在練太極拳之前，我們都要站樁其作用是增強對太極拳的整體認識，使我們進入拳架之后不犯毛病。站樁的要求在于一個“松”字，這也是內(nèi)家拳和外家拳的根本區(qū)別之一。 無論哪個練太極的人都知道要松著練。但就是放松不了，這一方面是因為不知道如何放松，大部分是因為選擇的修習方式?jīng)Q定了無論如何努力也是進不了松的境界。

現(xiàn)在練太極拳的人，大多數(shù)對站樁的功法作用缺乏認識，尤其是不明白太極拳理論和功法的人。他們認為練太極拳站樁枯燥無味，又吃苦。一開始練拳便急于練拳架，好像拳架動作就是一切，以為只要有拳架就是懂得太極拳了。有的雖也按功法站樁，但只走過場，不肯認真下功夫。

推手就是一個破壞對方重心、保護自己重心穩(wěn)定的過程。通過站樁，來氣沉丹田，把腿部力量扎住，身體重心老在支撐面內(nèi)，在輕松自然的情況下，身體產(chǎn)生一種渾圓勁。

什么是渾圓勁，就是你拉也拉不動，擠也擠不動，以前叫陰陽勁，練成了就是太極勁，對方來壓，就放松了，他著不了力，對方一走，它又彈出去，有了棚勁，增強了技擊的能力。拳論里說“久練不如一站”，就是這個道理。你別看身體外形不動，實際上內(nèi)里在動，動的程度更深。

凡不重視站樁的作法都是不正確的。因為由于缺乏樁功基礎。一旦進入走架、推手。上身很容易出現(xiàn)很多不必要的緊張，致使走架、推手不能便利從心，進入散手、發(fā)放手之后問題更為突出，處處覺得心有余而力不足，影響太極功法的發(fā)揮。

1、站樁最適合的練習時長：

5分鐘－30分鐘，具體視身體條件。

注：通常站樁后期出現(xiàn)大腿肌肉顫抖均屬于正?，F(xiàn)象，可能的情況下，盡量堅持，爭取每次站樁都可能達到讓腿部肌肉充分鍛煉的效果；

2、站樁前熱身準備：

拉伸全身韌帶，重點是腿部及手臂韌帶肌肉；

腰部熱身，采用腰部的緩慢轉動；

頸部活動，緩慢轉動頸部，

手腕運動，雙手十指交叉，轉動手腕，

腳腕運動，腳尖點地，轉動腳踝關節(jié)；

如何放松、輕靈，總的原則要記?。?br>

1、架子不要太大，太低，一般人弓步的兩腳前后、左右相距一腳就足夠，開始時前后距離還可再小一點，以邁步時不要牽動自己的重心為準。我認為架子適中，利于雙腳放松，達到全身放松輕靈就好。不要過于追求美觀，練太極是為了自己健康，不是為了表演給人家看的，人家的一句評價真的有這么重要嗎？

2、前腳不要用力踩地，后腳不要用力蹬地。要像落葉一樣平松而落在地上，除了自身體重外，不要給地面加額外的力。像貓一樣輕輕走，不能讓老鼠聽到聲音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。 苦苦追求的功態(tài)其實就是日常生活中的放松走路

現(xiàn)在好多人開始站樁時還做到放松，時間一長就僵了，但還在那里死站，有的是因為自己還沒發(fā)覺僵，有的是知道僵了還苦苦堅持一動不動，認為堅持才有效果。其實發(fā)覺僵了，就要輕輕挪動一下重新找放松感覺，讓氣血暢通，站死樁很不好。