盡管簡(jiǎn)單，但也相當(dāng)神奇。雖然神奇，卻又非常簡(jiǎn)單。
今天花了點(diǎn)時(shí)間把李笑來老師寫的一本小書《坐享其成》看完了，這是一本介紹“坐享”的小小工具書，分享下自己筆記和心得。
一、什么是坐享？
- “坐享”這個(gè)詞是李笑來刻意造的中文詞匯。簡(jiǎn)單來說技術(shù)靜坐，靜靜的坐著，觀察自己的呼吸，什么都不做。
- 在英文中，它叫 Meditation，翻譯過來是“冥想”；在東方，它叫打坐、坐禪、禪修、內(nèi)視、靜觀……
二、為什么要坐享？
- 坐享是通過一種簡(jiǎn)單合理的方式鍛煉自己的“元認(rèn)知能力”。
- 元認(rèn)知：指的就是“認(rèn)知的認(rèn)知”。也就是說，你能認(rèn)知到你的認(rèn)知。
- 元認(rèn)知能力幾乎是一切學(xué)習(xí)與進(jìn)步的最底層的、最根本的能力。
- 一個(gè)人的潛力有多大，幾乎完全取決于他的元認(rèn)知能力有多強(qiáng)。
- 元認(rèn)知能力的強(qiáng)弱，與一個(gè)人大腦皮層的面積和灰質(zhì)的厚度有著正相關(guān)的聯(lián)系。坐享的鍛煉可以增加大腦皮層的面積和灰質(zhì)的厚度。
- 坐享帶來的元認(rèn)知能力提升讓人更容易轉(zhuǎn)變?yōu)檫M(jìn)取型人格，更難被情緒所左右，相對(duì)更容易冷靜，更容易清楚地思考…
- 坐享還可以加強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)。
三、怎么坐享？
太簡(jiǎn)單了，乃至于直接開始就好。
1. 坐享方法
入門版：
找個(gè)安靜的地方
設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器（從五分鐘或者十五分鐘開始，漸漸延長(zhǎng)到四十五分鐘到一小時(shí)）
用你自己感覺舒服的方式坐好（最好脊背挺直）
閉上眼睛
開始深呼吸
將自己所有的注意力全部集中到呼吸上
一旦發(fā)現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移到其它地方，就要刻意地將注意力集中到呼吸上
持續(xù)深呼吸……
強(qiáng)化版：
坐享幾次之后，可以開始嘗試在坐享過程中用你的注意力掃描你的整個(gè)身體。
從左腳的腳尖開始…… 左腳掌…… 左腳跟…… 左小腿 ……左膝蓋 …… 左大腿…… 左臀…… 順著脊柱一直到后脖跟…… 劃到左肩…… 左上臂…… 左肘…… 左小臂…… 左手腕…… 左手心…… 左指尖…… 再回來…… 左手心…… 左手腕…… 左小臂…… 左肘…… 左上臂…… 左肩…… 沿著你的肩一直劃到右肩…… 右上臂…… 右肘…… 右小臂…… 右手腕…… 右手心…… 右指尖…… 再回來…… 右手心…… 右手腕…… 右小臂…… 右肘…… 右上臂…… 右肩…… 回到后脖根…… 順著脊柱一直到右臀…… 右大腿…… 右膝蓋…… 右小腿…… 右腳后跟…… 右腳心…… 右腳尖……
在這個(gè)過程中，你會(huì)感覺到某個(gè)地方不舒服。這樣的時(shí)候，把注意力全部集中到那個(gè)不舒服的地方，仔細(xì)觀察自己的感受，嘗試著接受…… 這是個(gè)機(jī)會(huì)，也是個(gè)挑戰(zhàn)…… 一旦能做到接受那個(gè)原本不舒服的感覺，接下來的感覺竟然是解脫……
2. 注意事項(xiàng)
- 由于在坐享過程中，注意力足夠集中的時(shí)候，全身放松的狀態(tài)與人體在睡覺的狀態(tài)幾乎相同，所以，要注意保暖，注意風(fēng)向，不能有風(fēng)持續(xù)吹到耳朵周圍。
- 脊背坐直倒很重要，長(zhǎng)時(shí)間弓著背可能更累，而且容易困頓。
- 每天坐享一刻鐘或者一小時(shí)，已經(jīng)是足夠的大腦鍛煉強(qiáng)度。
- 嘗試著在任何地方坐享。出租車上、火車上、飛機(jī)上、甚至顛簸的船上，或者干脆是在某個(gè)其實(shí)非常嘈雜的地方……
- 要集中注意力、并且最終可以做到自如地控制注意力才算是坐享 —— 最終的目標(biāo)是可以做到在越來越長(zhǎng)的時(shí)間里自如地注意力集中，并且還能控制集中的注意力。
- 胡思亂想、放空，甚至睡著了，都算不上是坐享，對(duì)增大大腦皮層面積，增厚灰質(zhì)沒有什么具體的幫助。
四、一些心得
- 坐享類似于內(nèi)觀的修習(xí)方法，簡(jiǎn)單明確有效，堅(jiān)持做對(duì)于提升覺察能力尤其有幫助，而覺察是元認(rèn)知和認(rèn)知活動(dòng)的基礎(chǔ)，甚至是情緒控制的基礎(chǔ)；
- 坐享一開始是最難的，前面幾次最難堅(jiān)持，一開始心猿意馬——心像一個(gè)猿猴，意像一個(gè)烈馬，怎么都無法控制，但后面隨著練習(xí)的深入，長(zhǎng)時(shí)間注意力集中是極為可能的；
- 用意念掃描身體可以帶來諸多的感受，這個(gè)時(shí)候最重要的是平等心，所有的感受：熱的冷的，舒服的，痛苦的，都是來來去去，對(duì)這些無常的變化要保持平等心，只是觀察，不做判斷。
- 切記：痛苦的時(shí)候不要放棄，換一個(gè)姿勢(shì)繼續(xù)；喜樂舒服的時(shí)候不要沉溺，振作精神保持注意力在呼吸上；只是單純體驗(yàn)身體微細(xì)的感受。
