媽咪月子期間有兩大任務(wù)，一是自身恢復(fù)，二是哺乳。這兩個(gè)方面均需要充足營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)婦由于在分娩時(shí)耗力及損血，所以月子飲食要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、多種礦物質(zhì)及水分等。詳細(xì)>>

• 1 產(chǎn)后喝小米粥 促進(jìn)乳汁分泌

  各地有不同的月子食譜…詳細(xì)>>

• 2 產(chǎn)后特餐為新媽補(bǔ)鈣

  產(chǎn)婦每天至少需要800毫克鈣…詳細(xì)>>

• 3 產(chǎn)后喝湯要分四步走

  飲食精、雜、稀、軟和溫補(bǔ)…詳細(xì)>>

• 4 產(chǎn)后高效催乳的美味湯品

  花生、豆腐、豬腳最下奶…詳細(xì)>>

宜月子食譜宜精、雜、稀、軟

1、坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主，主要是四個(gè)子概括“精、雜、稀、軟”。

2、精是指量不宜過多，產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)要適度，如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠?qū)殞毘?，則與孕期等量亦可。

2、雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要；

3、稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水?？梢远嗪赛c(diǎn)水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。

4、軟說的是食物燒煮的方式，應(yīng)以細(xì)軟為主，飯或面都應(yīng)煮得軟一些。詳細(xì)>>

忌月子飲食忌冷、辣、咸、酸

1、忌食寒涼生冷食物，不利于惡露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重氣血虛弱，并致便秘。

3、忌食酸澀收斂食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

4、忌食過咸食品，易致水腫。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多。

5、忌食過硬、不易消化的食物，易導(dǎo)致消化不良。

6、忌食過飽：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5-6次。詳細(xì)>>

產(chǎn)后第1周，主要以“排”為主。新媽媽由于體內(nèi)激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，因此，產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物，如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食。產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。如果是剖腹產(chǎn)，應(yīng)注意這四點(diǎn)：一周內(nèi)不要吃蛋類和牛奶，以免脹氣；避免油膩食物；避免深色素食物，以免疤痕顏色沉積；避免咖啡、茶、辣椒和酒等刺激性食物。詳細(xì)>>

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  產(chǎn)后一周甜品大全

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  豬肝西紅柿濃湯

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  山藥栗子豬肚煲

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  草菇炒山藥

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  姜汁藕片

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  生姜滾魚湯

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  白蘿卜排骨湯

產(chǎn)后第2周，主要以“調(diào)”為主。經(jīng)過第1周，產(chǎn)婦胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)可以開始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素，是完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?。比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，加入少許枸杞、山藥藥、茯苓等也是不錯(cuò)的補(bǔ)血補(bǔ)充維生素的食譜。同時(shí)也可以開始食補(bǔ)催乳，畢竟大部分的媽媽堅(jiān)持給新生寶寶母乳喂養(yǎng)。詳細(xì)>>

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  產(chǎn)后二周主食大全

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  產(chǎn)后二周菜譜大全

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  產(chǎn)后二周甜品大全

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  茶樹菇燉雞湯

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  生魚紅棗湯

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  雙耳牡蠣湯

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  冬菇油菜

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  碎米芽菜

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  苦瓜黃豆排骨湯

產(chǎn)后第3周，主要以“補(bǔ)”為主?？蛇x擇催乳食譜，同時(shí)開始進(jìn)補(bǔ)。經(jīng)過第1周的“排泄”和第2周的“收縮”之后，第3周起可以開始吃產(chǎn)后體力最佳的調(diào)養(yǎng)品，并開始催奶?？梢栽黾右恍崃枯^高的食物，比如雞肉、排骨、豬腳等。同時(shí)，催乳的鯽魚湯、豬手木瓜湯、通草魚湯等。雖然月子飲食忌寒涼，但適當(dāng)?shù)爻砸恍┧强梢缘??？梢赃x擇溫和的蘋果、橙等。水果不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。詳細(xì)>>

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  茶樹菇燉雞湯

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  苦瓜菠蘿蘋果汁

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  蛋肉糕

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  綠豆豬肝粥

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  腐竹雞蛋糖水

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  西芹馬蹄雞蛋餅

產(chǎn)后第4周，主要以“養(yǎng)”為主。經(jīng)過前3周的排、調(diào)、補(bǔ)，現(xiàn)在到了產(chǎn)婦好好養(yǎng)身體的時(shí)候了。這個(gè)時(shí)候毒素與惡露基本已經(jīng)排出。此時(shí)可以選擇更多溫補(bǔ)的食物。比如麻油雞、大棗燉豬腳等。同時(shí)可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進(jìn)食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出。另外，蔬菜中大量的維生素對(duì)于新媽媽的精神恢復(fù)，避免抑郁也大有好處。值得推薦的有黃豆芽、蓮藕、胡蘿卜、食用菌等。詳細(xì)>>

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  茉莉花木瓜粥

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  南瓜甜豆面片湯

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  桂花紅棗赤豆羹

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  大棗煮豬腳

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  鮮蝦豆腐翡翠湯

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  五彩炒豌豆

除了正常的“排、調(diào)、補(bǔ)、養(yǎng)”外，很對(duì)產(chǎn)婦會(huì)在月子期間出現(xiàn)各種不適，這是因?yàn)榻?jīng)歷過分娩的損耗，極易引起女性“氣虛”和“血虛”，從而出現(xiàn)產(chǎn)后水腫、惡露不絕、產(chǎn)后失眠、貧血、便秘和虛弱等癥狀。產(chǎn)婦月子期間身體免疫力差，且還在哺乳新生兒，最好不要通過藥物來調(diào)理這些不適癥狀，而是選擇適當(dāng)食譜，同時(shí)食療逐漸減緩癥狀。詳細(xì)>>

• TOP1 冬瓜粥

  冬瓜富含多種維生素和氨基酸，有消暑、利尿、消脂、降血壓等功效，對(duì)產(chǎn)婦有減肥作用。

• TOP2 桂圓紅棗小米糊

  桂圓有壯陽益氣、補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、潤(rùn)膚美容等多種功效，紅棗則補(bǔ)血養(yǎng)氣。

• TOP3 益母木耳湯

  坐月子吃木耳益母，不僅能有效防止產(chǎn)婦患上缺鐵性貧血，還能潤(rùn)腸通便，防治產(chǎn)后便秘。

• TOP4 蓮子百合紅豆粥

  蓮子就是一種常見的保健藥材，配合百合紅豆，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，能補(bǔ)血補(bǔ)氣，滋補(bǔ)效果好。

• TOP5 桂圓紅豆大棗湯

  紅豆的營(yíng)養(yǎng)很豐富，含有優(yōu)質(zhì)蛋白，纖維素，膳食纖維，無機(jī)鹽，不飽和脂肪酸等等。

• TOP6 四神豬肝粥

  豬肝含有的蛋白質(zhì)含量很高，是產(chǎn)婦身體進(jìn)補(bǔ)最佳食物，產(chǎn)婦多吃對(duì)排惡露有幫助。

• TOP7 冬瓜瘦肉湯

  豬肉纖維細(xì)軟，結(jié)締組織較少，凡病后體弱、產(chǎn)后血虛者，皆可用之作營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品。

• TOP8 西芹腰果蝦仁

  坐月子吃西芹可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充精力，減輕疲勞感，還可利尿除濕，減輕身體水腫。

• TOP9 柚香雪梨絲

  梨可提供豐富的膳食纖維和大量的水分，適合作為兩餐間的加餐來緩解饑餓感。

• TOP10 黑豆烏雞湯

  烏雞營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其對(duì)體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的坐月子產(chǎn)婦效果更佳。

受傳統(tǒng)習(xí)慣的影響，產(chǎn)婦坐月子不宜吃生冷食物，因此，有的產(chǎn)婦連水果都不敢吃。事實(shí)上我們鼓勵(lì)坐月子適當(dāng)吃水果。因?yàn)樵诋a(chǎn)后，需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)幫助身體快速恢復(fù)，因此，更要強(qiáng)調(diào)飲食多樣化，平衡膳食，這就包括鼓勵(lì)攝入一定量的水果。詳細(xì)>>

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  奇異果

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  榴蓮

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  蘋果

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  山楂

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  木瓜

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  橄欖

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  葡萄

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  菠蘿

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  香蕉

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  龍眼

坐月子因?yàn)槭翘貏e時(shí)期，因而期間的飲食都非常考究。產(chǎn)后第一周不建議吃蔬菜、水果，第二周吃熱性的蔬菜，第三周起吃水果。產(chǎn)婦可使用的蔬菜有：芥藍(lán)菜、胡蘿卜、菠菜、紅莧菜、青椒、番茄、發(fā)菜、紅鳳菜、川七、高麗菜等。詳細(xì)>>

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  蓮藕

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  黃花菜

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  萵筍

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  黃豆

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  紅蘿卜

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  山藥

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  南瓜

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  海帶

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  紫甘藍(lán)

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  黃豆芽