太極拳推手是拳架至散手的中間橋梁，與太極拳架是體與用的關(guān)系，互相補(bǔ)充。推手以太極拳的勁法（掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠）為核心，以拳勢(shì)為載體，以老子（中國春秋時(shí)代思想家、哲學(xué)家）的“柔能克剛”為理念，以聽、問、引、化、拿、發(fā)為程序，以肢體粘黏連隨為形式，用以體認(rèn)太極拳體用兼?zhèn)?，由術(shù)入道的訓(xùn)練功課。我教弟子們的推手對(duì)練是在恩師林墨根傳授的練法基礎(chǔ)上融入了“二大爺”老師的一些練法，功課與練法如下所述：

一、推手的基本功

推手和拳架同理，都需要單練站樁功、松腰功、松胯功、松肩功、丹田吐納功等基本功的支持，另外加練接勁跟進(jìn)功、沉提滾手功、沉提掤推功、搖膝轉(zhuǎn)臂功、摸墻聽勁功、推墻柱手腳通根功等，對(duì)練屈伸自如功、上下滾順功等。

二、對(duì)練守樁與推樁

本門把推樁守樁列為太極拳推手的學(xué)前功課。推樁訓(xùn)練為了推手哪個(gè)目的？主要是練出摸到對(duì)方硬點(diǎn)滯點(diǎn)時(shí)能推出去的功夫，倘若沒有這等推樁功力，就算你在推手中摸到對(duì)方硬點(diǎn)滯點(diǎn)時(shí)也無能為力，望勢(shì)興嘆了。守樁者通過對(duì)練能在推手中增強(qiáng)“舍己從人”和“引進(jìn)落空”的信心，練就“下有落地生根”之勢(shì)，練就“上有不倒翁”之法，練就“守中化勁”的腰腿功夫。倘若沒有這等守樁功力與技法，“引進(jìn)落空”就有可能成為一句空話。以守樁培養(yǎng)“不主動(dòng)打人”的太極拳意識(shí)，太極拳打人的功效是由維持陰陽平衡（不主動(dòng)打人）的意識(shí)得來。推樁、守樁訓(xùn)練是兩人輪換的。

推樁守樁的對(duì)練形式有對(duì)練虛胸實(shí)腹守樁功、對(duì)練松腰沉提守樁功、對(duì)練單腿開胯展膝撐腳守樁功、對(duì)練開立步推胸部的松膝守樁功、對(duì)練開立步推腹部的守樁功、對(duì)練弓步守樁功、對(duì)練半馬步守樁功、對(duì)練打坐守樁功等。推樁守樁分為“低架大步的推不動(dòng)”、“低架大步的推不著”、“低架大步的斷手推”、“高架小步的活步推”的四個(gè)階段訓(xùn)練。

三、“老牛勁”的定步雙推

“老牛勁”定步雙推手，可粘走平圓，也可粘走立圓或斜圓，是雙方都用松沉的勁力進(jìn)行你粘我走，我粘你走，對(duì)練時(shí)宜緩慢均勻或粘或走的聽勁、問勁、接勁、化勁、掤勁、捋勁、推勁、按勁、肘勁，多一點(diǎn)想著用腰胯在推手。值得注意的是理解認(rèn)識(shí)推手慢的練法問題，我?guī)煚斞跑幑f：“推手慢，是聽勁和化勁，互相問勁。在實(shí)戰(zhàn)交手中則不然，那是瞬間的化發(fā)，連續(xù)動(dòng)作，往往是在一吸一呼之間完成，勝負(fù)立判?！薄袄吓拧蓖品苊黠@有效強(qiáng)筋骨壯關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)不夠堅(jiān)韌有力是推手對(duì)抗中失敗的主要原因之一?！袄吓拧蓖剖志哂袚Q勁的功效，通過勁力搓揉推按，從緊中求松柔，在僵中求靈活，初練時(shí)有關(guān)節(jié)僵硬和有拙力出現(xiàn)是正常的換力換勁過程。在這個(gè)階段可以體悟“沾粘連隨，不丟不頂”，能練出一點(diǎn)“在不丟不頂中討消息（意思指勁法、勁路與攻守意圖的信息）”和“勁順氣和”的初級(jí)功夫就行了。  

既然是“老牛勁”推手，就可以適當(dāng)使大勁用大力，要么怎能換勁換力？但是這個(gè)“老牛勁”得有三個(gè)技術(shù)要求規(guī)范一下：一是不能推到失勢(shì)失重，以自身中軸為圈心的同心圓，推人之手不宜超過身體下盤同心圓的切線，如超過了同心圓的切線，失勢(shì)失重的可能性就會(huì)較大。二是推人盡量追求靈活，當(dāng)意識(shí)到頂勁斗力時(shí)就快點(diǎn)變勁變力；身上有點(diǎn)肌肉力不要怕，怕的是骨關(guān)節(jié)僵緊。三是不宜推到喘氣吁吁，因?yàn)檫@種現(xiàn)象說明拙力蠻勁的動(dòng)作較多；如口喘一點(diǎn)粗氣了，得注意調(diào)整拳勢(shì)的動(dòng)作和呼吸。

“老牛勁”定步平圓雙推的練法是這樣的：

1、預(yù)備姿勢(shì)：甲乙相對(duì)站立，相對(duì)距離以對(duì)方兩臂握拳前平舉，拳面相接觸為準(zhǔn)。雙方右腳向前方上步，兩腳內(nèi)側(cè)相對(duì)，相距約10—20厘米，雙方身體重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同時(shí)雙方右手向前上舉，臂微屈，手腕外側(cè)相貼，交叉相搭，左手掌扶于對(duì)方右肘部；目視對(duì)方。

2、甲右手內(nèi)旋，掌心按在乙右手腕上，向下，向前推按，左手同時(shí)扶乙右肘部向同一方向推按，使乙右臂貼于胸部；乙以右臂用掤勁承接甲按勁，同時(shí)左手掌扶于甲右肘部，向后引，重心后移，左腿屈蹲，身體微向右轉(zhuǎn)，用右臂將甲按勁向右引化，左手輔助，使甲按勁落空。要做到自己的手不離開對(duì)方的肘部，因?yàn)橹獾墓粜詷O強(qiáng)，所以在練習(xí)中培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，做到手不離肘。

3、乙順勢(shì)翻右掌，右掌心按于甲右手腕上，同時(shí)兩手向下，向前推按，其動(dòng)作和目的與甲用按勢(shì)相同；甲右臂則用掤勁承接乙按勁并向后引，同時(shí)左手掌扶于乙右肘部，重心稍后移，上體微右轉(zhuǎn)，用右臂將乙方按勁向右引化，，使其按勁落空。由此反復(fù)練習(xí)。推按時(shí)重心前移向前弓步，向后引化重心后座，進(jìn)退掌握得體。雙手沾連粘隨不能脫離，領(lǐng)會(huì)順勢(shì)走化，隨屈就伸的虛實(shí)變換。

“老牛勁”定步立圓雙推手的練法是這樣的：

1、預(yù)備姿勢(shì)：甲乙相對(duì)站立，相對(duì)距離以對(duì)方兩臂握拳前平舉，拳面相接觸為準(zhǔn)。雙方右腳向前方上步，兩腳內(nèi)側(cè)相對(duì)，相距約10—20厘米，雙方身體重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同時(shí)雙方右手向前上舉，臂微屈，手腕外側(cè)相貼，交叉相搭，左手掌扶于對(duì)方右肘部；目視對(duì)方。

2、甲右手向乙面部內(nèi)旋伸插，左手扶乙右肘部，重心稍前移，右腿屈膝前弓；乙以右手用掤勁承接甲之來勁，左手扶于甲右肘部，順勢(shì)重心略后移，左腿屈膝，向右轉(zhuǎn)體，將甲右掌引向頭部右前側(cè)，使其落空。

3、乙順勢(shì)將右掌置于甲右手腕上，向下繞弧切按，左手同時(shí)向下按甲右肘部至腹前，重心前移，右腿屈膝前弓，用右手指尖向前伸插甲腹部，左手扶于甲右肘；甲以右手用掤勁承接乙來勁，右臂順勢(shì)回引，左手扶于乙右肘部，重心后移，左腿屈膝后坐，向右轉(zhuǎn)體，將乙右手引向體右胯側(cè)，使其落空。

4、甲再將右手弧形上提至頭部右側(cè)向乙面部伸插，左手扶于乙右肘部，重心前移，右腿屈膝前弓，乙仍如前順勢(shì)用掤勁將甲右手來勢(shì)向后引向頭部右前側(cè)，使其落空。推按時(shí)重心前移向前弓步，向后引化重心后座，進(jìn)退掌握得體。沉肩墜肘，雙手沾連粘隨不能脫離，領(lǐng)會(huì)順勢(shì)走化，隨屈就伸的虛實(shí)變換。身體放松，用皮膚去感覺對(duì)方的勁力。

定步平圓、立圓雙推手可左右足及左右手互換練習(xí)。值得注意的要領(lǐng)是：

1、盡量松沉（沉肩墜肘、含胸拔背、松腰沉胯、氣沉丹田等的沉勁沉氣）松活的去推。

2、前弓后坐要守中，就是守住弓步、半馬步的重心中線點(diǎn)和弓步與半馬步步互相變換的下盤中心。

3、攻守講究虛實(shí)，比如你小臂梢節(jié)勁力較小，我乘虛而入的用較大勁力推按；你小臂根節(jié)勁力較大，我避實(shí)就虛的用較小勁力或接或黏。

四、活步滾臂單、雙推

滾臂單、雙推手可粘走平圓，也可粘走立圓或斜圓，從腰胯的圓轉(zhuǎn)到小臂的里卷外翻?？啥ú阶呋?，也可活步走化，視當(dāng)時(shí)拳勢(shì)或順或背而定。滾臂之目的是不給對(duì)方找出我的實(shí)點(diǎn)和勁力點(diǎn)，重點(diǎn)體悟我?guī)煚斞跑幑f：“打掤勁一定要將自己的肩肘松開了，叫他如按在車軸之上找不著一定的實(shí)地可用勁。”和太極名家洪均生先生說：“太極是掤勁、動(dòng)作走螺旋?！钡膬?nèi)涵技術(shù)。滾臂單推手講究勁順、勢(shì)順和上下相隨。當(dāng)上肢別扭、吃力、不舒服的時(shí)候，及時(shí)松身自然的“動(dòng)一動(dòng)腰胯”就行了。當(dāng)腰胯感到別扭、吃了勁有點(diǎn)難受不舒服的時(shí)候，說明自己是背著勁了，及時(shí)松身自然的“動(dòng)一動(dòng)腿”就行了。

五、隨意推

隨意推，也有拳師稱為隨便推。雙方搭上手后就各自隨意推，從無法中找有法，不刻意的用上招式和勁法，這是順其自然練出來的功夫。隨意推的外形動(dòng)作與散推相似，不同的是前者比后者講究動(dòng)作意識(shí)自然自如。隨意推是先不用理會(huì)什么“掤、捋、擠、按”的勁法，也不要求運(yùn)用“沾粘連隨”的手段，也先不追求“不丟不頂”的目的，允許過渡性不經(jīng)意的或頂或丟動(dòng)作和或緊或懈動(dòng)作，你想出手就出手，你想進(jìn)退就動(dòng)腳。

隨意推是調(diào)動(dòng)推手訓(xùn)練的積極因素和拓展練法手段而已，不是傻瓜式推手。隨意推也好，隨便化也好，都得事先懂一點(diǎn)拳理拳法與技法。比如：對(duì)方用手推我，我往兩邊引化，落空使它不及我身。又如：我推人時(shí)手掌盡量不超過前腳尖，因?yàn)闀?huì)引起自身重心不穩(wěn)或容易給對(duì)方順手借力，所以推人夠不著時(shí)宜順勢(shì)提腳進(jìn)點(diǎn)步。又如：運(yùn)用勁力折疊，欲推人胸上就先把對(duì)方手臂按下，這樣有抗力可借；運(yùn)用虛引實(shí)推，欲推人左胸就先給點(diǎn)力騙對(duì)方右胸頂出，這樣有頂力可借。又如：運(yùn)用“中在得橫”，對(duì)方站弓步，我不推他往后，而是推他往左側(cè)或右側(cè)；對(duì)方站馬步，我推他往左側(cè)或右側(cè)，而是推他往后；就是在對(duì)方兩腳底面積最少的位置推他。又如：盡量要松腰沉胯、松肩墜肘的推人，不要身俯臀翹的拱人。再如：變化手法，推人胸部的效果不好，我就順勢(shì)改為扒人肩背；手用不上或不好用，我就順勢(shì)改為肩靠；推人的效果不好，我就順手改為或拽或採。不要過多顧慮自己是否用了拙力不符合太極勁的追求，一層功夫一層理，是有個(gè)正常的學(xué)練過程，明確追求練功習(xí)拳的方向就行了。

六、單式拳勢(shì)用法

從對(duì)練學(xué)會(huì)單式拳勢(shì)用法到貼近實(shí)戰(zhàn)“演習(xí)”單式拳勢(shì)用法，比如掤（“攬雀尾”的左、右掤勢(shì)）、捋（“攬雀尾”的捋勢(shì)）、擠（“攬雀尾”的擠勢(shì)）、按（“攬雀尾”的按勢(shì)）、采（“海底針”的采勢(shì)）、挒（“斜飛勢(shì)”、“野馬分鬃”的挒勢(shì)）、肘（“右分腳”、“左分腳”的肘勢(shì)）、靠（“白鶴亮翅”的靠勢(shì)）、進(jìn)（“左、右摟膝拗步”的進(jìn)勢(shì)）、退（“左、右倒攆猴”的退勢(shì)）等，通過把單式拳勢(shì)用法練出勁法、勁路和內(nèi)勁功夫，要練到熟能生巧才好。正像有位老練家說的“我向前掤去，人不得不去；我往后捋來，人不得不來”那樣實(shí)在的真功夫，方能明顯有效提高四正手和大捋推手功夫和技藝的層次。有位太極明師老練家說：拳架是太極拳功夫的載體，需要諸如站樁功、松腰功、松胯功、松肩功、丹田吐納功、太極步等基本功的保障支持。我認(rèn)為推手也是太極拳功夫的載體，不是表演的對(duì)練套路，同樣需要行拳走架和重點(diǎn)單練拳勢(shì)的保障支持，需要推手基本功、推樁守樁的保障支持。

七、四正手和大捋

太極拳名家田兆麟在拳書中說：“太極拳中的五步。八門，可以說鮮為人知。五步即進(jìn)步、退步、左顧、右盼、中定；八門即四正四隅。四正稱四方，是指掤、捋、擠、按；四隅也稱四角，是指采、挒、肘、靠。此四隅可以補(bǔ)四正手的不足。人們可能注意到太極拳中的圈為圓，而未了解其亦系方。因此可以說，太極拳者，其圓，無論內(nèi)外左右均不離此圓；其方，無論內(nèi)外左右均不離此方。圓之出入，方之進(jìn)退，隨方就圓，方為開展，圓為緊湊。如能在四正手中明方圓及表里粗細(xì)，此藝以至大成，無需再出四隅手，但初學(xué)者對(duì)四正手多犯輕、重、浮、沉之病，如半重、偏重等等。所以為彌補(bǔ)此弊，非隅手不可。隅手即大捋，在練純熟定步推手、活步推手之后，還需練習(xí)大捋，能知大捋，則方極而圓，圓極而方，一切循環(huán)陰陽變化之理，都可明了洞曉?！蓖ㄟ^四正手和大捋的對(duì)練，把太極拳十三勢(shì)中的“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”八種不同勁路和技法學(xué)練上身。八種勁法（勁路和技法的合稱為勁法）之間的生克關(guān)系，捋勁破掤勁，掤遇捋生擠勁，按勁破擠勁，擠遇按生肘勁，采勁破肘勁，肘遇采生靠勁，挒勁破靠勁，靠遇挒生掤勁。在四正手和大捋的這個(gè)階段訓(xùn)練中，著重以“沾粘連隨”為手段、達(dá)到“不丟不頂”之訓(xùn)練目的。

學(xué)練推手的實(shí)踐表明；相對(duì)比較來說，是待自己在守樁推樁對(duì)練和隨意中推手的拙力一點(diǎn)一點(diǎn)卸掉的同時(shí)能將很多手都適應(yīng)了，自己又能不被人容易推失重了，之后再學(xué)練四正手和大捋，會(huì)收到更好的推手功效，聽勁、問勁、截勁、引勁、拿勁、化勁、發(fā)勁、變勁等太極勁的層次更高。拳界傳聞?dòng)行┤司毩耸畮啄曛炼畮啄甑乃恼趾痛筠?，偶爾碰到一個(gè)不按四正手常規(guī)出手的人來亂推較技的，就不會(huì)推了或是推得很不好。

四正推手有定步和活步、行步三種練法。初學(xué)定步推手，掤、捋、擠、按四手，宜跟師傅盤轉(zhuǎn)圓圈至純熟后，再由師傅口傳身授掤、捋、擠、按四手。四手均能分清，練至腰胯能旋轉(zhuǎn)自如，上下相隨能自然，黏化均能順手?；畈酵剖?，當(dāng)求手、腰、腿三部一致。前進(jìn)、后退尤不可使沾黏勁忽斷。

定步四正推手對(duì)練用甲乙稱謂簡(jiǎn)述如下：

1、預(yù)備勢(shì)搭手。

2、甲按進(jìn)擠，乙掤捋化。

3、乙按進(jìn)擠，甲掤捋化。

活步四正推手的對(duì)練用甲乙稱謂簡(jiǎn)述如下：

1、預(yù)備勢(shì)搭手。

2、甲進(jìn)按擠，乙掤捋化。

3、乙進(jìn)按擠，甲掤捋化。

行步四正推手的對(duì)練用甲乙稱謂簡(jiǎn)述如下：

1、預(yù)備勢(shì)搭手。

2、甲按進(jìn)擠，乙掤退捋化。

3、乙按進(jìn)擠，甲掤捋化。

大捋推手有行步的兩種練法，第一種練法是動(dòng)作固定方向的動(dòng)作，第二種練法是不固定方向的動(dòng)作，可自由隨意改變方向，這是層次高一點(diǎn)的進(jìn)階練法，聽勁要比固定方向的練法要求更高，我手至少有一部分須與對(duì)方黏住，不然聽勁中斷，易被對(duì)方乘隙而發(fā)。作為打基礎(chǔ)的固定方向動(dòng)作大捋推手對(duì)練用甲乙稱謂簡(jiǎn)述如下：

1、預(yù)備勢(shì)搭手。

2、甲采捋挒切，乙跟擠肘靠。

3、甲扇面掌，乙迎化。

4、乙采捋挒切，甲跟擠肘靠。

5、乙扇面掌，甲迎化。

6、甲采捋挒切，乙跟擠肘靠。

7、甲扇面掌，乙迎化。

8、乙采捋挒切，甲跟擠肘靠。

9、乙扇面掌，甲迎化。

10、甲、乙收并立式。

我?guī)煚斞跑幑劦酱筠弁剖謺r(shí)指明：“大捋推手在大體上言之，是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等八法，但內(nèi)中含意頗多，其中仍有粘練綿隨，且有進(jìn)、退、顧、盼、定，還有切、截、錯(cuò)、撅諸法，寓藏于才挒肘靠之中，雖在形跡上未明顯表露，然而精通太極拳者觀之，在意識(shí)形態(tài)，神氣趨勢(shì)各方面，仍可一望而知?！?/span>

在楊式太極拳推手的功課中，還有動(dòng)作比較復(fù)雜、技法比較高深的亂采花推手，亦稱亂環(huán)術(shù)推手。相傳楊氏太極拳第三代傳師楊少侯先生喜歡活步無限制推手方式，自己定名為“亂采花”。對(duì)于楊式太極拳推手的功課而言，各個(gè)傳人師傅會(huì)有所不同，各自依據(jù)練拳授拳實(shí)踐和對(duì)推手訓(xùn)練的理解認(rèn)識(shí)去定功課多少，也就是拳圈內(nèi)所說的“各師各法”。

林墨根老師把推手功課的訓(xùn)練方向整理為一句話：“沾連不脫、步活身靈、纏繞拿跌、順勢(shì)發(fā)放、以柔克剛、恃巧不恃力；太極推手要出手無形，不能拖泥帶水；要干凈利落，脫得開，放得遠(yuǎn)。”師傅領(lǐng)入門，修行靠自己了。

修改于2018年10月5日