所長有話說：

前段時間，我寫了一篇關(guān)于健康的文章，里面提到“沒病沒災(zāi)，才是人最大的不動產(chǎn)”。

有人在留言區(qū)說，健康不是自己說了算，不是改改生活習(xí)慣就能變健康。

在幾百條的留言中，這樣說的館友不在少數(shù)。

所以，今天我就想寫一篇關(guān)于習(xí)慣和健康的文章，告訴你們，我們的身體真得很嬌貴，生活中一點小小的壞習(xí)慣就能引起一系列的后果。

甚至可以說，一個小小的習(xí)慣，可以決定你的生命長度和質(zhì)量。

而這個壞習(xí)慣，幾乎每個人都有，無論大人還是小孩！

01

什么行為有損健康？

問十個人，八個人都會說是吸煙。

但是，還有一種行為，已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為了頭號殺手，它對人的危害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了吸煙。

上至老人、下至兒童，幾乎每個人都有這個習(xí)慣，這個習(xí)慣就是久坐！

在一般情況下，坐辦公室、上課考試、看電視、看電影、玩電腦、打麻將，甚至開車都在“久坐”的范圍內(nèi)。

只要你連續(xù)坐的時間超過了90分鐘，那么，你就已經(jīng)有了很大的健康隱患了。

這并不是危言聳聽，我先說兩個新聞吧！

2018年1月，一個年輕的女記者，原本身體健康、活蹦亂跳，但崴腳后沒幾天，就昏迷不醒， 12天后搶救無效死亡。

醫(yī)生說，導(dǎo)致這名記者死亡的原因，是因為崴腳后久坐不動，引發(fā)了肺栓塞死亡。

2014年，臺灣一個34歲男子，因為連續(xù)在網(wǎng)吧坐了一天一夜，猝死了！

原因也是久坐導(dǎo)致的肺栓塞。（新聞來源：中國新聞網(wǎng)）

據(jù)世界衛(wèi)生組織報告，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。

當(dāng)然，對于大多數(shù)人來說，久坐的傷害是悄無聲息的。有時，你根本都不知道讓你患病受苦的原因，竟然就是它！

02

危害一：

／久坐讓你變丑／

在醫(yī)學(xué)上，有一個詞語“臀肌失憶癥”。

就是說，如果臀肌一直處于放松狀態(tài)，時間一久，臀肌就會忘了怎么復(fù)原，就算站起來或是運動也是松松垮垮。

當(dāng)人坐下的時候，臀肌就處于放松狀態(tài)，如果經(jīng)常久坐，就會使臀肌“失憶”，最后的結(jié)果，就是變得扁平又松弛。

換句話說，久坐會讓你的屁股變得又塌又大，最后就是妥妥的大媽臀。

當(dāng)臀肌失憶后，千萬不要覺得只是不美觀而已，它的傷害比你想象地大！

肌肉的作用，就是用來保護(hù)人體的骨骼、關(guān)節(jié)，如果當(dāng)肌肉變成了軟塌塌的肥肉，那么你做任何動作，都是在磨骨頭。

臀肌失憶了，不管是彎腰、走路、上臺階，腰椎、膝蓋都在受損。

時間一久，輕者腰痛、膝蓋痛，重者就是造成膝蓋和腰椎不可逆轉(zhuǎn)的傷害了！

03

危害二：

／久坐會不孕不育／

無論男人還是女人，久坐最直接的傷害就是生殖區(qū)域。

對男性來說，他們就是坐在前列腺上。

只要一久坐，輕者會引發(fā)前列腺炎；重者就會導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，不孕不育。

因為，在久坐的狀態(tài)下，人的骨盆會處于一種“窩屈”的形式，一方面，長時間陰部血液回流的不暢，會使前列腺長期處于充血的狀態(tài)，這會極易引發(fā)前列腺炎；

另一方面，久坐會讓陰部溫度升高, 導(dǎo)致睪丸溫度過高, 影響精子發(fā)育和成熟。

對女性來說，久坐會使私處空氣不夠流通，時間一長就容易滋生細(xì)菌，增加婦科炎癥的風(fēng)險，時間一久也會導(dǎo)致不孕不育。

所以，如果以后還想要個健康的寶寶，不管男女，都不要一直坐著不動了。

04

危害三：

／久坐會便秘／

人在坐著的時候，腹部會受擠壓，這會影響腸胃的蠕動。

一久坐，就容易讓消化液分泌減少，從而降低腸胃消化吸收能力，時間一久小肚腩、便秘就統(tǒng)統(tǒng)找上門了。

如果，你有久坐導(dǎo)致的便秘，那就需要特別注意了。

因為長時間的消化不良，會讓食物殘渣長時間堆積在腸道，這會刺激到腸道粘膜。

千萬不要以為這是小事，久而久之很容易誘發(fā)大腸癌、結(jié)腸癌。

曾有機(jī)構(gòu)，對美國洛杉磯地區(qū)29009多名癌癥患者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，久坐辦公室的人患結(jié)直腸癌的風(fēng)險明顯高于經(jīng)常運動者和體力勞動者。

現(xiàn)在，我國結(jié)腸癌發(fā)病率，以每年4.2%的水平遞增，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于全球2%的水平,其中，最易患癌人群都集中在久坐的白領(lǐng)人群。

患癌誰也不好說，但千萬別坐久，要不然你就是給它修建了一條高速路。

05

危害四：

／久坐會讓人變笨／

不少人都是全天坐著辦公，有時為了趕趕工作進(jìn)度，一坐就是一上午。

看上去，你一直坐著不動，是多了幾分鐘的工作時間。

實際上，你越是貪圖這幾分鐘的工作時間，你的工作效率會被拉得更低。

因為，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持前屈位，時間一久就會影響腦部供血。所以，你會越坐越累，工作一兩年，頭開始痛了、記憶力也開始下降了。

如果你再這樣坐上三年，可能還沒有加多少薪、職位還沒有上升多少呢，你的血液已經(jīng)變得跟老年人一樣了，血液流速太慢，最后，很有可能就是腦血栓、中風(fēng)了。

有研究發(fā)現(xiàn)，就算是身體很健康的小學(xué)生，如果每天久坐不起，血管也都會發(fā)生很明顯的改變。

你們說，小學(xué)生久坐危害都這么大，更何況我們這些動不動就頭痛、腰痛的大人呢！

06

危害五：

／久坐會讓人加速衰老／

《美國流行病學(xué)雜志》上，曾刊登過一項研究，發(fā)現(xiàn)越久坐、老得越快！

該研究，通過評估近1500名年長婦女后發(fā)現(xiàn)，喜歡久坐的人，要比他們實際年齡老8歲。

因為久坐不動，會加速細(xì)胞老化的速度，導(dǎo)致實際年齡和生物年齡有著相對大的差距。

當(dāng)細(xì)胞衰老速度變大，可能在外表上，你看上去跟同齡人沒有多大的差別，但你的身體機(jī)能已經(jīng)嚴(yán)重下降。

明明才40多歲的人，就已經(jīng)跟50歲的人一樣，感覺到歲月的不饒人。

所以，如果你一直在尋找什么凍齡之術(shù)，那么首先就得改掉久坐的習(xí)慣，不讓越久坐，老得越快！

07

危害六：

／久坐會讓糖尿病找上門／

當(dāng)人久坐一天，就會導(dǎo)致機(jī)體對胰島素的整體應(yīng)答率顯著下降。

也就意味著，日復(fù)一日地長時間久坐，會讓胰腺受損，產(chǎn)生大量的胰島素。當(dāng)血液中胰島素過高，最后的結(jié)果就是糖尿病。

哈佛大學(xué)的一項研究，發(fā)現(xiàn)久坐會加大患糖尿病的風(fēng)險。

研究調(diào)查了3800名40~75歲的男性的鍛煉情況及每周久坐的小時數(shù)。

在10年的隨訪期間發(fā)現(xiàn)，糖尿病的1000多人，每周久坐2-10小時者比沒有久坐習(xí)慣的人，患病的危險性增加66%；每周久坐21-24小時者危險性增加兩倍；每周超過40小時則患2型糖尿病的危險性增加3倍。

有人把糖尿病，稱作是不死的癌癥，因為每天都要定時定量喝藥、吃飯。

如果，你一旦忘記及時喝藥，就會引發(fā)各種并發(fā)癥，嚴(yán)重的手足都要鋸掉、眼睛都會變瞎。

生老病死是規(guī)律，但是千萬不要因為一些壞習(xí)慣，讓自己走這么痛苦的一條路。

08

危害七：

／久坐讓你更易患癌／

久坐除了會患結(jié)腸癌外，與其他癌癥的發(fā)生也有關(guān)系。

美國癌癥協(xié)會做過一個研究，通過對146000名男女做研究，通過17年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與每天靜坐時間少于3個小時的人相比，每天坐著工作6小時以上的女性更早死于各種疾病的風(fēng)險要高37％。

而這些有久坐習(xí)慣的女性，尤其容易患多發(fā)性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。

為了能抗癌，不少人每天都要吃大量的抗癌食物，什么西蘭花啊、大蒜啊，卻根本沒有留意，自己的一些不好的生活習(xí)慣，其實才是給癌癥培養(yǎng)了一塊沃土。

人體在進(jìn)化的過程中，完全沒有給久坐提供什么保護(hù)措施，當(dāng)你一久坐，就是在違背身體肌肉、關(guān)節(jié)的正位。

各個器官，在長年累月的擠壓下，想不得病都難。

09

／不可能不坐，但我們能避免久坐／

要說一個很悲傷的事情，那就是，你每天久坐的傷害，是下班后運動無法消除的。

換句話說，就是你上班坐了8個小時，下班后在健身房泡了4個小時，沒用的！

這種傷害來了就是來了，靠事后的彌補(bǔ)，作用不怎么顯著。

難道久坐人群就是這么被判了死刑？

這倒不用擔(dān)心，其實，當(dāng)我們有意識地避免久坐的事后，傷害就能大幅度減少。

① 避免久坐超過90分鐘

工作的時候，要給自己設(shè)個鬧鐘，過每過一個小時或者半個小時，就站起來倒杯水、上個衛(wèi)生間、活動活動筋骨。

老師們，也不要占用課間時間，拖堂連上兩節(jié)課；領(lǐng)導(dǎo)們開會要講究效率，不要超過一個半小時；長途開車，遇到休息站就停下來休息休息，如果堵車，可以下車活動一下。

盡量不要整晚都看電視，廣告時間起來活動活動，久坐對身體不好，葛優(yōu)躺對身體更不好。

② 千萬不要蹺二郎腿

久坐傷身，蹺二郎腿就是雪上加霜。

在坐的時候，盡量雙腳平放在地面，不要蹺二郎腿給自己增加過多的負(fù)擔(dān)，尤其要注意不要聳肩、聳肩、聳肩?。。。?/p>

③ 站起來的時候收收臀

坐了一個小時后，去上廁所時，可以有意識地收緊臀部和腹部的肌肉。

這樣能夠很好地啟動它們，刺激它們知道要收縮，不至于失憶了，變成了一坨沒用的肥肉。

④ 能不坐的時候就不坐

地鐵上啊、公交車上啊，如果不是太遠(yuǎn)的路程，能不坐就不坐了。

還能給大爺、大媽、小朋友、孕婦讓讓座，一舉兩得，多好！

⑤ 可以撥撥臀肌

在瑜伽中，每次坐姿體式都要先撥臀肌，就是為了防止臀肌失憶。

所以，在坐的時候也可以撥撥臀肌，就是把臀部的肌肉，盡量往外撥，讓坐骨直接坐在墊子上就好！

⑥ 如果有可能就配個坐墊

如果，上述情況你都做不到，那就給自己花點錢，配置一個好一點的坐墊。

就是那種，能夠減輕腰部壓力，能夠讓臀部肌肉沒有太大壓力的墊子就好。

總之一句話，善待你的臀部，善待你的腰部，不要讓一個壞習(xí)慣毀掉自己的健康，要不然真得不劃算。

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