瑜伽私教練習(xí)中，瑜伽老師，為了讓習(xí)練者的體式正位有效，同時練習(xí)的更加深入，通常會采用很多輔助練習(xí)的方法，尤其是初學(xué)者或者是身體有疾患功能限制的伽人，使用輔助練習(xí)的情況更加多見。

它不僅可以輔助學(xué)生，讓體式完成的更好，同時還可以避免一些不必要的瑜伽之傷。

今天小一根據(jù)INS上，Ellen Huang Saltarelli分享的30個基礎(chǔ)瑜伽體式圖片，將圖片的輔助練習(xí)方法技巧以及輔助功能目的分享給大家，想要給自己私教或者要教授私教的伽人，趕緊收藏哦！

1、樹式

• 樹式站不穩(wěn)？墻壁是最好的老師

• 但如果你想讓墻壁幫助更好的打開髖部

• 同時雙手臂軀干能夠更好的延展

• 墻角才是最好的選擇哦

2、幻椅式

• 手臂用伸展帶可以幫助雙手臂延展正位

• 大腿夾磚可以有效的激活雙腿

• 椅子可以讓初學(xué)者建立幻椅式向后坐的感覺

• 雙手夾磚可以幫助激活雙手臂

• 同時加強手臂的力量
  

3、三角式

• 腳抵墻后方腿可以更好的用力激活

• 同時幫助身體其他部位更好的延展

• 墻繩輔助可以幫助髖部更好的正位

• 瑜伽磚輔助補充側(cè)屈不夠

• 瑜伽椅輔助可以幫助更好的延展側(cè)腰

4、站立手抓大腳趾

• 腿部力量和柔韌性都比較差的伽人

• 可以借助椅子做被動的延展

• 伸展帶輔助腿部的正位

• 同時激活前腳掌向前蹬

• 伸展帶可以輔助髖部以及股骨的正位

5、舞王式

• 高級舞王式雙手握住伸展帶
  

• 雙手與小腿向后的力形成拮抗

• 同時避免翻髖

6、站立前屈

• 身體非常僵硬的伽人

• 前屈可以借助瑜伽椅
  

• 雙手用力拉伸展帶

• 可以幫助脊柱更好的延展

• 站立前屈下不去，雙手可以放在瑜伽磚上

• 如果想要更好的延展雙腿后側(cè)

• 可以前腳掌抵住瑜伽磚

7、加強側(cè)伸展

• 伸展帶可以幫助避免翻髖

• 雙手反側(cè)夾磚，可以幫助脊柱的延展

• 避免拱背，同時加強背部肌肉

8、雙角式

• 初學(xué)者雙角式下不去
  

• 可以借助瑜伽磚

• 可以幫助更好的激活延展雙腿

9、戰(zhàn)士1式

• 伸展帶可以幫助后方腿激活

• 同時避免髖部歪斜

• 小腿抵住瑜伽磚

• 避免膝蓋超過腳尖或者屈膝不夠

• 雙手臂拉墻繩，有助于脊柱的延展

10、戰(zhàn)士2式

• 瑜伽磚有助于更好的屈膝

• 伸展帶幫助髖部更好的打開正位

11、側(cè)角式

• 伸展帶輔助可以讓髖部更好的正位

• 激活腹股溝，后方腿更好的用力

• 激活雙腿，有助于脊柱更好的延展

12、戰(zhàn)士3式

• 初學(xué)者借助瑜伽磚和瑜伽椅

• 可以幫助髖部雙腿脊柱更好的正位

• 伸展帶可以避免翻髖

• 同時上方腳可以用力向后延展

• 雙腿更好的激活
  

13、半月式

• 半月式身體不穩(wěn)，髖部打不開

• 可以先借助瑜伽磚靠墻練習(xí)

14、下犬式

• 雙腿夾磚，可以更好的激活雙腿

• 雙手推磚可以更好的延展脊柱和手臂

• 髖部套墻繩可以有效的避免重心前移

• 脊柱和手臂可以更好的延展

15、上犬式

• 初學(xué)者可以借助瑜伽磚增加空間
  

• 讓脊柱雙腿更好的延展

16、坐立前屈

• 坐立前屈借助抱枕雙手夾磚

• 可以更好的激活背部

17、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

• 扭轉(zhuǎn)體式，根基很重要

• 瑜伽磚輔助墊高臀部，立直脊柱

• 扭轉(zhuǎn)會更加的深入

18、單腿背部前屈

• 單腿背部前屈借助抱枕

• 可以讓背部更好的延展

• 額頭放在抱枕上

• 也可以放松作為修復(fù)練習(xí)

19、坐角式

• 坐角式借助抱枕，也可以作為修復(fù)體式

• 可以幫助女性更好的打開激活骨盆區(qū)域

20、束角式

• 用瑜伽抱枕輔助練習(xí)束角式

• 髖部打開更容易，雙腿放在瑜伽磚很舒服

21、仰臥束角式

• 仰臥束角式借助瑜伽磚和毛巾
  

• 可以讓練習(xí)者更舒適

• 這個體式是修復(fù)練習(xí)非常適合經(jīng)期練習(xí)

• 消除經(jīng)期疼痛效果特別好

• 注意一定要注意腹部的保暖

23、仰臥英雄式

• 仰臥英雄也是一個修復(fù)體式
  

• 雙腿套伸展帶可以避免雙腿向兩側(cè)打開

24、船式

• 初學(xué)者可以借助伸展帶套住雙腳和胸腔

• 幫助雙腿更好的延展同時控制身體的穩(wěn)定

• 雙腿夾磚可以更好的激活雙腿和核心

• 雙手臂夾磚可以有效的激活手臂

25、弓式

• 初學(xué)者胸腔和大腿都起不來

• 可以借助抱枕和伸展帶輔助練習(xí)

• 抱枕可以幫助更好的打開胸腔

• 伸展帶與小腿后側(cè)的力可以形成拮抗

26、小橋式

• 瑜伽磚墊高，伸展帶輔助展髖
  

• 可以幫助骨盆正位同時向正確的方向發(fā)力

27、快樂嬰兒式

• 有了瑜伽毯和伸展帶

• 快樂嬰兒式練起來更深入

28、仰臥手抓大腳趾

• 借助伸展帶可以讓腿部更好的延展

• 注意下方腿要用力的壓地面

29、輪式

• 瑜伽磚幫你增加高度，降低體式的難度

• 同時可以幫助雙手更好的用力

• 伸展帶固定雙腳，避免膝蓋的外展

• 初學(xué)者也可以嘗試完成輪式

30、劈叉

• 借助瑜伽磚練習(xí)，可以降低體式的難度

• 同時雙手臂可以通過瑜伽磚借力

• 更好的延展脊柱，讓髖部正位