搓腳 “搓”出健康好體魄

人的腳底反射區(qū)眾多，因此又被稱為人體的“第二心臟”。眾所周知，夜間用熱水泡腳不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還有助眠的作用。此外，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主治醫(yī)師李顯紅表示，老人平時以特定的方法來搓腳，還有補(bǔ)腦益腎、活血通絡(luò)的療效。

搓腳滋陰又養(yǎng)腎

《靈樞·本輸》有云：“腎出于涌泉?！币馑际钦f，腳心的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣，從這里源源不斷地涌出，長期不斷。

李顯紅表示，經(jīng)常揉搓腳心，既可溫補(bǔ)腎經(jīng)、益精填髓、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽；又可以舒通心腎、滋生腎水、抑制腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物。而且，對促進(jìn)下肢血液循環(huán)、御寒暖體、緩解肌肉緊張等，也有很大的幫助。

“老年人常按摩腳心，還能防止腿腳麻木、行動無力、腳心涼冷等現(xiàn)象?！崩铒@紅說。

糖友搓腳需謹(jǐn)慎

李顯紅補(bǔ)充，對于一些癥狀突出或者是病情嚴(yán)重的糖尿病足患者來說，就不適宜以搓腳的方式來養(yǎng)生了。即使是單純以熱水洗腳，糖友在操作上也要按照一定的步驟來進(jìn)行。

正確的做法是，先用溫水和香皂每天洗一次腳。洗完后，再涂抹凡士林或者護(hù)膚液以保養(yǎng)，但是不要抹到腳趾之間的縫隙。

四法“搓”出健康體魄

李顯紅認(rèn)為，老人在日常按照以下的搓腳方式，能有助“固真氣、降虛火、補(bǔ)腎臟”，有助于鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目、益智補(bǔ)腦、強(qiáng)身健體。

【酒搓“涌泉” 】

俗話說，“若要安，腳要暖?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點認(rèn)為，人的足部距離心臟較遠(yuǎn)，血液循環(huán)路線長、供血少、保暖功能差，較易受到寒邪的侵襲。對于血糖正常的老人，可以用白酒搓腳的方法來進(jìn)行保健。

方法：將25毫升白酒倒于杯中，搓腳前，用手蘸若干白酒，然后揉按涌泉穴（位于足底前1/3處，足趾跖屈時呈凹陷處），兩側(cè)穴位各搓100次。

【敲擊腳底】

每天晚上睡前，用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟的排毒功能。

方法：以腳掌為中心，有節(jié)奏地進(jìn)行敲擊，以稍有疼痛感為度，每只腳各敲100次左右。

【腳底按摩】

讓雙腳合攏起來相互摩擦，加快血液循環(huán)，同樣可以在短時間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒的功效。

方法：仰臥在床上，抬起雙腳用力相互摩擦。此時，雙手可同時進(jìn)行摩擦，保健效果更佳。一般來講，只要用力摩擦20次左右即可。

【揉搓腳趾】

方法：用雙手抓住雙腳的大趾，做圓周揉搓，每天2~3次，每次約2分鐘；也可以用手做圓周運動來搓小趾外側(cè)。

由于記憶力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以揉搓小趾有助增強(qiáng)記憶力。

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搓腳“雷區(qū)”別亂踩

1.飯后一小時內(nèi)不要搓腳；

2.同一個部位不要連續(xù)搓超過5分鐘；

3.搓腳時不要壓迫骨骼和腳部受傷部位；

4.搓腳的力度不要太大，按摩時若疼痛過度，應(yīng)立即停止；

5.高血壓和心臟病患者，搓腳時間不要超過10分鐘；

6.搓腳后，毛孔血管都處于舒張狀態(tài)，不要馬上用冷水刺激腳心；

7.搓腳結(jié)束半小時內(nèi)及時補(bǔ)充水分。喝500毫升左右的溫開水（腎臟功能不全者喝水不要超過150毫升），以促進(jìn)廢物的排出。