高血壓在日常生活中，可謂是非常常見的一種慢性病，光自己的身邊就有很多罹患高血壓的人群。然而患上這種病癥并不可怕，可怕的是控制不了自己的血壓，從而讓病情越來越嚴重，甚至是出現(xiàn)高血壓并發(fā)癥。

那應(yīng)該如何合理的控制血壓呢？說到這點，就要跟我們的生活有密切關(guān)系了。除了絕大多數(shù)人知道適量運動可以控制血壓以外，還有一個不能缺少的就是飲食控制。

今天就教大家以下這3個飲食的秘笈，讓你的血壓平穩(wěn)，降低血壓升高的危險。

高血壓人群，牢記的飲食秘笈1：補鉀很重要

患了高血壓的人群，都知道鈉對身體健康影響很大。生活中最大的含鈉大戶就是食鹽。除此以外，還有醬油、豆瓣醬、味精、雞精等含鈉成分較多的調(diào)味品。

在長期攝入過多鈉的影響下，就會影響到血壓，有著血壓升高的危險。那么對抗這種現(xiàn)象，就要用到鉀元素了。每天每人能夠攝入充足的鉀，能夠在一定程度上減少鈉對血管的傷害，不讓血壓波動過快。

在中國營養(yǎng)學(xué)會上建議我們：正常成年人，每天食用鹽過多的情況下，那么要補充3600mg左右的鉀元素。我們可以從水果中攝取，如純天然的水果干，每百克的杏干中能夠含有783mg的鉀元素，每百克的葡萄干中能夠含有995mg的鉀元素。

如果你不喜歡食用水果干，還可以食用富含鉀比較豐富的橙子、香蕉、哈密瓜等，都是很好的補鉀來源。每天按照推薦量進行補充，對自己的病情也會有積極的作用。

高血壓人群，牢記的飲食秘笈2：部分粗糧替換精細糧

精細的糧食，往往更會滿足人們的口感。機體也更容易消化吸收，但這對于高血壓人群就面臨一個問題，會對餐后的血壓值以及血糖值不利。

與其讓自己在口感以及穩(wěn)定病情的選擇上糾結(jié)。就不妨用粗糧以及精細糧食相互結(jié)合。粗糧并不需要太多，只需要你全天主食的1/3即可。如果你實在對粗糧不感興趣，那還有1個辦法，就是用薯類的食物。

如紅薯、紫薯、芋頭、山藥等等，讓他們參與到你的主食當中。它們富含鉀含量較多，且熱量低，可以抵抗體內(nèi)過多的鈉。

高血壓人群，牢記的飲食秘笈3：吃含鈉成分低的食鹽

含鈉成分低的食鹽，莫不過就是大家所熟悉的低鈉鹽了。這種食鹽不僅有著低鈉量的特點，同時也會把其中1/10到1/3替換成鉀。相比于市面上其他的食鹽來說，高血壓患者食用這樣的食鹽，會更有利于控制病情。

各位朋友，你是怎么控制血壓的？又有哪些飲食秘笈？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養(yǎng)師。