太極秘訣：怎樣用太極拳打通大小周天

——馬權(quán)友傳授太極秘訣

    太極拳內(nèi)功修煉的內(nèi)容，主要是練精化氣、練氣化神。什么是練精化氣、練氣化神呢？練精化氣就是打通小周天，練氣化神就是打通大周天。（馬權(quán)友小試身手）

    周天一詞來源古天文學(xué)，古人依人體應(yīng)天體，即“天人合一”原理，將其引入氣功修煉中。認(rèn)為天體是大宇宙，人體是小宇宙。天有日月，人有兩眼；天有“金木水火土”五星，人有“肺肝腎心脾”五臟；天分四季，人有四肢；天有十二月，人有十二經(jīng)；天有360日，人有360骨節(jié)等。如果真氣沿著上半身的任督二脈循行一周，就是轉(zhuǎn)了一個(gè)小周天，如果真氣沿著全身十二正經(jīng)，奇經(jīng)八脈都轉(zhuǎn)到了，也就是在全身三百六十五個(gè)穴位轉(zhuǎn)了一周，那就是轉(zhuǎn)了一個(gè)大周天。這就是人體周天的來歷。

    小周天是按人體子午線，即前南后北，前任脈后督脈，兩脈所構(gòu)成的環(huán)狀脈線。先通過太極拳的練習(xí)，氣沉丹田，讓小腹膨脹。再進(jìn)行“行氣”。氣在體前下降，過會(huì)陰，氣在身后上升，最后依次沖過尾閭、夾脊、玉枕三關(guān)，復(fù)歸丹田，正好一周。   

    （馬權(quán)友小試身手）小周天有什么作用？小周天主要是練精化氣，并使之重返先天精氣，中年人以后練此功有醫(yī)療保健推遲衰老的作用。小周天在太極拳起勢和收勢中有明顯的運(yùn)用和作用。

    太極拳起勢任督二脈表現(xiàn)為陰升陽降，也就是氣在任脈上升，在督脈下降。此時(shí)是小周天行氣。然后，松胯，命門外撐，鼓脹后腰、后背，將氣送到兩腿上的經(jīng)絡(luò)和兩臂上的經(jīng)絡(luò)，氣行太極拳動(dòng)作。此時(shí)是大周天行氣。起勢是我們使用丹田之氣。

    太極拳收勢是氣在任下降，在督脈上升，使其收斂，逆行小周天一圈。既氣從下丹田向下到會(huì)陰，下鵲橋，向后轉(zhuǎn)過尾閭關(guān)，向上到懸樞、夾脊、陶道、玉枕關(guān)、百會(huì)，再繞到下丹田。（馬權(quán)友小試身手 丹田:指下丹田, 在臍下三分，就是將自己的手指平伸，放在肚臍下面三個(gè)指頭寬度與肚臍同在中線的位置。）收勢是我們將使用的丹田之氣還回。

    大周天是相對(duì)小周天而言的。是在小周天的基礎(chǔ)上繼續(xù)打通八脈中的其余六脈，以及手足十二正經(jīng)。子午小周天為人體南北前后方向，而卯酉為東西左右方向，象征人體左右兩手兩足上的十二正經(jīng)。任督二脈一旦疏通，內(nèi)氣循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)就暢通無阻了，人體十二正經(jīng)在任督二脈行氣的作用下，使十二經(jīng)脈之間相互聯(lián)系，變得通暢。同時(shí)，對(duì)十二經(jīng)氣血有蓄積和滲灌的調(diào)節(jié)作用。

    大周天的主要作用是什么？大周天是在小周天的基礎(chǔ)上進(jìn)行練氣化神的方法。正經(jīng)的通暢又會(huì)帶動(dòng)絡(luò)脈的通暢，氣血就會(huì)運(yùn)行于五臟六腑、皮肉筋骨，身體各處都能得到氣血的濡養(yǎng)。天長日久，病體得以康復(fù)，健者更強(qiáng)。可延年益壽，增加青春活力。

    那么，怎樣打通小周天的？練太極拳打通小周天要分兩階段進(jìn)行，第一階段必須練好太極拳，第二階段在太極拳的基礎(chǔ)上打通小周天。

    第一階段，練好太極拳。

    怎樣才算練好了太極拳，練好太極拳有三個(gè)環(huán)節(jié)：

    第一環(huán)節(jié)是盤好拳架。

    練好太極拳，最先要盤好架子，也就是太極拳的“外三合”，既手足合、肘膝合、肩胯合，以求身法準(zhǔn)確。太極拳要求：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛（肘外撐）、手要展、指要分、掌要球，拳要空、胸要舒、背要拔、腰為軸、臀要斂、襠要圓、走下弧，腿要曲，弓90度。

    第二環(huán)節(jié)是練好行拳。

    當(dāng)拳架姿態(tài)準(zhǔn)確后，就應(yīng)要行好拳。所謂行拳，是指練好太極套路。這行拳的準(zhǔn)則："松靜、輕靈、圓活、穩(wěn)重、慢勻、神合"。關(guān)鍵是"松靜"松靜是根基，軟和是宗旨，用意不必力，全身一點(diǎn)不僵。通過下工夫鍛練太極拳，會(huì)促使人體"氣路"和"血路"的通順。

    王宗岳講："一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜"，楊澄甫也有"上下相隨；內(nèi)外相合"的太極拳練法的要求。這是太極拳講的"和諧"，也非常重要。

    第三環(huán)節(jié)是練好用意

太極拳是內(nèi)家拳，尤其側(cè)重用意，楊澄甫《十要》中要求"用意不必力"，指明打太極拳要用意。用意是指"以意導(dǎo)形"，用意念導(dǎo)引太極拳形體動(dòng)作的演化，故行拳時(shí)意在先，動(dòng)在后。

    第二階段，練拳貫通小周天。

    在前面太極拳練習(xí)的根基上，再按下面兩個(gè)環(huán)節(jié)操練，就會(huì)練通小周天。

    第一步氣聚丹田。

    氣聚丹田是指內(nèi)氣歡聚于丹田，隨著打拳的嫻熟，有時(shí)打拳會(huì)虛靜到"神氣活現(xiàn)"，真實(shí)做到“用意不必力”，感覺非常美妙！

呼吸應(yīng)鼻呼鼻吸，舌抵上腭。吸氣仍用意于導(dǎo)引動(dòng)作，呼氣用意引氣入丹田，即把呼氣故意止于丹田，繃小腹，也稱"意守丹田"，日久天長，內(nèi)氣會(huì)徐徐聚積于丹田，漸漸感到丹田內(nèi)有一個(gè)"氣團(tuán)"，這就為貫通任督二脈奠基了根基。

    第二步通任督脈。

當(dāng)?shù)ぬ镉袣夂?，就可行氣。即用意念帶領(lǐng)丹田的那股熱氣，由丹田向下行，循小腹，抵中極穴，經(jīng)會(huì)陰穴，過谷道(肛門)至尾閭。至此就已完結(jié)導(dǎo)引內(nèi)氣向下向后走的航線，讓氣自行貫通督脈的尾閭關(guān)。能否沖過尾閭關(guān)，取決于丹田內(nèi)氣是否充分，丹田內(nèi)氣越充分，沖關(guān)能力越大，反之則沖關(guān)中斷。沖關(guān)后意念引領(lǐng)內(nèi)氣上行，貫通夾脊關(guān)和玉枕關(guān)，過頭頂百會(huì)穴，再下顏面，過喉，沿胸腹中線，也就是任脈，直下丹田，形成任降督升任再降的一周循環(huán)，即為小周天，又叫逆行小周天。

    打通小周天任督二脈的感受

    打通小周天時(shí)，先出現(xiàn)兩腎、后腰處出現(xiàn)酸脹感，非常難受，此時(shí)不要因此停下練拳，繼續(xù)練，過一段時(shí)間，這種感覺就沒有了，反而身體感覺很輕、很舒服，功力也會(huì)長。內(nèi)氣越來越旺，越積越多，直至小腹充盈，氣滿丹田，下面我就要打通大周天了。

    怎樣打通大周天？　

    小周天的打法上面已經(jīng)敘述了，下面我主要敘述大周天是如何打通。打通大周天，首先要了解十二正經(jīng)的名稱、循行部位、走行方向、連接方式和流注順序。

   （1）經(jīng)絡(luò)名稱：

手三陰經(jīng)為手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)；

手三陽經(jīng)為手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)；

足三陽經(jīng)為足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)；

足三陰經(jīng)為足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)。

    （2）循行部位：十二正經(jīng)的循行部位是有一定規(guī)律性的，六條陰經(jīng)分布于四肢的內(nèi)側(cè)和胸腹，其中上肢內(nèi)側(cè)是手三陰經(jīng)，下肢內(nèi)側(cè)是足三陰經(jīng)；六條陽經(jīng)分布于四肢的外側(cè)、頭面和軀干，其中上肢的外側(cè)是手三陽經(jīng)，下肢的外側(cè)是足三陽經(jīng)。

    （3）走行方向：

手三陰經(jīng)從胸部起點(diǎn)，沿著肘臂內(nèi)側(cè)走向手的末端；

手三陽經(jīng)起于手的末端，沿著肘臂的外側(cè)走向頭部；

足三陽經(jīng)起于頭部，下行進(jìn)過軀干的胸背腰腹，到下肢沿著腿的外后側(cè)走向足的末端；足三陰經(jīng)起于足的末端，沿著腿的內(nèi)側(cè)走向腹胸部。

    想打通大周天，必須要求將帶脈、沖脈打通。以意引氣，讓氣走各經(jīng)，全身上下無處不到，周流復(fù)轉(zhuǎn)，反復(fù)運(yùn)作，以達(dá)到氣隨意運(yùn)，血隨氣載，氣血暢通，心神愉悅的效果。

    1、通過站樁，意守丹田，舌頂上腭，全身放松，意想宇宙之浩然之精氣,隨呼吸下注丹田。用腹式呼法，以鼻吸氣，要求做到深、緩，讓氣充滿腹部。吸氣后將氣從鼻中呼出，呼氣時(shí)，以意將吸入的氣微微送入下丹田，意念讓氣停在下丹田，讓臍下三寸丹田更鼓，與先天下丹田處的元?dú)庀嗪?，融為一體。（太極拳就是這樣的反呼吸，反呼吸是吸時(shí)腹部鼓，呼時(shí)更鼓;正常呼吸是吸時(shí)腹部癟，呼時(shí)腹部鼓）　　

    2、以意領(lǐng)氣,讓丹田之真氣如太陽光四射，真氣以意領(lǐng)，運(yùn)行于身體腰部右側(cè)的帶脈之中,經(jīng)帶脈的五樞、維道穴，流向身體的后部，經(jīng)督脈的命門穴,繼續(xù)從后向左行進(jìn)于身體的左側(cè)，經(jīng)帶脈的維道、五樞穴，回歸任脈的神闕穴,圍繞腰腹部一周。同樣，用意念引導(dǎo)其運(yùn)行于身體腰部的左側(cè)的帶脈之中，經(jīng)維道、五樞流向身體的后部；經(jīng)督脈的命門穴,繼續(xù)從后向右行進(jìn)于身體的右側(cè)，,經(jīng)帶脈的五樞、維道穴，回歸任脈的神闕穴，圍繞腰腹部一周。

    3、站樁日久或正確打太極拳，帶脈中的真氣則日漸旺盛，氣在意念引導(dǎo)下，則可運(yùn)行于經(jīng)絡(luò)之中。練習(xí)時(shí)，渾身放松，以意領(lǐng)氣，將丹田之真氣傳到手三陰經(jīng)和足三陰經(jīng)。如果實(shí)戰(zhàn)的話，那么手的抓勁就會(huì)很大；外撐后腰的命門穴，讓丹田之氣充斥后腰，讓后腰鼓脹。后腰鼓脹有氣，人身上才會(huì)有勁，太極內(nèi)功才會(huì)增大，實(shí)戰(zhàn)能力才會(huì)強(qiáng)。如果讓送到后腰的真氣運(yùn)行到經(jīng)絡(luò)，那么就用意念引導(dǎo)后腰命門處的真氣流向手三陽經(jīng)和足三陽經(jīng)。如果實(shí)戰(zhàn)的話，就松胯下沉，將真氣的一股從后腰處往下送到腳下，通過地面產(chǎn)生反作用力，另一股往上傳到后背，讓后背也鼓脹起來。腳下踩蹬勁，整體說腳是跟節(jié)，是催勁，腰是中節(jié)，是隨勁，頭是稍節(jié)，是領(lǐng)勁，向上虛領(lǐng)。從局部說，肩是跟節(jié)，是催勁，肘是中節(jié)，是隨勁，手是稍節(jié)，是領(lǐng)勁。此時(shí)發(fā)拳或出掌，全身發(fā)緊，全身用力，將拳或掌打出，這樣抖彈的寸勁暴發(fā)力就會(huì)很大，攻擊性就會(huì)很強(qiáng)。因此，平時(shí)多注重練習(xí)“外撐后腰的命門和后背”，讓丹田之氣促鼓后腰和后背，對(duì)太極內(nèi)功的產(chǎn)生和打通大周天非常必要。

    打通大周天的感覺:

    開始時(shí)，后腰、后背、手擘等酸脹痛，全身非常難受。后來，只要不怕困難，繼續(xù)練習(xí)，這種現(xiàn)象就會(huì)消失，身體沉穩(wěn)又輕靈，胯開襠走下弧，打起太極拳來，即使拳架很低也不累，感覺美妙。此時(shí)，身體很強(qiáng)壯，精氣神很足，人有氣質(zhì)。打通了大小周天，美女美容，不用化妝品勝過化妝品，帥哥壯陽，不用大補(bǔ)，非常陽剛！

    馬權(quán)友：全國公安文聯(lián)作家、天津市作家、天津?yàn)I海攝影家會(huì)員、中國武術(shù)協(xié)會(huì)會(huì)員，從師世界太極王、太極金剛王西安大師習(xí)練陳式太極拳，多次在天津及全國太極拳劍比賽中

獲得好成績.央視新聞?lì)l道曾播太極愛好者馬權(quán)友。要想學(xué)正宗太極拳、真功夫，請(qǐng)聯(lián)系馬權(quán)友。郵箱：mqy-0303@163.com 聯(lián)系：13902184830

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馬權(quán)友與世界太極王、太極金剛王西安大師合影

馬權(quán)友表演陳式太極拳

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馬權(quán)友比賽成績

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