睡眠不足確實(shí)會導(dǎo)致猝死 ，這一點(diǎn)毋庸置疑。連續(xù)出現(xiàn)失眠會嚴(yán)重影響正常人的生活，學(xué)習(xí)和工作，引起記憶力減退，注意力不集中，身體疲勞，精神萎靡。同時也可以誘發(fā)急性心腦血管疾病的發(fā)生。如果連續(xù)出現(xiàn)失眠并持續(xù)幾個月的時間，可能就會導(dǎo)致猝死的概率增加。每天睡眠缺乏4小時的人死亡率比睡眠正常的人高1.8倍。如果一個人有基礎(chǔ)疾病，失眠一夜不睡，也可能會導(dǎo)致基礎(chǔ)疾病加重，導(dǎo)致心臟的問題，從而猝死。

生活中導(dǎo)致失眠的因素很多，壓力、熬夜、環(huán)境、飲食等因素，多數(shù)人是因?yàn)楣ぷ魃顗毫μ笏拢糸L期失眠出現(xiàn)以下四個異常表現(xiàn)的時候，我們一定要停下手里的工作，讓自己“好好休息”，及時調(diào)理自己失眠的狀態(tài)，以免發(fā)生猝死的遺憾。

失眠多久會猝死？醫(yī)生：4個“必須休息”的信號，一個也別忽視

疲勞感深重

長期失眠可能會讓身體處于疲勞的狀態(tài)。如果有過度疲勞的表現(xiàn)沒有得到改善，有可能會出現(xiàn)意外后果。比如很多人就是在過度疲勞狀態(tài)中出現(xiàn)猝死這種現(xiàn)象，因此想要調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)健康，關(guān)鍵就是當(dāng)自己出現(xiàn)疲勞感很深重的時候，馬上休息，不管是用什么樣的方式。

情緒低落或易激怒

長期失眠造成的睡眠不足會帶來情緒上的影響，當(dāng)你沒有足夠的睡眠時，所有積極的情緒都會首先消失。你不僅感到悲傷和沮喪，而且如果你即使感到積極的情緒，也很難表達(dá)出來。當(dāng)你的情緒出現(xiàn)長期的失落或者是很容易被激怒的話，那么最好是停下手里的事情，讓自己好好休息。

周身不適

長期失眠會讓你產(chǎn)生嚴(yán)重的身體癥狀，比如頭暈惡心、四肢無力、渾身難受，都是很常見的。當(dāng)你覺得周身出現(xiàn)不適的時候要讓自己馬上休息?；蛘呤菓?yīng)該盡快去醫(yī)院，主要看看失眠引起身體哪里不舒服？生活一定要規(guī)律，勞逸結(jié)合。

認(rèn)知功能受損

長期失眠會導(dǎo)致認(rèn)知功能受損，記憶力下降嚴(yán)重，有時連簡單的字都想不起來怎么寫，正常工作生活都受到了影響。當(dāng)你出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，說明失眠的狀況已經(jīng)很嚴(yán)重了，再不好好休息，可能會導(dǎo)致猝死。

那么生活中我們?nèi)绾蝸砀纳剖叩臓顟B(tài)呢？

早睡一會，天不會塌

一定要讓自己相信，早睡一會，天是不會塌的，工作可以留給明天，不用擔(dān)心今天多睡兩個小時，項(xiàng)目明天就完蛋，不要總在為明天安排計(jì)劃。而這個世界即便沒有你，地球依然會轉(zhuǎn)動，那么為什么要讓自己這么累呢？別想了，洗洗早點(diǎn)睡吧。

給自己一個好的睡眠環(huán)境

擁有一個良好的睡眠環(huán)境對于睡眠質(zhì)量十分重要。臥室要保持安靜，室溫不要太高，稍低的室溫有助于睡眠，臥室的窗簾也要盡量選擇冷色調(diào)，營造安靜、平和的睡眠環(huán)境。入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源，如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

自我放松

即使是睡不著，也要躺在床上閉眼自然呼吸，然后將自己身上全部的注意力轉(zhuǎn)移到雙手雙腳上，使自己全身的肌肉極度的放松，從而達(dá)到一種放空的狀態(tài)，堅(jiān)持一小段時間入睡的幾率將大大提高。

多吃安神助眠食物

發(fā)現(xiàn)自己總是失眠，不妨在睡覺前進(jìn)食一些安神助眠的食物，常見的牛奶、蜂蜜、核桃、香蕉、杏仁、小米粥等都適合在睡覺前進(jìn)食。這些食物具有調(diào)養(yǎng)身體，安神助眠的作用，大腦處于放松的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量才能提高。

睡前一小時散步

睡前不宜劇烈運(yùn)動，可在睡覺前一小時到戶外散散步，在空氣新鮮的地方感受一下大自然的美好，能夠放松自己的全身肌肉，可以讓緊張的情緒變得平靜下來，而且能夠改善全身的血液循環(huán)，當(dāng)自己感覺到比較困乏的情況下，就回家睡覺，能夠很好的改善睡眠質(zhì)量，有利于失眠的緩解。