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人到中年有道“坎”,傷完血管就傷腦!難怪這么多人的血管都不好,化解方法告訴你了……

 纖纖791 2021-12-13

人過中年,發(fā)福是一件不可避免的事,首當(dāng)其沖的就是肚子。

更有甚者,四肢一點(diǎn)肉都沒增,但唯獨(dú)小肚子“吹了氣”似的長,雖然已經(jīng)有意識(shí)地減肥了,也不見肚子小下去……

其實(shí),這時(shí)候就一定要小心了,“糾纏不休”的小肚腩可能就是阻礙你健康的“一道坎”!

肚子大的兩大危害

01

心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加

眾所周知,肥胖是一系列代謝性疾病的重要危險(xiǎn)因素,而腹型肥胖則使這種危險(xiǎn)成倍增加。

這是因?yàn)?,腰圍主要體現(xiàn)的是腹部脂肪,尤其是內(nèi)臟脂肪。

而內(nèi)臟脂肪在體內(nèi)代謝調(diào)節(jié)過程中發(fā)揮十分重要的作用。

首先,這些脂肪會(huì)讓內(nèi)臟器官壓力逐漸增大、內(nèi)臟機(jī)能下降,各種健康問題接踵而至,如脂肪肝、心臟肥大等。

其次,當(dāng)多余的脂肪進(jìn)入血液后,還會(huì)引發(fā)動(dòng)脈硬化,增加中風(fēng)、心梗等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

這意味著,腰圍只要粗上一點(diǎn)點(diǎn),就可能會(huì)帶來極高的患病風(fēng)險(xiǎn)。


02

讓大腦萎縮

雖然大肚子和大腦看起來并不相干。

但是,發(fā)表在美國《神經(jīng)病學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究稱,大肚子型肥胖容易導(dǎo)致大腦萎縮,影響人的智力和認(rèn)知水平。

除此之外,美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn),與體重正常人相比,胖人大腦組織平均少8%,大腦早衰16年。

一般超重者的腦部組織也比正常人少4%,早衰8年。越胖,大腦認(rèn)知功能越差。

除了上述兩點(diǎn)外,更可怕的是:肚子上的贅肉會(huì)釋放致癌因子,增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

而且,在2千萬亞洲人中的調(diào)查還發(fā)現(xiàn),粗腰與18種癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。

為什么長肉先長肚

雖然都是長肉,但是為什么有人先長腿,有人卻先長肚呢?主要原因有二——


01

遺傳因素

其實(shí),人體上的很多特征都可以歸結(jié)為遺傳,腹部肥胖就是一種。

看看家中長輩,是否也同樣擁有一個(gè)肉肉的肚子。

如果有,那很大可能,你到了一定年紀(jì)也會(huì)變得和她們一樣。

如果你想要阻止這種基因的力量,那么,可能需要進(jìn)行大量的體力活動(dòng),并限制卡路里的攝入量才能達(dá)到預(yù)防效果。


02

脾虛濕盛

排除掉先天遺傳的影響,從中醫(yī)理論來說,腹部肥胖還與脾虛有關(guān)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》把這類肥胖人群叫膏人,有“縱腹垂腴,皮緩,肉不堅(jiān)”的特點(diǎn)。

翻譯一下,就是——弛縱的腹部,下垂的肉,肚皮很松弛,肚皮里的肉不堅(jiān)硬。

這是因?yàn)?,在臟腑之中,脾主要負(fù)責(zé)運(yùn)化水濕,當(dāng)脾氣虛弱之后,水濕不能被及時(shí)運(yùn)化而出現(xiàn)內(nèi)停。

而停滯的濕是一種彌散狀態(tài)的邪氣,瘀積久了就會(huì)凝聚形成相對(duì)粘稠的病理的邪氣,中醫(yī)上叫做化痰,痰和濕聚在體內(nèi)之后會(huì)形成痰濕蘊(yùn)結(jié)的大肚腩。

中醫(yī)認(rèn)為肥人多痰濕,也是因?yàn)檫@個(gè)原因。

怎么做能甩掉肚腩

01

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)講:“動(dòng)則生陽”,即在肌肉運(yùn)動(dòng)中可以產(chǎn)生大量的熱量,所以脾陽虛的人,可以適當(dāng)鍛煉。

一般來說,有效減肚腩的運(yùn)動(dòng)有以下幾種——

  • 每天快步走:快步走或快慢交替走,每天45~60分鐘,一方面會(huì)可以減掉腹部脂肪;另一個(gè)方面不至于讓人運(yùn)動(dòng)過度。

  • 抗阻力運(yùn)動(dòng):這種運(yùn)動(dòng)在增加身體能量代謝方面很有作用,而且能夠持續(xù)24小時(shí)地增加,比如大家可以多舉舉啞鈴。

  • 敲打帶脈:從肚臍前面橫腰一周,一直到腰椎中間,敲打一周,力道要大一點(diǎn),有微微的疼或者脹的感覺是最好的,每次敲打30分鐘左右。


02

飲食有節(jié)

《說文解字》徐注說:“脾主信藏志,信生于土”。

“脾主信”是說脾發(fā)揮功能是有節(jié)律的。

一日三餐時(shí)間規(guī)律,飲食有度,不暴飲暴食,才是強(qiáng)健脾胃最根本的辦法。

  • 選優(yōu)質(zhì)蛋白:蛋白質(zhì)能提供足夠飽腹感,避免肌肉流失,也能夠很好地幫助腹部脂肪減少。

  • 吃優(yōu)質(zhì)脂肪:用堅(jiān)果和種子類食物代替豬油、牛油等動(dòng)物性食材,是減少腹部肥肉的明智選擇。

  • 多吃纖維素:《食品雜志》有研究稱,每餐攝入高纖維食物的男性,比單純攝入蛋白質(zhì)者更有滿足感。

  • 自己做飯:來自英國11000個(gè)人的研究數(shù)據(jù)顯示,每周在家吃5次飯的人,就是比吃不到3次飯的人瘦。

  • 常喝減腹茶飲方:生白術(shù)5克、陳皮5克、茯苓5克、澤瀉5克、大腹皮5克,水煮15-20分鐘代茶飲即可。

    該方能健脾益氣、祛濕利尿,但陰虛火旺或血虛的人要少喝。


03

改變生活習(xí)慣

  • 保證充足睡眠:美國專家發(fā)現(xiàn),每天只睡5小時(shí)的女性更愛“長肉”,發(fā)福幾率比每天睡7小時(shí)者高出1/3。

  • 隨時(shí)放松心情:壓力升高,一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,增加人的食欲,

所以,適當(dāng)?shù)臅r(shí)候讓自己放松一下,也有利于減肥。

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