此功有增強(qiáng)元?dú)獾淖饔茫试唬骸吧显Α?。其特點(diǎn)是做功時(shí)用兩腿根部擠壓外生殖器，所以又稱“擠陰功”，男稱：“擠腎囊功”，女稱：“擠腎陰功”。

視頻教學(xué)             

做法：

（1）預(yù)備式：全身直立，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，兩臂置于體側(cè)，雙手自然下垂，全身肌肉放松，目光平視。

（2）起勢(shì)：左手慢慢提起，手心向上，五指略分，沿胸前正中線由下而上運(yùn)行，運(yùn)至胸前時(shí)右手開始跟行，左手繼續(xù)向前方運(yùn)展，目光隨左手轉(zhuǎn)移，左手到頂點(diǎn)（但臂不伸直）后翻掌，成海底撈月下行；與左手上行的同時(shí)，左腳尖沿地運(yùn)經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)，虛步劃弧，向左側(cè)伸出落地屈膝，前后兩腳相距約六十公分，軀干隨之向左轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心移至左腿，右腿隨身左轉(zhuǎn)，右腳跟微提，成左腿弓步，右腿半弓，雙腿根部?jī)?nèi)側(cè)相應(yīng)緊扣，使腎囊有輕微的擠壓感，以上為左側(cè)動(dòng)作，接著做右側(cè)動(dòng)作：軀干從左轉(zhuǎn)向右，右手順勢(shì)向前方運(yùn)展，左手從下向上跟行，右手運(yùn)屋至頂點(diǎn)翻掌，成海底撈月勢(shì)下行；與此同時(shí)，兩腳方向從左轉(zhuǎn)向右，成右腿弓步，左腿半弓，雙腿根部?jī)?nèi)側(cè)緊扣，至此完成右側(cè)動(dòng)作。左右兩側(cè)動(dòng)作相同方向相反，交替進(jìn)行，各做八次，共十六次。

注意：全身肌肉放松，切勿僵硬，兩手動(dòng)作交替要連貫自然，不要中途停頓。此功關(guān)鍵在于兩大根部在轉(zhuǎn)體時(shí)向內(nèi)靠，使其擠壓外生殖器。此勢(shì)動(dòng)作按其幅度及體勢(shì)下蹲的程度可分大、中、小三種運(yùn)動(dòng)量行，中、老年人或初學(xué)者一般可練小、中勢(shì)，青年人可練強(qiáng)度大的大勢(shì)（但必須由小、中勢(shì)開始）。女性月經(jīng)期，孕期忌練。

作用：起勢(shì)后兩臂自然彎曲，能夠暢通雙臂動(dòng)脈，活順氣血，增進(jìn)骨節(jié)肥肉彈性，防治脈管炎。因功法動(dòng)作直接牽動(dòng)并刺激內(nèi)關(guān)、外關(guān)、手三里、曲池、肩胛、環(huán)跳和天宗眾多穴位，對(duì)防治半身不遂，老年性髖胯關(guān)節(jié)炎和肩膚周炎，以及腎虧引起的腰背痛，均有較好療效，男性悠擠腎囊，促使睪丸健壯，增強(qiáng)其機(jī)能，以防疝氣，精索曲張和睪墜；女性悠擠陰戶，可防治陰戶松弛，加強(qiáng)蠕動(dòng)，提高排濁能力。