在瑜伽的練習(xí)中，瑜伽老師為了讓初學(xué)者打好基礎(chǔ)，正位原則，同時幫助練習(xí)者的體式更加深入，通常會采用很多輔助練習(xí)的方法，尤其是入門者或者是身體有疾患受限制的伽人，使用輔助練習(xí)的情況更加多見。

那么會有伽人問：輔具是必須的嗎？沒有輔具我能練好瑜伽嗎？

其實瑜伽輔助工具的作用真的非常大，它不僅可以輔助初級入門者，讓體式完成的更好，避免一些不必要的瑜伽之傷；同時還可以幫助中級高級練習(xí)者完成體式的進階，讓自己的瑜伽更進一步。

今天小編就根據(jù)INS上，Ellen Huang Saltarelli瑜伽紅人分享的30個基礎(chǔ)瑜伽體式圖片，將圖片的輔助練習(xí)方法、技巧以及輔助工具的目的分享給大家，想要給自己提升或者要教授私教的伽人，趕緊收藏哦！

1、樹式

• 樹式站不穩(wěn)？不用怕，墻是你最好的老師

• 但如果你想更好的打開髖部，穩(wěn)定自身

• 同時讓雙手臂和軀干能夠更好的延展

• 那么，選擇墻角吧

2、幻椅式

• 如果無法感受到雙臂的延展，那么用一條伸展帶固定手臂中間即可

• 同時大腿夾磚還可以有效的激活雙腿

• 幻椅式不會向后坐沒關(guān)系，一把椅子幫助你

• 因為椅子可以讓初學(xué)者建立幻椅式向后坐的感覺

• 雙手夾磚可以幫助激活雙手臂

• 同時加強手臂的力量
  

3、三角式

• 腳的外緣抵墻可以更好的激活腿部力量

• 同時能夠幫助身體其他部位更好的延展

• 總是做不到骨盆正位？沒關(guān)系

• 墻繩輔助可以幫助練習(xí)者更好的達到正位

• 而一塊瑜伽磚，可以降低體式的難度

• 一把瑜伽椅，可以幫助練習(xí)者更好的延展側(cè)腰

4、站立手抓大腳趾

• 腿部力量和柔韌性都比較差的伽人

• 可以借助椅子做延展

• 伸展帶輔助固定腿部

• 激活前腳掌向前蹬，腳跟向遠蹬出

• 伸展帶可以輔助髖部以及股骨達到正位

5、舞王式

• 高級舞王式需要雙手握住伸展帶
  

• 雙手與小腿向后的力形成拮抗

• 同時保持髖部的水平，避免過度翻髖

• 初學(xué)者不建議練習(xí)高級舞王式

6、站立前屈

• 身體非常僵硬的伽人

• 前屈可以借助瑜伽椅或者墻壁
  

• 雙手用力拉伸展帶

• 可以幫助脊柱更好的延展

• 需要注意身體的重心要隨著前屈移動到雙腳腳跟

• 站立前屈下不去，雙手可以放在瑜伽磚上

• 如果想要更好的延展雙腿后側(cè)

• 可以前腳掌抵住瑜伽磚

• 平衡力欠佳的練習(xí)者先不要練習(xí)喔

7、加強側(cè)伸展

• 伸展帶可以幫助避免髖的前移

• 雙手反側(cè)夾磚，可以幫助脊柱更好的延展

• 避免拱背，同時加強背部肌肉

8、雙角式

• 初學(xué)者雙角式下不去
  

• 可以借助瑜伽磚

• 可以幫助更好的激活和延展雙腿

9、戰(zhàn)士1式

• 伸展帶可以幫助后方腿激活和拉伸

• 同時避免髖部歪斜

• 小腿抵住瑜伽磚

• 避免膝蓋超過腳尖或者屈膝不夠

• 雙手臂拉墻繩，有助于脊柱的延展和拉長

10、戰(zhàn)士2式

• 瑜伽磚有助于更好的屈膝和伸直腿的伸展

• 伸展帶幫助髖部正位

11、側(cè)角式

• 伸展帶輔助髖部正位

• 激活后方腿部的力量，激活大腿內(nèi)側(cè)的力量

• 延展脊柱向上

12、戰(zhàn)士3式

• 伸展帶可以避免髖部不正位

• 同時上方腳可以用力向后延展

• 激活雙腿的力量
  

13、半月式

• 身體缺乏平衡的伽人

• 可以先借助瑜伽磚和墻壁進行輔助練習(xí)

14、下犬式

• 雙腿夾磚，激活大腿內(nèi)側(cè)的力量

• 雙手下墊磚，更好的延展上半身

• 用墻繩卡髖可以幫助練習(xí)者控制重心
  

• 加強手臂和脊柱的延展
  

15、上犬式

• 用瑜伽磚擴大空間，避免身體的擠壓

• 讓脊柱和雙腿更好的延展

16、坐立前屈

• 激活腿部和背部，注意不要拱背

17、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

• 扭轉(zhuǎn)體式臀下墊磚，能夠讓扭轉(zhuǎn)變得更加深入

18、單腿背部前屈

• 讓額頭貼圓枕，可以讓背部更好的延展

• 作為經(jīng)期修復(fù)體式，舒緩的效果也非常好喔

19、坐角式

• 幫助女性更好的打開骨盆，釋放毒素

20、束角式

• 初學(xué)者束角式中雙腿膝蓋離地較遠

• 注意不要硬壓膝蓋，膝下墊磚可以輔助完成練習(xí)

• 且效果是一樣的

21、仰臥束角式

• 借助瑜伽毯和抱枕，能讓練習(xí)者更加舒緩放松

• 同時仰臥束腳式也是非常適合經(jīng)期的修復(fù)練習(xí)
  

• 能夠改善經(jīng)期中的各種不適感

23、仰臥英雄式

• 仰臥英雄也是一個修復(fù)體式
  

• 伸展帶能夠固定雙腿的位置，避免向兩側(cè)過度打開

• 注意膝蓋有傷的人避免練習(xí)，如果在練習(xí)過程中膝蓋產(chǎn)生刺痛請立即退出體式

24、船式

• 初學(xué)者可以借助伸展帶套住雙腳和胸腔

• 瑜伽毯可以幫助練習(xí)者穩(wěn)定
  

• 雙腿夾磚能夠激活大腿內(nèi)側(cè)的力量，建立和穩(wěn)固核心

• 手臂夾磚也是同理

25、弓式

• 初學(xué)者弓式很難起身

• 可以借助毛毯、抱枕和伸展帶進行輔助練習(xí)

• 抱枕能夠幫助胸腔抬離地面

• 伸展帶能夠激活腿部的力量

26、橋式

• 瑜伽磚墊高，伸展帶輔助展髖
  

• 可以幫助骨盆正位同時向正確的方向發(fā)力

• 同時避免肩頸的擠壓

27、快樂嬰兒式

• 用了毛毯，快樂嬰兒式練起來更深入

28、仰臥手抓大腳趾

• 借助伸展帶可以讓伸展腿的后側(cè)更好的拉伸

• 注意下方腿要更用力的壓地面

29、輪式

• 瑜伽磚降低體式的難度

• 同時可以幫助雙手更好的用力

• 伸展帶固定雙腳，避免膝蓋的外展

• 初學(xué)者可以嘗試駱駝式

30、劈叉

• 借助瑜伽磚練習(xí)，可以降低體式的難度

• 同時雙手臂可以通過瑜伽磚借力

• 更好的延展脊柱，讓髖部正位

將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活