對于中老年朋友來說，到達一定年齡，視力或多或少的都會出現下降，總覺得看不清東西、視力模糊。不僅如此，甚至有些人患上青光眼、白內障等眼部疾病，這些疾病困擾了不少人。

因此日常生活要及時保護眼睛，多吃一些對眼睛有利的食物，及時預防眼部疾病。下面就和大家說說這4種護眼食物。

彩椒

彩椒一般是黃色和紅色居多，日常生活中可以多吃一些彩椒，彩椒對眼睛視力有一定好處。彩椒富含豐富的維生素A、維生素C、β胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素，可以說彩椒幾乎在蔬菜中的維生素A、維生素C的含量最高。

這種維生素A物質就是對緩解眼部不適有很好的幫助作用，主要是改善夜盲癥，減輕視力模糊的狀態(tài)。

胡蘿卜

很多人知道胡蘿卜的營養(yǎng)價值很高，卻不知道橙紅色的胡蘿卜也對眼睛很有好處。胡蘿卜中富含β-胡蘿卜素、維生素A，而β-胡蘿卜素在體內能夠轉化成維生素A，這些元素對預防夜盲癥、干眼癥等現象，維持健康視力很有幫助。

所以說，無論是大人還是孩子、老人，經常吃胡蘿卜都是有好處的，不僅可以補充營養(yǎng)，還能保護眼睛。

南瓜

南瓜是冬季常吃的食物，味道軟軟甜甜的，很是好吃。含有南瓜多糖類物質，是對身體有利的物質，可以刺激胰島活動。

不光如此，南瓜也是護眼睛的優(yōu)質食物，南瓜里面含有滿滿的胡蘿卜素，每 100 克南瓜的 β-胡蘿卜素含量為 3.1克，維生素A含量369微克。如果維生素A不足的話，人體的視力就會下降，食用南瓜就可以改善晚上看不清東西的狀態(tài)。

菠菜

菠菜這類深綠色蔬菜，也同樣對眼睛視力很有好處。菠菜富含類胡蘿卜素、維生素C、礦物質等營養(yǎng)素，這類物質能夠讓血液中的葉黃素濃度就會升高，也就是說多吃菠菜能預防視力下降，中老年人的視力衰退也會得到改善。