生完孩子月子做的好不好，直接關(guān)系到產(chǎn)婦今后的身體狀況，因此，必須引起重視，特別是在飲食上要更加注意。

坐月子30天的食譜

坐月子普遍都是30天左右，如果按一周7天來算，那么坐月子就是大概4周的樣子。

1. 產(chǎn)后第一周排惡露：剛生完孩子，飲食應(yīng)以清淡、助消化為主。另外，產(chǎn)后第一周可以多喝紅糖水。
   
   
2. 產(chǎn)后第二周通乳：生完孩子第二周，仍以清淡為主，不可大補，通乳是關(guān)鍵，如果吃得太油膩容易使乳房有硬塊。
   
   
3. 產(chǎn)后第三周催乳：溫補為主，補腦固腰腎為關(guān)鍵。此時產(chǎn)婦可以吃一些較為重口味的食物了，但此時還是應(yīng)該注意避開太冰涼的食物，以免刺激子宮。
   
   
4. 產(chǎn)后第四周大補：最后一周，惡露基本干凈了，產(chǎn)婦可以盡情的補身體了，需要注意的是大補也需循序漸進，不可操之過急。
   

坐月子早中晚餐

坐月子一天三餐肯定是不夠的，建議在兩餐之間再加一次餐，以水果和點心為主。一天平均吃5餐。

1. 早餐：坐月子早餐注意以高蛋白為主，易消化，做到“干濕搭配”。
   
   
2. 午餐：剛開始注意少油少鹽，肉菜、五谷雜糧和蔬菜的比例最好為1：1：1。
   
   
3. 晚餐：坐月子的晚餐可以多喝一些湯，當然主食和炒菜也要吃。炒菜可以挑一些開胃的食物。
   
   
4. 水果：做月子前兩周可以把水果燙一燙再吃，而后兩周吃常溫的就可以，只是要注意太涼的水果不要吃。

坐月子食譜

1. 排惡露：紅糖小米粥、益母草燉瘦肉、生化湯、黃花菜木耳燉瘦肉等。
2. 補血益氣：紅棗蓮子粥、紅豆粥、番茄牛肉湯、烏雞湯等。
3. 通乳催乳：通草燉瘦肉、海帶花生豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、絲瓜絡(luò)燉排骨等。

需要注意的是：坐月子食譜應(yīng)該根據(jù)產(chǎn)婦自身的情況來定，如果貧血應(yīng)該多吃益氣補血的食物，而如果奶水不足，就要多吃下奶的食物。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。）