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很多人覺得只有常規(guī)引體做不了的菜雞才會去做擺浪引體，因?yàn)閿[浪引體相對稍微簡單，比較容易上手。

而且很多人具有引體向上能力以后，也會放棄擺浪引體的訓(xùn)練，認(rèn)為對背部訓(xùn)練效果太差，所以不值得的去練。

但是在這里我非常建議大家重拾擺浪引體向上，因?yàn)閿[浪引體還有三個(gè)好處，它是常規(guī)引體不能具備的。

一、強(qiáng)化關(guān)節(jié)

擺浪引體屬于爆發(fā)性運(yùn)動，既然是爆發(fā)性運(yùn)動，那對關(guān)節(jié)要么是傷害，要么就是強(qiáng)化。

新手練擺浪引體可能會傷到肩膀或者手腕，但是對于能做起來引體向上的老手來說，擺浪引體就能強(qiáng)化你的關(guān)節(jié)。

而擺浪引體能強(qiáng)化的關(guān)節(jié)主要是肩關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)和手肘關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)強(qiáng)度越高，你在后面訓(xùn)練時(shí)就不容易受傷，并且能提高運(yùn)動表現(xiàn)。

二、提高握力

常規(guī)引體向上一般采取半握方式，而且為了方便背部發(fā)力，常規(guī)引體一般都是拿手指勾住單杠來做的。

我在健身房的時(shí)候發(fā)現(xiàn)單杠比戶外要細(xì)一點(diǎn)，問了原因才知道是為了方便手指勾拉。

但是擺浪引體一般采取全握姿勢，這樣更考驗(yàn)握力，同時(shí)擺動幅度也需要你緊緊握住單杠，這就有利于小臂握力的提升。

三、提高身體協(xié)調(diào)性

許多人做慣了常規(guī)引體之后，發(fā)現(xiàn)擺浪引體不會做了，那就是你的身體協(xié)調(diào)性針對性的下降了。擺浪引體可以提高整個(gè)身體的協(xié)同能力，從而有利于全身發(fā)力。

你可能從沒想過擺浪引體可以幫助你突破雙力臂，沒錯(cuò)，那種雙力臂就是借力雙力臂，也叫高起雙力臂，就是跟擺浪引體發(fā)力類似的感覺。

所以擺浪引體沒有必要完全摒棄掉，你可以在常規(guī)引體做不起來的情況下做幾個(gè)擺浪引體，好處這么多，何樂而不為呢？

強(qiáng)硬健身，

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