你是否還記得上一次想起自己的身體，是在什么時候？

當(dāng)我向身邊人拋出這個問題時，很多人被問住、然后沉默了。

他們發(fā)現(xiàn)，幾乎只有在生病的時候，才會想起自己的身體。

我們經(jīng)常使用身體就像瘋狂駕駛一輛車，只把它作為到達(dá)目的地的工具，然后一路狂奔、撞車撞樹、不管不顧。

我們以為沉迷刷抖音、熬夜追劇，是不自律，其實(shí)這可能是身體在向我們發(fā)射警惕信號。

書單君今天推薦的這本書，將有助于你對自己的身體，建立起深層的感知。

我有一位朋友，她在25歲之前的工作節(jié)奏是近乎瘋狂的，晚上12點(diǎn)離開公司是家常便飯。

直到離職后，她才發(fā)現(xiàn)自己原來已經(jīng)這么累了，昏睡幾個月都緩不過來，各種病痛都找上門來。

她的身體還瘋了似地想去公園，渴望親近大自然，那兩個月她去公園的次數(shù)超過過去工作的3年。

后來她去找醫(yī)生調(diào)理身體，原本是想快點(diǎn)去除病痛，沒想到調(diào)理了三次之后竟然愛上了看病這件事。

因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)不適的癥狀和疾病，是幫助我們?nèi)タ匆娚眢w的入口。

有多少人和她一樣，以忽略身體的方式在生活和工作？

在回答這個問題之前，書單君決定向你推薦《與身體對話》這本書，或許將有助于你建立起對于身體的深層感知。

問問疼痛試圖在告訴你什么

《與身體對話》作者、美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士瑞秋·卡爾頓·艾布拉姆斯，曾就職于一個大型綜合診所。

在那里，她每15分鐘就要看一個病人，沒有辦法與病人進(jìn)行深度溝通。

她曾一度想要離職去開展自己的綜合診療業(yè)務(wù)，但心中猶豫不定。她越來越為無法給患者提供他們需要的診療而感到灰心喪氣。

后來她開始覺得脖子疼，那是自打她進(jìn)入內(nèi)科實(shí)習(xí)以來的頭一回。

同時，她還時不時受到偏頭疼的折磨，那也是她人生的頭一回。

一開始她覺得頭疼是因?yàn)椴弊右鸬?，還嘗試了一系列物理療法。

直到一位同事跟她說：“有意思，你只有在上班的時候頭疼，在家跟孩子們在一起時就沒事兒，你懂的。”

那時她才開始意識到她的身體在試圖給她傳達(dá)一些重要信號。

在經(jīng)歷了反復(fù)的折磨和絕望后，她做出了一個艱難的決定：為了維持她自己的健康幸福，必須離職。

她所處的工作狀態(tài)已經(jīng)將她的身心都消耗殆盡，讓她感到疲乏和抑郁。

這就是她的身體所告訴她的。

最終，她把恐懼拋在一邊，順從了自己身體的智慧，辭職了。

有意思的是，盡管根據(jù)合同她還需要繼續(xù)在崗位上堅持6個月，但她的偏頭疼卻消失了。

我們的癥狀，其實(shí)是身體在試圖告訴我們它需要什么。

當(dāng)身體向我們釋放某種信號、把我們朝健康的方向引導(dǎo)時，不明所以的我們總是傾向于把它當(dāng)成一種疾病，并用藥物來治療它。

那些容易被忽視的身體信號

如果你仔細(xì)留意，會發(fā)現(xiàn)身體每天都在給我們發(fā)出很多信號。

從一些基本的感覺：瞌睡、饑餓、口渴、肩頸疲勞、想去廁所，到疾病和疼痛。

而我們則經(jīng)常忽視它們，憋著尿和不顧肚子咕咕叫繼續(xù)工作就曾是我們的常態(tài)。

有的信號比較簡單，比如感到瞌睡可能是因?yàn)樽罱影嗵?、睡眠不足，也可能是因?yàn)樽约旱难堑托枰詵|西，還可能是因?yàn)閷ο挛绲臅h徹底厭煩。

每當(dāng)找到原因時，我們就知道如何去照料自己的身體了。

還有一個我們經(jīng)常收到也經(jīng)常忽視的信號：“我不想起床。”

我有一段時間總是追求個人成長，周末已累到下不來床，還要坐兩個小時公車去上課。

其實(shí)那樣的學(xué)習(xí)效果也不好，對成長的渴望已成了一種欲望，整個人完全被欲望拽走，卻沒有聽見身體發(fā)出的信號。

從“我不想起床”到“我下不了地”了，都是身體給我們的不同程度的提醒：

你已經(jīng)處在“慢性身體耗損”啦——疲勞、慢性疼痛、焦慮和沮喪、過敏癥和自身免疫疾病……

一些上述信號只要細(xì)心留意，都不難了解到背后的原因，而有的信號則需要深度反思。

本書作者瑞秋曾遇見過一些有婦科問題的女性患者，她們向她抱怨性行為疼痛、慢性骨盆痛疼等問題。

但這些問題都在她們結(jié)束了不健康的伴侶關(guān)系后，自發(fā)性地治愈了。

她們的骨盆和陰道在試圖告訴她們：讓他趕快離開！

實(shí)際上她們的潛意識早就知道了，這段關(guān)系對她們來說糟透了！

只是她們的身體在尖叫著傳遞信息，她們還需要花一些時間去明白。

問題出在我們忽視了“體商”

作者瑞秋在書中說，88%需要求助醫(yī)生的疾病，都是由我們自己選擇的生活方式造成的，我們喪失了與自己身體的溝通能力。

很多時候不是身體沒在“傳達(dá)”，而是我們已經(jīng)關(guān)閉了大腦對身體感受的接收系統(tǒng)——沒有在“聽”。

我們的身體也許還在，但“我們”已經(jīng)不在那兒了，直到比較嚴(yán)重的疾病來敲門。

所以瑞秋把身體智慧——“體商”，看作是一個人健康與幸福的基本標(biāo)準(zhǔn)。

那么到底什么是“體商”呢？

我的理解是，保持對身體的感知，并且能夠在日常生活中有意識地調(diào)整和平衡。

比如瑞秋同時身兼醫(yī)生、妻子、三個孩子的母親等不同角色，總有人問她：“你是怎么做到這一切還能保持健康的？”

瑞秋當(dāng)然也會生病，也需要和所有人一樣平衡工作和生活，但她的“體商”讓她能夠隨時調(diào)整。

如果她的孩子生病了或者某位患者需要她，她可能就會舍棄睡眠，盡管睡眠對她的健康非常重要。

但是她的“體商”能夠幫助她自覺清醒地做出決定，然后接下來通過取消計劃、小憩一下來恢復(fù)身體，或者清空她的日程安排讓她能在周末睡個懶覺。

當(dāng)有了“體商”意識，我們每個人都能慢慢摸索出適合自己的生活方式，這會一定程度上避免嚴(yán)重的疾病。

我在意識到“體商”的重要性后，有意識地觀察到自己如果下午兩點(diǎn)后再喝咖啡會影響晚上的睡眠。

我也能留意到服用的藥物是否真的有效，還了解到哪種情況會讓自己的血壓升高，并且會通過深呼吸或冥想來降低血壓。

只有你能治愈自己

在瑞秋的診療中，她也同樣傾向于幫助患者用自己的身體智慧，用生活方式去治愈自己。

瑞秋說，只有我們能治愈自己！除了你自己，沒人知道你的身體需要什么，甚至你的醫(yī)生都不可能知道。

這就需要我們在每一天中有意識地觀察身體。

即使只是飲食、睡眠、運(yùn)動這些健康的基礎(chǔ)因素，也要帶著“體商”的思維去感知和調(diào)整，而不只是去查看和照搬網(wǎng)上的健康攻略。

比如當(dāng)缺乏睡眠的時候，很多人會渴望糖和甜味。那是勞累的身體在說：“給我一些快速的能量，我不行了……”

我發(fā)現(xiàn)自己疲憊的時候，就很喜歡喝可樂。

瑞秋則在工作了一天、需要補(bǔ)充能量的時候，想吃羽衣甘藍(lán)。她的身體告訴她，它就是想要那些維生素和礦物質(zhì)。

去傾聽和了解自己的身體，必要的時候可以借助醫(yī)生的幫忙，而不是人云亦云地飲食。

我的一位女性朋友，常年有氣血不足的問題。我們通常理解“不足”，是“不夠”的意思。

所以這位女性朋友也以為要多吃補(bǔ)氣補(bǔ)血的補(bǔ)品，阿膠、大棗等。

后來在看過醫(yī)生后發(fā)現(xiàn)，自己的氣血不足與瘀滯有關(guān)，她的“不足”，是“不走、不動”，并不適合食用太多阿膠。

在了解自己體質(zhì)的基礎(chǔ)上，再去思索那些健康的飲食建議到底哪條適合自己，也是在培養(yǎng)“體商”。

睡眠和運(yùn)動亦然。需要我們帶著“體商”意識去感知哪些適合自己。

很多醫(yī)生都會告訴你“睡眠是最好的藥”，但這碗藥我們經(jīng)常沒喝到。

睡眠不佳，通常是生活因素和生理因素的結(jié)合，解決的方法就是學(xué)習(xí)如何來選擇和你身體的需求相一致的生活方式。

我在看了很多有助于睡眠的建議后，根據(jù)自己的情況在睡前兩個小時把家中的燈光調(diào)暗、聲音調(diào)低。

并且減少了睡前看電子屏幕的時間，晚上10點(diǎn)就關(guān)機(jī)，給自己一段安靜的冥想時間，讓自己沉淀下來，果然睡眠有了改善。

而當(dāng)意識到有時失眠是因?yàn)樾慕Y(jié)的緣故，我在嘗試了很多種辦法后，發(fā)現(xiàn)把心里的思緒寫下來是比較有效的。

至于運(yùn)動，我拋給大家一些問題，沿著它，你可以制定出適合自己的運(yùn)動清單：

你喜歡做什么運(yùn)動？

當(dāng)前限制你的是什么？

怎樣才能讓運(yùn)動成為你日常生活的一部分？

時間如何安排？

具體從哪里開始？

你的健康目標(biāo)是什么？ 

請記住，比參考健康攻略更重要的，是帶著“體商”意識去對待與身體相關(guān)的每一件事。

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對于生活中經(jīng)歷的一切，身體都能給予我們精確的反饋——食物、睡眠，運(yùn)動、工作。

培養(yǎng)“體商”就是要把這種敏感度帶到日常生活中來。

我們真的需要時刻關(guān)注身體提供的線索。

當(dāng)我們能夠聽到身體傳遞出的一些早期信號時，“體商”在逐漸提高，生病的概率在一點(diǎn)點(diǎn)變小，生活整體的和諧度和幸福感也會有所提升。

在書單君看來，這一切都源于你能夠有意識地感知和了解身體。

對于經(jīng)常忽視這一切的我們，真的需要花些時間再次建立起身體智慧。

只有學(xué)會聆聽身體，我們才有可能得到徹底的治愈和終生的健康。

治愈的不僅是身體，還包括心靈。