某一日，還是學(xué)生的曾國潘在家中汗流浹背地背書，一直到半夜。房梁上突然跳下來一個(gè)人，指著他罵道：“你這個(gè)人怎么這么笨，我在房梁上聽得都會背了！”接著把書背誦一遍，摔門而去。你會覺得曾國潘愚笨，梁上君子當(dāng)真聰明嗎？

當(dāng)我們學(xué)習(xí)、閱讀時(shí)，難免很快忘記大部分內(nèi)容，對此大多數(shù)人都焦慮擔(dān)憂不已，學(xué)到的內(nèi)容還沒使用就忘，時(shí)間豈不是白白浪費(fèi)，沒有收獲，到底怎么學(xué)才對呢？

認(rèn)知心理學(xué)是研究大腦認(rèn)知的科學(xué)，比如感知、閱讀、記憶、情緒等等。心理學(xué)家們研究多年，得出了一個(gè)讓人振奮的結(jié)論：學(xué)過后忘記，是一件好事，這能讓我們學(xué)得更好，記得更牢，用得更好。反而，那些能快速記憶的，不一定是好事。

這......簡直突破了我們的想象。長大嘴巴不敢相信，這...真的是科學(xué)研究出來的成果嗎？學(xué)渣抱住自己流下不可置信的淚水。

無數(shù)心理學(xué)家的研究成果試圖告訴我們：何種學(xué)習(xí)方法是真正有效的。真正能轉(zhuǎn)化為長期記憶，能遷移運(yùn)用，即使經(jīng)年之后，斗轉(zhuǎn)星移，還能再被調(diào)取出來。這才是真正學(xué)會，而屬于自己本人的知識。

有一段時(shí)間，網(wǎng)絡(luò)上“高中是自己知識巔峰”的論調(diào)甚囂塵上，無數(shù)網(wǎng)友相互抱緊，拼命點(diǎn)頭，“對啊對啊，懷念上知天文下知地理的自己”。這撕開了生活無情的一面：大部分人知識幾乎全然忘記。滄海月明珠有淚,----------------，下一句是什么有人還能答出來嗎？

學(xué)完一定會忘，一旦成為真實(shí)的預(yù)設(shè)，無疑是對現(xiàn)實(shí)狠狠一擊，讓我們對自己的努力與堅(jiān)持產(chǎn)生深深的懷疑。

如果你真正想學(xué)會一個(gè)知識，一項(xiàng)技能，長期運(yùn)用，如果你苦惱在于：看過的書基本都忘光了，看書還有什么用？如果你覺得自己高中記憶就不好，學(xué)習(xí)差勁，現(xiàn)在根本不相信大齡的如今還能學(xué)習(xí)，或者你打算考研、考公務(wù)員、考從業(yè)資格證、網(wǎng)課，無一不需要學(xué)習(xí)。而過去老師教授，或者你自行開發(fā)的學(xué)習(xí)方法，被證明根本是低效的、不科學(xué)的、甚至是錯(cuò)誤的，而你一旦愿意采用新方法，局面將大不相同。

學(xué)得快，記得牢，用的好，根本不是夢。

一、重復(fù)是一種好的學(xué)習(xí)方法嗎？

高中時(shí)，還沒被爆出家暴的瘋狂英語李陽來到學(xué)校宣傳，教我們大聲朗讀、不斷重復(fù)的學(xué)習(xí)方法，無數(shù)學(xué)生通過重復(fù)學(xué)習(xí)在高考取得極大成功，走入名校。

重復(fù)似乎是一種好的學(xué)習(xí)方法，真的嗎？

重復(fù)可以讓我們快速記住某項(xiàng)事物，比如無數(shù)次誦讀，就能背誦一篇文章，記住一個(gè)公式，在考試中取得好成績，有一種立竿見影的奇效，但心理學(xué)家們，卻對此抱以懷疑的審視。因?yàn)椋?/p>

1、重復(fù)只能產(chǎn)生短期記憶。

2、重復(fù)容易產(chǎn)生偏差的元認(rèn)知。

先看第一點(diǎn)。記憶的過程是：我們感知外部信息，轉(zhuǎn)換為化學(xué)生物電信號后產(chǎn)生記憶痕跡，也被叫做心理表征，這部分就是短期記憶。它們不穩(wěn)定不系統(tǒng)，如果不加以鞏固，會很快消失。

大腦將短期記憶進(jìn)行重現(xiàn)，賦予它意義，聯(lián)系其他已知知識后，轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期記憶，這部分記憶會留得久，便于提取。學(xué)習(xí)首要就是轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期記憶。而不斷重復(fù)，缺乏鞏固的過程，換來的不過是短期記憶。

再看第二點(diǎn)，我們先了解一個(gè)概念：

元認(rèn)知：指的是我們對自身思維的認(rèn)知，我們對自己掌握的知識情況了解多少。

也就是說，我們對自己掌握知識情況的了解存在偏差。我認(rèn)為的和真實(shí)之間存在鴻溝。按照如此分類，知識變成：

1、我們知道自己知道

2、我們知道自己不知道

3、我們不知道自己不知道

殘酷的是，我們常常處于不知道自己不知道的境況，我們對于掌握的知識常有錯(cuò)誤的估計(jì)。因此變成了，認(rèn)為自己明明學(xué)得好，卻考不好；認(rèn)為懂了一篇文章，換自己，卻講不明白。其實(shí)，你完全沒學(xué)會，壓根不懂得。好殘酷。

鄧寧-克魯格效應(yīng)就是元認(rèn)知偏差的一種典型現(xiàn)狀。兩位心理學(xué)家經(jīng)過多年研究得出的結(jié)論：我們會高估自己知識掌握情況，高估自己的能力。越是不了解某項(xiàng)知識，對自己越高估，根本無法意識到自己能力欠缺。

他們做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓一部分學(xué)生進(jìn)行邏輯測驗(yàn)，并對自己成績進(jìn)行預(yù)測。結(jié)果表明，那些成績在后12%的學(xué)生，卻認(rèn)為自己能力應(yīng)當(dāng)在前68%。研究人員讓他們看了其他同學(xué)的優(yōu)秀答案后，他們依然無法認(rèn)識其中差距，當(dāng)對他們進(jìn)行邏輯知識培訓(xùn)后，才終于意識到：自己從前多么差勁。

所以，重復(fù)會讓我們誤以為自己懂得，以為熟練的閱讀，倒背如流等于充分掌握，這極大影響著元認(rèn)知。這也就是為什么很多學(xué)生認(rèn)為自己學(xué)得很好，考試卻一團(tuán)糟，不知道自己真實(shí)學(xué)習(xí)情況，談何進(jìn)步呢？

二、什么是有效的學(xué)習(xí)？

檢索、生成、反思、校準(zhǔn)。

我們或許還執(zhí)意認(rèn)為李鴻章不夠聰明，方法笨了一丟丟，但科學(xué)證明，他的做法恰恰有效。幾日之后，梁上君子定然將詩句忘得一干二凈，可李鴻章的腦子里卻印得極為深刻，道理領(lǐng)悟透徹。

這并不是說我們要搖頭晃腦地將文章背上幾日幾夜，而是要學(xué)習(xí)一種真正有效的方法。

1、檢索。

從浩繁的記憶中去檢索，不看筆記，拼命去回想。

考試就是一項(xiàng)有效的檢索練習(xí)。遺憾的是，幾乎很少有人喜歡考試。考試長期以來被當(dāng)作結(jié)果，是評估你學(xué)習(xí)情況冷冰冰的數(shù)字，是父母老師一刀切的結(jié)果。讓我們沒法將它當(dāng)作“學(xué)習(xí)工具”看待。事實(shí)上，在閉卷，憑借記憶線索去檢索提取，是鞏固記憶，增強(qiáng)神經(jīng)回路強(qiáng)度與速度的一個(gè)好方法。

研究表明，當(dāng)學(xué)完一項(xiàng)內(nèi)容，一部分學(xué)生重復(fù)查看知識點(diǎn)與筆記，一部分進(jìn)行自我檢測，一周后，他們再次測驗(yàn)。結(jié)果是，后者的成績明顯更為優(yōu)異。

你可以為自己準(zhǔn)備一些小測試、抽認(rèn)卡、拿一張白紙，默寫出學(xué)習(xí)的知識，檢測自己學(xué)習(xí)的情況，發(fā)現(xiàn)哪些會了，哪些還不會，有效地避免元認(rèn)知出差錯(cuò)。

2、間隔檢索。

學(xué)習(xí)完和檢索之間，需要一點(diǎn)時(shí)間差，你得等自己有一點(diǎn)忘記的時(shí)候，開始檢索效果最好。間隔檢索讓我們捉住清晰的記憶，把模糊的記憶刻畫深刻，發(fā)現(xiàn)忘掉的記憶，再重新重點(diǎn)學(xué)習(xí)。

重要的是，檢索的過程越辛苦，記憶越深刻，忘掉的越多，忘得越徹底，再檢索再學(xué)習(xí)的效果反而更好。

間隔的時(shí)間視具體情況而定，通常隔上一夜，就行。

3、穿插檢索。

學(xué)習(xí)一項(xiàng)知識，穿插其他相關(guān)內(nèi)容同步學(xué)習(xí)。學(xué)一會英語，再學(xué)會數(shù)學(xué)。看一會書，再學(xué)會吉他。學(xué)習(xí)的效果會更好。

安排學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，不要整個(gè)上午或者整體全部學(xué)習(xí)一門課/一項(xiàng)技能，而要分散安排，在不同任務(wù)交叉進(jìn)行。有助于我們快速辨識某項(xiàng)任務(wù)的一般規(guī)律，同時(shí)在不同場景中快速遷移，在真實(shí)環(huán)境中靈活使用。

4、細(xì)化。

拿到一個(gè)概念，重要的不是背下它，而是理解并使用它?！凹?xì)化”就是理解與使用的好方法。要求我們在這個(gè)概念中找到含義。

（1） 將這項(xiàng)資料聯(lián)系已知知識，搜索一遍大腦，是否有可聯(lián)系之處；

（2） 用自己的語言重新組織，講出來；

（3） 解釋一下，這項(xiàng)資料與你的生活有什么聯(lián)系？

（4） 為資料提供一種比喻或視覺化形象。比如檢索，我們可以想象大腦是一個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，里面包含各類知識碎片、大大小小的知識框架。檢索就是一臺掃描儀，嗖嗖嗖地掃描，遇到目標(biāo)知識，就發(fā)出嘀嘀嘀的聲音。

5、反思與校準(zhǔn)。

反思結(jié)合了檢索與細(xì)化的功能。

學(xué)到了什么？

哪些掌握了？哪些不夠牢固？

檢索中哪些地方出了問題？

校準(zhǔn)要求我們準(zhǔn)確評估知識掌握的情況，一旦發(fā)現(xiàn)掌握不實(shí)，元認(rèn)知有偏差，立刻進(jìn)行重新學(xué)習(xí)。明白自己知道什么，不知道什么。校準(zhǔn)時(shí)，一定要寫出答案，不要看到問題，覺得自己知道，拿紙筆或者打字，寫下來。

6、生成性學(xué)習(xí)。

在沒有答案的情況下，自行去解決問題，找尋答案。叫做“生成性學(xué)習(xí)”。研究表明，比起直接告訴你一個(gè)結(jié)論，自己去找結(jié)論效果更好。《如何閱讀一本書》等等教你閱讀技巧的書籍中都有一個(gè)共性：告訴你，在翻開書之前，你先想想這本書會講什么？你期望從書中學(xué)到什么？思考清楚，再去讀，能有效提升閱讀效率與閱讀質(zhì)量。這也是一種“生成”。讓我們在沒有答案之前，先嘗試作答。

在上課之前，先預(yù)習(xí)并提出問題，試著去解決問題，上完課后再看看之前答的哪些不好，學(xué)到的知識才有活性，才立體，才被你的記憶接納。

費(fèi)爾羅斯在心理學(xué)基礎(chǔ)概念這門極難的課上取得90-95的高分，教授麥迪認(rèn)為他一定天賦異稟，否則根本不可能做到。于是詢問他的學(xué)習(xí)方法，并且后來不斷同其他學(xué)生分享：1、課前一定要閱讀資料（生成）1、在閱讀的時(shí)候預(yù)想開始會出什么題目，改如何作答（生成）2、課上在心里回答這些假設(shè)的問題，從而檢測閱讀內(nèi)容的記憶效果（檢索、反思）3、復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)指南，找到那些回憶不出或不知道的術(shù)語，重新學(xué)習(xí)（檢索）4、在閱讀筆記中抄寫標(biāo)粗的術(shù)語及定義，確保能夠理解（規(guī)則性）5、參加教授在網(wǎng)絡(luò)上的模擬測驗(yàn)，從中發(fā)現(xiàn)不知道的概念，重點(diǎn)學(xué)習(xí)（檢索）6、用自己的方式將課上的重要信息重新組織成一份新的學(xué)習(xí)指南（檢索）7、寫出復(fù)雜或重要的概念貼在床頭，不時(shí)自測8、在整個(gè)學(xué)習(xí)過程中，將復(fù)習(xí)與練習(xí)間隔開（間隔）

這就是對檢索、反思、生成學(xué)習(xí)方法的靈活使用??！

檢索、反思、遷移一定比筆記劃線復(fù)習(xí)更辛苦，可真相卻是，學(xué)得越痛苦，記得越牢固，效果更好。

做筆記、劃線、一遍遍復(fù)習(xí)為什么無法取得好成績？因?yàn)檫@些只是“你在假裝很努力”。我們都不喜歡挑戰(zhàn)不喜歡挫敗，比起從記憶中辛苦檢索，直接看顯然輕松許多，可效果同樣差許多。

沒有一種成長是輕松愉快的，進(jìn)步必然有陣痛，最初的改變或許會緩慢、艱辛、懷疑，但當(dāng)你一步步熟悉、正常使用、完善熟練后，效果將會驚到自己。