按揉腹部的天樞穴1分鐘。

No.2 按揉中脘穴

【穴位位置】位于上腹部，前正中線上，胸骨下端和肚臍連線中點(diǎn)處。

【按摩方法】用拇指指腹端適當(dāng)用力按揉中脘穴1分鐘。

No.3 按揉合谷穴

【穴位位置】位于手背，第1、第2掌骨之間，約平第2掌骨中點(diǎn)處。

【按摩方法】用拇指指腹端按住合谷穴，輕輕按揉，以有酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。

No.4 掐壓曲池穴

【穴位位置】屈肘成直角時(shí)，肘外橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線中點(diǎn)處。

【按摩方法】用拇指指腹端掐壓肘部的曲池穴，以有酸脹感為宜。

No.5 按揉足三里穴

【穴位位置】位于小腿前外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指處。

【按摩方法】用拇指指腹端按在同側(cè)的足三里穴上，適當(dāng)用力按揉1分鐘，以有酸脹感為宜。

No.6 按揉三陰交穴

【穴位位置】位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝上緣2寸，在踝尖正上方脛骨邊緣的凹陷中。

【按摩方法】將拇指指腹端按于同側(cè)的三陰交穴上，適當(dāng)用力按揉1分鐘，以有酸脹感為宜。

No.7 按壓復(fù)溜穴

【穴位位置】位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝高點(diǎn)上1.5寸，脛骨與跟腱間。

【按摩方法】用拇指指腹端按壓腿部的復(fù)溜穴2分鐘，其余四指輔助施力。

辨證加減按摩

燥熱內(nèi)結(jié)型

【病癥特點(diǎn)】大便干結(jié)，腹部脹滿，面紅身熱，心煩口干或口舌生瘡，小便赤短，舌質(zhì)紅，苔黃或燥。

【按摩方法】用拇指指端點(diǎn)按腿部的承山穴1分鐘，以有酸脹感為宜。

氣機(jī)郁滯型

【病癥特點(diǎn)】大便困難，脅腹脹痛，噯氣頻作，便少，舌苔薄白。

【按摩方法】用手指指腹端按揉腹部的章門穴6秒鐘，同時(shí)緩緩地吐氣，重復(fù)10次；或拇指指尖按壓胸部的期門穴約2分鐘。

脾腎虛寒型

【病癥特點(diǎn)】大便秘結(jié)，排便困難，腹中冷痛，四肢冰冷，舌質(zhì)淡苔白。

【按摩方法】按揉太溪、復(fù)溜、足三里三穴各1分鐘。

TIPS自我保健

·多吃些含有維生素和粗纖維的食物，如白菜、綠豆芽、木耳等；此外蜜蜂也是治療便秘的佳品。

·養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，戒除上廁所期間看書報(bào)、聽廣播等不良習(xí)慣。