一句話(huà) : 內(nèi)家拳高手多鶴形、龜背、溜肩、小腹微鼓、皮膚柔韌、肌肉似棉、骨胳似鋼、拳如鐵錘臂如鞭。

今天重點(diǎn)說(shuō)的是龜背，

武學(xué)有個(gè)詞叫蝦胸龜背，

有背部隆起，圓滿(mǎn)整實(shí)之意。

內(nèi)家拳為何要練成這樣？這和中國(guó)隱文化有關(guān)系，講究一個(gè)字，藏！中華武術(shù)內(nèi)家很獨(dú)特，東西都藏在后面，前身兒看似柔弱，后背則異?？植?。

前柔后剛。前面多變，后面整實(shí)。能把后背練成一大塊就厲害了，因?yàn)檎麆诺墓Ψ蚧旧鲜蔷毜缴砩狭恕?/span>

丹田是發(fā)力源，后背是什么？后背又叫勁海，形容其廣闊博大。后背是駐功之處。就是儲(chǔ)蓄的動(dòng)能所在。練出功夫，也要留住東西。龜背練出來(lái)，東西自此上身。也就是內(nèi)家拳常講的胸空腹實(shí)后背堅(jiān)。

龜背，不是駝背，區(qū)別在哪？在頭！頭固不住前探，則為駝背。內(nèi)家拳修習(xí)要拓展某一局部，必須固定另一局部，才能互為支撐，比如站樁時(shí)樁架結(jié)構(gòu)，只有這樣才形成掎角之勢(shì)。只有這樣才能構(gòu)架成胸要虛懷，背要常圓的龜背。

拿太極拳為例，太極拳的圓，也是在后面。太極拳的方，則在里面。所以過(guò)手之前，千萬(wàn)別被前臉兒欺騙了，高手都善藏，但唯一掩飾不住的就是后背，內(nèi)家拳高手可以瘦似麻桿，但絕對(duì)會(huì)有一張異常堅(jiān)實(shí)的后背，內(nèi)家武學(xué)的功勁都蘊(yùn)藏在后面，其它都可藏，唯獨(dú)背龜背這個(gè)形兒，是藏不住的！

怎么練龜背？

先從站樁開(kāi)始。立身中正，擺好間架，尤其是領(lǐng)住頭，使其高位不動(dòng)。練橫向開(kāi)后肋；縱向先掖胯，壯氣海，填命門(mén)，開(kāi)天門(mén)，閉地戶(hù)。

之后就練一個(gè)勁，兜背勁（束身樁練這個(gè)兜背勁最快）！

肩胛骨打開(kāi)，雙臂左右撐抱，不要伸胳膊，要用肩胛骨反復(fù)抻拉后背，各個(gè)角度都要抻拉到，同時(shí)大椎兩側(cè)拉開(kāi)，形如撐傘。是掤背的極致。掤手臂，誰(shuí)都會(huì)。能把掤勁練上背的是高手。（這也是托寶樁的秘密所在）

龜背的要訣是，縱橫二勁的十字支撐要建立。橫向，側(cè)撐開(kāi)肋；縱向，固頭墜臀。隆背練出來(lái)，人如同有了后盾，人身就分出了陰陽(yáng)。練拳就要，前陰后陽(yáng)，外因內(nèi)陽(yáng)。龜背，屬陽(yáng)剛。（這個(gè)從抱球樁上體悟最明顯）

曾有人很多人問(wèn)吾，是不是龜背越大越好？

當(dāng)然不是，是越圓越好。這個(gè)千萬(wàn)不要誤解，這個(gè)圓指的不是形，是勁。不求形骸似，但求功勁足?；⒂谢牛堄旋垊?。人的勁，在背上。太極拳，遇力即掤，掤哪里？掤的是背，怎么掤？就是龜背，背如大球。

內(nèi)家拳修煉時(shí)放在三個(gè)地方，最穩(wěn)固踏實(shí)，下方，后頭，里面。比如站樁，話(huà)不多說(shuō)點(diǎn)到為止，留點(diǎn)話(huà)頭參悟性！

細(xì)心的武者可以仔細(xì)觀(guān)察貓科動(dòng)物預(yù)撲之勢(shì)，都先隆起龜背。人類(lèi)退化了，某些方面，人不如動(dòng)物。龜背，不僅太極拳獨(dú)有，形意拳三體勢(shì)站樁功就是典型的龜背。

要想尋找真師吾說(shuō)這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠還請(qǐng)廣大愛(ài)好者自己細(xì)心觀(guān)察以下幾點(diǎn)：

一，如果老師是開(kāi)館教拳呢，建議大家看看授課內(nèi)容，如果全是套路，技法為主呢，可以初步判斷這老師要么是沒(méi)有真東西，要么是不想教真東西。

二，如果老師教樁功，功力訓(xùn)練呢，那么這老師就稍微靠點(diǎn)譜了。這時(shí)候愛(ài)好者可以要求跟老師搭手試個(gè)勁，如果老師是用技巧性的東西呢，你也嘗試要求老師用點(diǎn)內(nèi)勁，如果他只會(huì)技巧性的東西，也可以呵呵了!

三，還有一部分老師，會(huì)說(shuō)本人輩分太高、功力太強(qiáng)，不便和凡人搭手！扯，摸個(gè)勁有何大不了？

內(nèi)勁什么感覺(jué)?

搭手互推，你能感到他的勁進(jìn)入到你的手臂骨頭里，有一點(diǎn)需要注意，有些愛(ài)好者學(xué)了點(diǎn)皮毛，就習(xí)慣性的想化，你化老師也會(huì)化，你還怎么感受人家的勁，所以要老實(shí)。不過(guò)真正有功夫的老師不會(huì)那么容易讓你化開(kāi)的！

中國(guó)人的智慧，來(lái)自遠(yuǎn)古，所以，中國(guó)人拜天地，認(rèn)祖歸宗。練拳，就要把拳練透。習(xí)武，就要自強(qiáng)不息。中國(guó)人把無(wú)形無(wú)相的東西，用道來(lái)形容，所以武悟道才是終極的目標(biāo)。

自古以來(lái)社會(huì)從不缺武，而急缺是繼承天道，傳播天道，輸出天道的真正師道……

人類(lèi)真正需要的是師道化身、師道之主和真正武道、武道化身、武道之主。

學(xué)拳，為什么說(shuō)入門(mén)規(guī)矩最重要？

入門(mén)起點(diǎn)其實(shí)就是終點(diǎn)，但是非得你到了終點(diǎn)才會(huì)知道。

其實(shí)太極拳、形意、八卦入門(mén)都是從無(wú)極開(kāi)始的，先做到空空靜靜，然后再談其它。偏偏很多人就是忽視無(wú)極樁，都以為無(wú)極樁沒(méi)什么用，其實(shí)無(wú)極樁是大竅門(mén)，是他們沒(méi)參悟透，如果站的方法對(duì)路子，只需要一些時(shí)日的筑基就能習(xí)練者達(dá)到精足、氣滿(mǎn)、神旺的三全狀態(tài)。

站無(wú)極樁時(shí)把視、聽(tīng)、吸均歸于鼎而合于其內(nèi)，把周身散亂之神氣順中用逆收回丹田，久之，先天炁生，空空靜靜，我忘物，與大自然融合為一，先天一返，本能即出。

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