以下這些句式，相信在座的各位幾乎都從小聽到大：

「等你上大學(xué)了，就輕松了?！?/p>

「等你工作了，就安心了。」

「等你結(jié)婚了，就穩(wěn)定了?！?/p>

似乎從我們出生到現(xiàn)在，每到一個階段都會出現(xiàn)一個“門檻”。設(shè)置這道門檻的人往往會在后面添加一個美好的愿景，讓我們覺得“只要達(dá)到了這個小目標(biāo)，后面就不會有煩惱了?！?/p>

然而，事實(shí)證明，我們的煩惱似乎是無窮無盡的：上了大學(xué)并不意味著輕松，因?yàn)楫厴I(yè)后不一定找得到工作；工作了也不一定能安心，因?yàn)榧议L會催著你相親；結(jié)婚了也不一定能穩(wěn)定，因?yàn)榛楹蟮牟衩子望}會將熱戀時期的粉紅泡泡個個戳破，只剩下一地雞毛和孩子的哭泣、沉默的伴侶和一個崩潰的你......

當(dāng)然，也有人覺得，設(shè)定這些門檻的人沒說錯。

因?yàn)樗麄冋J(rèn)為人生的意義感本來就非常有限，即“大學(xué)畢業(yè)就不需要再學(xué)習(xí)”“穩(wěn)定的工作是職場生涯的終點(diǎn)”“把女朋友追到手后不必再花更多心思維系關(guān)系”。

這種心態(tài)，被稱為終點(diǎn)線心態(tài)。我們不能說它錯，只能說，終點(diǎn)線心態(tài)會讓人失去很多樂趣。

譬如，學(xué)習(xí)其實(shí)是一件樂此不疲的事情，因?yàn)橹R的積累就像墊腳石，可以不斷把你往高處托，讓你不再受困于精神內(nèi)耗。如果停止學(xué)習(xí)，不僅會失去很多樂趣，也會增加很多煩惱。

但“如何有效地學(xué)習(xí)”，卻是很多人生活中的痛點(diǎn)。對于非學(xué)霸學(xué)生和需要考證的白領(lǐng)來說，更是一道擺在眼前的難關(guān)，難以攻破。

所以今天，我想給大家推薦一本叫《認(rèn)知天性》的書。這本書是由三位知名的心理學(xué)家合著而成。書的內(nèi)容就是教你如何快速掌握學(xué)習(xí)技巧、如何更好精進(jìn)自己的。

那么，就隨我走進(jìn)這本書，看看這本書里有哪些可以直接用在生活里的干貨。

01 記筆記未必是最好的學(xué)習(xí)方法

相信很多人在學(xué)生時代，都在課本上留過熒光筆的痕跡。很多人甚至?xí)貌煌伾墓P，在課本上記下一堆筆記，看上去很用功的樣子。

但一到考試，那些色彩斑斕的筆記卻變成了腦子里的蜈蚣，你只記得它的顏色，卻不記得你記了啥。

問題到底出在哪里了呢？

樊登讀書會的創(chuàng)始人樊登，講過自己的一個真實(shí)事例。

讀書的時候，樊登從來不在書上做任何筆記，最多在老師布置作業(yè)的地方打個勾；

平時考試，樊登都會很興奮。就算沒有考試，他也會和同學(xué)互相出考題玩，考題做起來越吃力，他越有斗志。

每次大考之前，他不會一遍一遍地看書、看筆記，而是拿出一張大紙，靠自己的回憶把這學(xué)期學(xué)習(xí)的公式、重點(diǎn)、單詞、生字、詩詞都默寫一遍。

每門課用一張紙，遇到想不起來的，就使勁想一會兒。最后才查書，補(bǔ)充完善這學(xué)期的知識圖譜。

依靠這樣的辦法，樊登每次考試都名列前茅，是全班同學(xué)羨慕的對象。甚至畢業(yè)的時候，一個女生在畢業(yè)紀(jì)念冊上給他留了一句話：不要浪費(fèi)了上天給你的天賦。

年輕時的樊登感到誠惶誠恐，因?yàn)樗⒉挥X得自己有“天賦”。

直到看了《認(rèn)知天性》，他才發(fā)現(xiàn)，原來自己早就掌握了里面提到的學(xué)習(xí)方法論，即編碼、鞏固、檢索。

很多人對學(xué)習(xí)有一個誤區(qū)，就是認(rèn)為學(xué)習(xí)越輕松，學(xué)習(xí)效果越好。

但《認(rèn)知天性》基于大量的研究，證明了一個相反的事實(shí)：正是感覺到學(xué)習(xí)更吃力時，記憶才更長久牢固。

書中提到，人類的大腦天生就是懶惰的，如果不讓大腦保持一定的活躍度，它就會處于待機(jī)狀態(tài)，輕松學(xué)習(xí)時的大腦就是這種狀態(tài)。

相比樊登這種用考試刺激自己思考的辦法，劃線和記筆記顯得輕松多了。

因?yàn)檫@些方法并沒有給大腦帶來挑戰(zhàn)，沒法起到鞏固的作用，反而會讓人誤以為自己已經(jīng)掌握了。

所以，不花力氣的學(xué)習(xí)就像在沙子上寫字，今天寫上，明天字就消失了。

《認(rèn)知天性》糾正了一個很多人都會有的誤區(qū)：

我們在讀書的時候喜歡做一些看起來很努力的事，但實(shí)際上我們的大腦沒有經(jīng)過摩擦，沒有痛苦，所以第二天就會把剛學(xué)的忘掉。

什么叫摩擦？比如說我們看一段文字覺得很好，書合起來，寫一篇朋友圈，我們在寫朋友圈的過程當(dāng)中這個東西得到了強(qiáng)化。第二天上班見到同事，再和他們分享一下，講個兩三遍，我們會記很久。

這就是大腦經(jīng)過摩擦的過程。

學(xué)霸的思維導(dǎo)圖：大腦經(jīng)過摩擦后的記憶令人印象更深刻

而《認(rèn)知天性》的心理學(xué)家們經(jīng)過大量研究發(fā)現(xiàn)，集中式看一本書只會把知識記憶存檔在短暫記憶里，過了這段時間就會忘掉。

集中練習(xí)之所以會為我們鋪設(shè)自以為精通的溫床，是因?yàn)槲覀兛偸亲唏R觀花般地看待短期記憶中的信息，而沒有在長期記憶中重構(gòu)所學(xué)。

就像反復(fù)閱讀這種學(xué)習(xí)方法一樣，通過集中練習(xí)達(dá)到的效果是短暫的，而我們所謂的精通感也是一種幻覺。真正能讓我們鞏固并深入學(xué)習(xí)知識的，其實(shí)是“重構(gòu)”這個費(fèi)力的過程。

所以，很多人之前掌握的一些學(xué)習(xí)辦法很可能都是錯的，因?yàn)槲覀儧]有重構(gòu)所學(xué)。

我們要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些良性干擾，讓大腦在克服困難的過程中，處于興奮的狀態(tài)，這樣才有利于思維的運(yùn)轉(zhuǎn)和學(xué)習(xí)效果的提升。

02 如何正確地學(xué)習(xí)

那么，如何正確地學(xué)習(xí)呢？書里提到了一套完整的方法論，非常好用:

一、學(xué)會檢索練習(xí)

什么是檢索練習(xí)？打個比方，你剛做完一套題，過段時間你再拿起這套題，先別翻答案，你先想這套題的要點(diǎn)是什么，解題思路是什么，看看能回想起多少。

在你費(fèi)力也想不出來時，再去翻書本，這樣能讓記憶加強(qiáng)牢固。

在這種專注的、花費(fèi)力氣的回憶過程中，學(xué)到的東西會重新變得具有可塑性；知識中最顯著的特點(diǎn)會變得更清晰，而且隨之進(jìn)行的再鞏固有助于加強(qiáng)你對其含義的理解，強(qiáng)化其與已知的聯(lián)系，并弱化那些相抵觸的檢索路徑。

二、運(yùn)用間隔練習(xí)

在學(xué)習(xí)的時候，你不可能只看一本書。

當(dāng)你把一本書看完，又反復(fù)回憶概括這本書的思想，你會覺得這本書已經(jīng)掌握，擱置在一邊過個十天半個月，再把這本書拿出來，和檢索練習(xí)步驟一樣，然后你會發(fā)現(xiàn)好多都忘了。

這個時候，你再重復(fù)翻閱一遍，默默合上書本回憶，你會發(fā)現(xiàn)記憶更加清晰了，這就是間隔式練習(xí)的好處。因?yàn)閱酒鹨欢位貞浕蚴沁\(yùn)用一項(xiàng)技能，所花費(fèi)的努力越多，就越有助于學(xué)習(xí)——只要這些努力確實(shí)發(fā)揮了作用。

三、穿插練習(xí)的奧妙

當(dāng)你在看一本心理學(xué)方面的書籍時，不妨嘗試先別讀完，讀三分之一后擱置在一邊，再拿起另一本關(guān)于社會學(xué)的書開始看，看三分之一后再繼續(xù)讀這本心理學(xué)的書，你會發(fā)現(xiàn)這樣的練習(xí)反而能讓你印象更深。

因?yàn)椋┎寰毩?xí)會使我們的思維聯(lián)結(jié)網(wǎng)更大——我們的大腦很特殊，在感到記憶困難的時候記住的事情將更長久。

穿插科目越多，回想起來也就越難，但只要回想起來，記憶將更清晰更長久，更不容易忘掉。

四、打造心智模型

下足了功夫練習(xí)，就會使彼此相關(guān)的復(fù)雜理論或是連續(xù)的運(yùn)動技能融合為一個有意義的整體。這就是心智模型，我們可以把它看作大腦里的一款“應(yīng)用程序”。

開車這項(xiàng)技能就需要同時進(jìn)行很多動作。在學(xué)習(xí)這些動作的過程中，我們既要全神貫注，又要靈活機(jī)動。假以時日，相關(guān)的認(rèn)知技能與運(yùn)動技能就會變成一套與駕車相關(guān)的心智模型，在我們的頭腦中落地生根。

例如，側(cè)方位停車和換擋需要觀察什么，如何操作。心智模型就是被牢牢記住并熟練應(yīng)用的技能或知識結(jié)構(gòu)。

通過這些練習(xí)，你可以積累大量類似的心智模型，從而保證自己在特定環(huán)境下做出正確分析，立刻挑選出正確的應(yīng)對方案并加以執(zhí)行。

五、舉一反三

在不同時機(jī)、不同環(huán)境下多次進(jìn)行檢索練習(xí)，其間穿插不同的學(xué)習(xí)資料，這樣做有助于給這些資料建立新的聯(lián)系。這個過程建立了彼此關(guān)聯(lián)的知識網(wǎng)絡(luò)，這種知識網(wǎng)絡(luò)強(qiáng)化了你對自己專業(yè)的精通程度。

但這個過程還可以增加檢索線索的數(shù)量，讓它們能夠充分適應(yīng)今后各種應(yīng)用場合。

比如，經(jīng)驗(yàn)豐富的大廚往往會建立一種復(fù)雜的知識網(wǎng)絡(luò)。他們清楚食材與菜品之間的關(guān)系，明白食材在被加熱時會發(fā)生什么變化，知道燉鍋與炒鍋、銅鍋與鐵鍋在做菜時有什么區(qū)別；

飛釣者能夠覺察鮭魚的出現(xiàn)，并能準(zhǔn)確判斷出可能的種類，進(jìn)而正確地選擇是用人造餌、小蟲，還是彩帶作餌。他們能夠判斷風(fēng)力，知道如何下餌以及在何處下餌，才能將鮭魚引出水面。

學(xué)會舉一反三，才能更好地應(yīng)對突發(fā)狀況，讓自己獲得學(xué)習(xí)的另一種可能。

03 學(xué)習(xí)不需要天賦

書里提到了一個引人深思的故事：

米開朗琪羅在西斯廷教堂的穹頂上繪制了400多幅真人大小的畫像。

據(jù)稱，他在完工時寫道：“如果人們知道我為了精于此事付出了多少心血，整個事情看起來就不那么美妙了。”

在崇拜者眼中，這是超常天賦的體現(xiàn)，實(shí)際上卻是4年艱苦卓絕的虔心工作造就了這一杰作。

《認(rèn)知天性》通過心理學(xué)家卡羅爾·德韋克的實(shí)驗(yàn)，向很多學(xué)習(xí)上比較懶惰的人（包括我），揭露了一個事實(shí)：

自律、勇氣及成長心態(tài)這些素質(zhì)才讓人敢想敢做，具備創(chuàng)造力與毅力，從而獲得更多的學(xué)問和更大的成功，而智商在這方面起的作用要小得多。

因此，學(xué)習(xí)并不需要天賦。遇到困難時，那些將失敗歸咎于本身無能的人會變得無助；而那些認(rèn)為失敗是努力不夠或策略不對的人則會深入發(fā)掘，嘗試不同的做法。

成功的往往是后者，因?yàn)樗麄儠粩嗯Γ钡酵黄谱约旱臉O限。 

無論從方法論還是科普角度來看，《認(rèn)知天性》都是一本不容錯過的書。而學(xué)習(xí)，更是一件終生有益的事。