十年吸煙，一朝戒煙，你還好嗎？

健康，隨煙而逝，疾病，伴煙而生。

隨著，人們對(duì)健康越來(lái)越關(guān)注，很多吸煙者，開(kāi)始“決心”戒煙。

然而，吸煙容易，戒煙難。

一旦開(kāi)始戒煙后，便會(huì)出現(xiàn)各種“不適”，這也導(dǎo)致，大多數(shù)戒煙者，最終以“失敗”告終。

戒煙后，常出現(xiàn)3大“癥狀”，是身體在慢慢變好，別太擔(dān)心！

癥狀一：口渴、咳嗽

很多煙民，在戒煙后，會(huì)出現(xiàn)口渴，咳嗽，嗓子干癢等情況。

此時(shí)，不必過(guò)于擔(dān)心，這是肺部在自我修復(fù)。

因?yàn)?，停止吸煙后，肺部絨毛，便開(kāi)始慢慢恢復(fù)，促進(jìn)肺部排毒，便容易出現(xiàn)咳嗽、嗓子干癢等情況。

對(duì)策：

此時(shí)，多喝點(diǎn)淡茶水，吃點(diǎn)潤(rùn)肺食物，也可以煮點(diǎn)滋陰潤(rùn)燥的湯水，會(huì)幫助順利度過(guò)。

癥狀二：變胖，食欲好

這一點(diǎn)，也是大部分戒煙者所面臨的問(wèn)題。

戒煙后，體重“飆升”，食欲大增。

這是因?yàn)?，戒煙后，體內(nèi)尼古丁下降，人體代謝，開(kāi)始慢慢恢復(fù)，食欲也就會(huì)變好，消化系統(tǒng)功能也會(huì)慢慢恢復(fù)。

所以，戒煙后，身體開(kāi)始變胖，也在說(shuō)明人體消化系統(tǒng)的恢復(fù)，不必過(guò)于擔(dān)心。

對(duì)策：

此時(shí)，要注意控制飲食，不可“暴飲暴食”，飲食要清淡，多蔬菜水果，少吃油膩重口味食物，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可很好的控制體重。

癥狀三：失眠，睡眠差

戒煙后，還有很大一部分人，會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，失眠等。

這是因?yàn)椋L(zhǎng)時(shí)間的吸煙，大腦會(huì)習(xí)慣性的分泌多巴胺，是人體興奮、提高警覺(jué)。

而一旦開(kāi)始戒煙，身體沒(méi)有調(diào)整好激素的分泌，還是會(huì)分泌大量的多巴胺，使人興奮，影響睡眠。

對(duì)策：

此時(shí)，要調(diào)整好心態(tài)，一定不要因此又開(kāi)始吸煙。

可以聽(tīng)一些舒緩柔和的音樂(lè)，或者喝點(diǎn)安神的茶飲，泡泡腳，幫助入眠。

戒煙的你，熬過(guò)這4個(gè)時(shí)期，恭喜，戒煙基本成功了

時(shí)期1：開(kāi)始戒煙前7天，也是最難熬的日子，出現(xiàn)各種各樣的“戒斷反應(yīng)”。

時(shí)期2：戒煙21天，此時(shí)，戒斷反應(yīng)逐漸消失，生理上的依賴也漸漸消失。

時(shí)期3：戒煙1-6個(gè)月，心里依賴依然存在，易受到“一支煙”的迷惑。

時(shí)期4：戒煙一年后，熬到這個(gè)時(shí)期，戒煙基本成功了。

戒煙者，堅(jiān)持“五個(gè)一”，滋潤(rùn)肺部，對(duì)抗“戒斷不適”，促健康

一杯茶：蒲菊桔梗茶

材料：蒲公英根莖、菊苣根莖、玉竹根莖、桔梗根莖

做法：

1、挖取新鮮的蒲公英根莖，洗凈后，切段，熱鍋烘干；

2、菊苣根莖，洗凈，切段，熱鍋烘干；

3、玉竹根莖，去掉須子，洗凈，蒸熟后，切段，熱鍋烘干；

4、桔梗根莖，洗凈，切段，熱鍋烘干；

5、四者搭配在一起，熱水沖泡代茶飲，即可。

蒲公英，隨處可見(jiàn)，是簡(jiǎn)單易得的食材，藥用價(jià)值極高，尤其是蒲公英根，具有“天然抗生素”之效，有助于消除口腔炎癥，被稱為“八大金剛”之一，可以消炎排毒，幫助肺部對(duì)抗炎癥，亦可改善咽喉炎癥，對(duì)慢性咽炎、扁桃體炎等，易有改善之效。

菊苣根，是一種“藥食兩用”的食材，根莖藥用價(jià)值極高，用其泡水，可清熱解毒，利尿消腫，增強(qiáng)免疫力，改善血液循環(huán)，促進(jìn)身體排毒。

桔梗，不僅好吃，藥用價(jià)值也極高，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對(duì)于肺部健康十分有益。

玉竹，是養(yǎng)陰生津佳品，可治咽干舌燥，對(duì)肺陰虛所致的干咳少痰等，有一定的改善作用，并且，可以生津止渴，提高免疫力。

搭配在一起，可潤(rùn)肺、利咽、排毒、消炎，改善咽喉不適，緩解口渴、咳嗽，效果尤佳。

一碗湯：銀耳百合湯

食材：銀耳、百合、冰糖

做法：

1、銀耳，泡法，摘干凈；

2、百合，洗凈，浸泡1小時(shí)；

3、二者一起，加入冰糖，煮湯飲，即可。

百合，是常見(jiàn)的食材，也具有很高的藥用價(jià)值。

百合，入心肺二經(jīng)，可養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神。

銀耳，也是常見(jiàn)食材，具有藥用價(jià)值，其性溫潤(rùn)，滋肺益胃、補(bǔ)氣和血、可滋陰補(bǔ)氣，扶正固本。

冰糖，入肺、脾經(jīng)，補(bǔ)中益氣，養(yǎng)陰生津，潤(rùn)肺止咳、化痰，清熱除煩。

三種一起煮湯飲，潤(rùn)肺止咳，促進(jìn)肺部排毒，也是不錯(cuò)的選擇。

一種果：雪梨

食材：雪梨、冰糖（或者蜂蜜）

做法：

1、梨洗凈，不用去皮，切去頂部，當(dāng)做蓋子；

2、挖除中間的核，放入冰糖；

3、隔水蒸1個(gè)小時(shí)，讓梨完全軟化即可。

吃點(diǎn)水果，潤(rùn)肺排毒，也是不錯(cuò)的方式。

戒煙者，不妨吃點(diǎn)雪梨。

一方面，雪梨，肉嫩白如雪，汁多甘甜，有助于潤(rùn)肺。

另一方面，雪梨，還可以止咳化痰，清肺燥。

值得注意的是，雪梨性質(zhì)寒涼，寒冷的秋冬季，將雪梨蒸熟后，再食用，降低寒性，并且，去燥潤(rùn)肺，效果更佳。

一組穴：肺俞穴+戒煙穴

肺俞穴，排肺濁

位置：第三胸椎棘突下，左右旁開(kāi)二指寬處

取穴：坐位，或俯臥位，找到頸項(xiàng)部最突出的棘突，即第7頸椎棘突。向下沿棘突逐個(gè)觸摸至第3胸椎棘突下，旁開(kāi)二指就是肺俞穴。

經(jīng)常按揉肺俞穴，可增強(qiáng)呼吸功能，使肺通氣量、肺活量及耗氧量增加，明顯減低氣道阻力，改善肺的功能。

戒煙穴，助力成功戒煙

位置：位于列缺與陽(yáng)溪之間

取穴：距橈骨莖突邊緣，約一拇指之柔軟處，有明顯壓痛之凹陷點(diǎn)。

作用：幫助戒煙。

戒煙穴，不屬于傳統(tǒng)穴位，但是，煙癮大的人，經(jīng)常按揉此穴，有助于戒煙。

有些人，對(duì)此穴有很好的感應(yīng)，但也有部分人，沒(méi)有太多感覺(jué)。

煙癮大的朋友，想要戒煙，不妨一試，或許能幫到你。

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一練習(xí)：深呼吸

方法：吸氣時(shí)，小腹微向外張，呼氣時(shí)，小腹內(nèi)收

地點(diǎn)：空氣清新之處。

益處：經(jīng)常練習(xí)深呼吸，有助吐故納新，增強(qiáng)肺活量，有助肺部排毒，有益肺部健康。

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