空椅子心理咨詢技術：打開自由的心靈溝通模式

 格式塔心理學是西方現(xiàn)代心理學的主要流派之一，又稱完形心理學。1912年，德國心理學家韋特海默做了似動現(xiàn)象的實驗研究，并發(fā)表《移動知覺的實驗研究》一文，標志著格式塔心理學派的正式創(chuàng)立。它的核心內容是：強調直接經驗和行為的整體性并對其進行研究，以整體的動力結構觀來研究心理現(xiàn)象，認為整體不等于并且大于部分之和。

格式塔心理學派的主要貢獻是強調整體論并提出了場的概念，由此對人本主義心理學和認知心理學的發(fā)展起到了積極地促進作用。而其局限性則是夸大了心理能動性并陷入唯心主義的境地；而它把整體與部分相對立并認為部分對整體毫無影響的理論，也相對片面。但是，格式塔理論中的“空椅子技術“卻是一門簡單易學卻又方便使用的技術，成為現(xiàn)代心理咨詢過程中頗具影響力且最為常用的技術之一。

  “空椅子技術”主要的作用是幫助來訪者把自己內心的情緒狀態(tài)通過兩把空椅子的轉換而實現(xiàn)外顯，其目的是讓當事人在使用此技術的同時，全面覺察事件、充分體驗情感，并幫助自己實現(xiàn)人際關系及自我和諧的完整和統(tǒng)一。

在人際關系中，良好的溝通模式是是橋梁、是紐帶、是你與他人相處和諧的關鍵所在。但是，常常有人會由于溝通不暢而困在人際關系的某一邊無法渡過障礙。在具體生活中運用空椅子技術，能夠幫助普通人跨越溝通過程中的許多障礙：用于人際溝通，它能幫助來訪者實現(xiàn)換位思考、建構溝通橋梁；用于自我溝通，則能幫助自己擺脫內耗、趨于自我和諧。

空椅子技術的操作方式非常簡單，只需要兩把“空”的椅子就可以完成，因此它既適合用于心理咨詢也適用于普通人。無論是在心理咨詢師的引導下進行，還是個體自己運用，都能實現(xiàn)有效操作并達到良好的效果。

 從使用方式來看，空椅子技術的應用及具體操作方式主要有以下三個方面：

一是情緒宣泄。

操作時，咨詢師先請來訪者坐在其中一把椅子上并閉上眼睛，同時請他想像對面那張椅子上就坐著他需要面對的那個人，然后引導來訪者對其進行傾訴就可以了。

無論是處理來訪者對離世者的悲傷和痛苦，還是釋放來訪者內心的怨恨、責怪和憤怒等負面情緒，再或者幫助來訪者表達隱藏在心底深處的情緒秘密，通過咨詢師的引導，空椅子技術能幫助來訪者走出情緒當前的情緒狀態(tài)，并實現(xiàn)自我調節(jié)。

二是人際溝通。

空椅子技術可使來訪者與他人之間進行實際對話，來訪者通過先扮演自己、再扮演他人的簡單方式，就能實現(xiàn)自己與他人的有效溝通。

對于溝通困難的來訪者，空椅子技術通過來訪者對于溝通雙方的主觀體驗，找到溝通障礙并實現(xiàn)換位思考。

對于社交恐懼的來訪者，空椅子技術可以模擬現(xiàn)實場景，在雙重的主觀體驗中，來訪者會逐漸認可自己并減輕來自對方的恐懼和焦慮，同時也能在逐步的提升中掌握社交技巧。

三是自我整合。

這是空椅子技術應用中最為關鍵的部分。

從心理學的角度分析——個體與他人的關系，其實都來自于你與自己的關系。也就是說，個體與自己的關系和諧，與他人就容易相處；相反，個體內心有沖突、有糾結，你與他人就難以相處。所以，解決人際關系溝通障礙的根源，需要從解決自己的內部矛盾入手。

 具體操作方式是：請來訪者感受自己的內部狀態(tài)，找到需要彼此面對的兩個自我、需要解決的兩種內心沖突或矛盾、需要平衡的矛盾狀態(tài)，請他們分別坐在兩張椅子上并進行對話。在咨詢師的引導下，幫助來訪者解決內心沖突、化解內部矛盾、平衡心理狀態(tài)，讓來訪者實現(xiàn)自我和諧并完成內部整合。

空椅子技術不只可以應用在心理咨詢中，更可以運用到生活中，讓普通人輕松掌握并有效運用。無論是情緒渲泄，還是人際溝通，空椅子技術都可以通過自我引導而實現(xiàn)。尤其是自我整合的部分，更是普通人提升心理能量、實現(xiàn)和諧自我的利器。

學會這門技術，并在生活中時常運用，你就會遠離自我沖突和內耗的陷阱，找回自我整合后的輕松快樂。