一天，我到友人繆老家去，他說近來精神欠佳，要我介紹一種既易練又見效快的養(yǎng)生功法。我向他推薦了道家養(yǎng)生長壽術(shù)中的“回春功”與“上元功”。他日日習(xí)練不輟，兩個(gè)多月后，就見到效果。他精神矍爍，滿面紅光，聲音宏亮，步履輕捷，絲毫不像古稀之人。他告訴我，已經(jīng)衰退了的性功能恢復(fù)了，常在下半夜出現(xiàn)興陽現(xiàn)象，好像年輕了10歲。
　　華山派全真道長的養(yǎng)生長壽術(shù)，自古在內(nèi)部延傳，對外秘而不宣，近年由邊治中先生公諸于世。該術(shù)共有六功：回春功、上元功、八卦形功、龜縮功、龍游功、鳳凰展翅功。今介紹如下，以借花獻(xiàn)佛。
　　　　(一)回春功
　
　　預(yù)備勢：全身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂于體側(cè)，全身放松，兩目平視，排除雜念，思想人靜(圖1)。深呼吸，先吸后呼，吸氣時(shí)腳后跟提起，胸部展開，使小腹鼓起，吸足新鮮空氣；呼氣時(shí)小腹微收，兩膝順勢屈曲，腳跟落地，使肺胃濁氣從口中排出(圖2)。鼻吸口呼，連續(xù)呼吸16次。
　　1、全身抖動：深呼吸后仍保持原來體位，兩膝稍屈，整個(gè)身體輕輕作上下顫動。此時(shí)，男子陰囊自然在腿根部空檔中微微悠動，女子則玉門微開。抖動時(shí)身體勿前傾后仰，雙乳、全身肌肉、牙關(guān)和臟腑器官皆須有震動感覺。抖動1分鐘左右，約164次(圖3)。
　　2、左右轉(zhuǎn)肩：抖動后，身體重心放于前腳掌上，雙膝微屈。然后交替轉(zhuǎn)動兩肩肩頭。其轉(zhuǎn)動的方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下劃一圓周；與此同時(shí)，右肩由后往下、向前、向上劃一圓周。如此左右交替協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，共14次(圖4”5)。轉(zhuǎn)肩時(shí)，要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動，擠壓五臟六腑，進(jìn)行排濁。
　　注意：在轉(zhuǎn)肩過程中，不必主動呼吸。練習(xí)一階段后，會聽到肺部內(nèi)的呼呼聲；由于腸胃蠕動，還會打嗝、放屁。其作用在于吐故納新，暢通氣血，祛邪扶正，增強(qiáng)元?dú)狻?
　　　　(二)上元功
　　
　　此功有增強(qiáng)元?dú)獾淖饔?，故?#8220;上元功”。其特點(diǎn)是做功時(shí)用兩腿擠壓外生殖器，所以又稱“擠腎囊功”或“擠腎陰功”。
　　1、預(yù)備勢：與回春功相同。
　　2、正功：左手慢慢提起，手心向上，五指略分，沿胸前正中線由下而上運(yùn)行，運(yùn)至胸前時(shí)右手開始跟行，左手繼續(xù)向左前方運(yùn)展，目光隨手轉(zhuǎn)動，左手到頂點(diǎn)，但不伸直臂，然后翻掌，成海底撈月勢下行。左手上行的同時(shí)，左腳尖沿地運(yùn)經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)，虛步畫弧，向左側(cè)伸出落地屈膝，前后兩腳相距約60厘米。軀干隨之向左轉(zhuǎn)動，身體重心移至左腿。右腿隨身體左轉(zhuǎn)，右腳跟微提，成左腿弓步，右腿半弓。雙腿根部內(nèi)側(cè)相應(yīng)緊扣，使腎囊有輕微的擠壓感，以上為左側(cè)動作(圖6-9)。接著做右側(cè)動作：軀干從左轉(zhuǎn)向右，右手順勢向右前方運(yùn)展，左手從下向上跟行，右手運(yùn)展至頂點(diǎn)后翻掌，成海底撈月勢下行；與此同時(shí)，兩腳方向從左轉(zhuǎn)向右，成右腿弓步，左腿半弓，雙腿根部內(nèi)側(cè)緊扣，使腎囊有輕微的擠壓感，至此完成右側(cè)動作(圖10-14)。左右兩側(cè)動作相同，方向相反，交替進(jìn)行，各做8次，共16次。
　　3、注意：全身肌肉要放松，切勿僵硬，兩手動作交替要連貫自然，不要中途停頓。此功關(guān)健在于兩大腿根部在運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)向內(nèi)靠，使其擠壓外生殖器。此勢動作按其幅度及體勢下蹲的程度區(qū)分為大、中、小三種運(yùn)動量進(jìn)行。中老年人或初學(xué)者一般可練小、中勢；青年人可練強(qiáng)度高的大勢(但必須由小、中勢開始)。女性月經(jīng)期內(nèi)及孕期內(nèi)忌練。
　　4、作用：使氣血疏通，增進(jìn)骨節(jié)肌肉彈性，對防治半身不遂、老年性髖胯關(guān)節(jié)病和肩周炎以及腎虧引起的腰背痛均有較好療效。男性揉擠陰囊，促使睪丸健壯，增強(qiáng)其機(jī)能；女性揉擠外陰，可防止外陰松弛，加強(qiáng)蠕動，提高排濁能力。(待續(xù))