很多減重的小伙伴都反應(yīng)，減重的時(shí)候腹部脂肪很難減！

那么為什么腹部脂肪那么難減呢？

看了今天的文章你就知道了！

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腹部脂肪堆積快

人體的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的較多，有的部位聚集的較少。比如肚子就是非常容易囤積脂肪的部位，當(dāng)你攝入過(guò)多的熱量無(wú)法消耗之后，就會(huì)先堆積到肚子上，然后才是四肢！

在減脂的過(guò)程中，越是脂肪堆積部位多的地方，就越是難減！

內(nèi)臟脂肪最難減

腹部脂肪包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪顯然易見(jiàn)，只要囤積一點(diǎn)就會(huì)非常明顯。

而內(nèi)臟脂肪隱藏得深，它不僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)垃圾無(wú)法排除，還會(huì)滯緩人體新陳代謝，加速肥胖！

你是哪種腹部肥胖？

下腹凸起型

外觀：身材苗條，上腹平坦，下腹凸起，不至于松軟，但看起來(lái)就是多了塊肉。

建議：加強(qiáng)小腹塑形及體態(tài)調(diào)整。

浮腫型

外觀：早晨起床腹部還算平坦，卻越晚越往外凸起，從胃部開(kāi)始直至下腹部都脹起來(lái)。多由飲食習(xí)慣不良造成。

建議：腹脹可能是腸道菌群不平衡的標(biāo)志，可嘗試補(bǔ)充益生菌，幫助腸道消化。

壓力型

外觀：腰部?jī)蓚?cè)脂肪堆積不明顯，集中堆積在腹部前方、肚臍附近。通常觸感較硬，不晃動(dòng)、不松垮。多因工作壓力大、顧不上吃飯或?yàn)榉奖愠３岳澄镆鸬南瘑?wèn)題造成。

建議：改變此類肥胖，要從規(guī)律作息、穩(wěn)定進(jìn)食時(shí)間開(kāi)始，日?？赏ㄟ^(guò)多種方式緩解壓力。

媽咪型

外觀：看起來(lái)肚子微微下垂，像是還在懷孕中，或是整個(gè)腹部在產(chǎn)后松弛。

建議：增加脂肪燃燒、減少身體儲(chǔ)存脂肪，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

泳圈型

外觀：看起來(lái)像是肚子上多了整整一圈肉。多因常久坐不動(dòng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)含糖食物/酒精重度喜愛(ài)者。

建議：從改變飲食習(xí)慣開(kāi)始，愛(ài)甜點(diǎn)、喝酒的適當(dāng)減少攝入。同時(shí)，可增加堅(jiān)果及魚(yú)類等，幫助身體燃燒脂肪，讓肚子慢慢變平坦。

看了那么多，你屬于哪種類型呢？關(guān)于腹部肥胖，小編教你7招快速減掉小肚子！

7招快速減掉小肚子

1抗氧化

腹型肥胖顯示出明顯的自由基積累、炎癥反應(yīng)，所以要解決腹型肥胖需要注意對(duì)抗氧化物的補(bǔ)充。除去普通的VA，VE，VC，植物化學(xué)物，例如大豆異黃酮、白藜蘆醇、原兒茶酸等也有非常好的抗氧化效果。也就是說(shuō)，喝點(diǎn)綠茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃堅(jiān)果，都有非常好的減肚子效果。

2減少外出就餐

減脂期間要避免少油多菜，多喝水。平日里需減少外出就餐的次數(shù)。因?yàn)轱埖隇榱颂岣唢埐说目煽诔潭?，總?huì)添加大量的糖、油和其他佐料。

3吃飯細(xì)嚼慢咽

人的血糖值從開(kāi)始吃飯15分鐘后上升，30分鐘后達(dá)到峰值。由于血糖值達(dá)到峰值給人滿腹感，約需30分鐘。

所以通過(guò)仔細(xì)咀嚼延長(zhǎng)就餐時(shí)間，就能使少量食物讓人獲得滿腹感，從而取得減少食量防止肥胖的效果。

4補(bǔ)充B族維生素

B族維生素推動(dòng)體內(nèi)代謝，如果缺少維生素B，細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。

5多動(dòng)少坐

如今的人們尤其是白領(lǐng)一族，坐的時(shí)間遠(yuǎn)多于站著或走動(dòng)的時(shí)間。外出不愛(ài)走路，不是開(kāi)車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。其次錯(cuò)誤的坐姿也很容易導(dǎo)致脂肪堆積。養(yǎng)成呼吸時(shí)縮腹習(xí)慣，可以幫助鍛煉腹肌，形成平坦小腹。

6避免游離糖和簡(jiǎn)單碳水

過(guò)多地食用這些食物將導(dǎo)致過(guò)多的糖分被代謝出來(lái)，從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。當(dāng)你肚子上的脂肪堆積了厚厚的一層時(shí)，就一定要堅(jiān)決避免游離糖，不吃甜點(diǎn)，不喝飲料。

上述方法堅(jiān)持一段時(shí)間都是有效的，減肥期間如果你是屬于那種全身肥胖，或者用過(guò)很多的減肥方法沒(méi)見(jiàn)減重或者經(jīng)常反彈，你要考慮是不是你的自體代謝脂肪的能力很弱，其實(shí)每個(gè)人都有很強(qiáng)的自體代謝脂肪能力，絕大部分人都是后天發(fā)生肥胖的，曾經(jīng)并不胖，只是因?yàn)樽约旱纳?，飲食不健康，?dǎo)致的結(jié)果是，表面看體重在慢慢增加，其實(shí)是你自己代謝脂肪的能力在慢慢減弱，你的自身代謝脂肪能力提升上來(lái)了，就不會(huì)囤積脂肪了，肥胖也自然解決了。