減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的工程，光靠吃某一樣食物很難達(dá)到令人滿意的減肥效果?；蛘咦瞿骋豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，停下了也很容易反彈。其實(shí)在減肥這一件事上，生活和飲食習(xí)慣上日久的堅(jiān)持，很重要。

今天給大家介紹一個(gè)8小時(shí)瘦身法。該方法起源于歐美，流行于日本。并且日本有做過節(jié)目，專門組織20歲、30歲、40歲年齡段的減肥人士，參與這個(gè)8小時(shí)瘦身活動(dòng)，對(duì)他們進(jìn)行跟蹤，檢驗(yàn)減肥效果。結(jié)果很令人興奮：8小時(shí)瘦身法的確能夠有效減肥。而且減肥效果相當(dāng)不錯(cuò)。而我國(guó)的女星白百合也在一次采訪中透露過自己用8小時(shí)瘦身法成功瘦身了幾十斤。

?

這個(gè)一個(gè)很簡(jiǎn)單的瘦身法，其實(shí)是從飲食習(xí)慣上來進(jìn)行對(duì)身體的管理，關(guān)鍵還是兩個(gè)字：堅(jiān)持！

8小時(shí)減肥法：指的是在8小時(shí)內(nèi)完成一天中的三餐，比如你早飯是9點(diǎn)吃的，中午是12點(diǎn)吃的，那么最后一餐晚餐應(yīng)該是在5點(diǎn)鐘，如果你7點(diǎn)就吃了第一餐，那么最后一餐應(yīng)該是在3點(diǎn)。這三餐可以吃任何東西，米飯，魚肉，水果......也可以不用太在意數(shù)量，可以敞開了吃，當(dāng)然暴飲暴食是不對(duì)的，但是，這三餐之外，如果餓了，不能吃任何事物，只能喝水。比如3點(diǎn)吃完晚飯，一直到10點(diǎn)睡覺，這6小時(shí)期間除了喝水，不能吃任何食物，要保持空腹?fàn)顟B(tài)。

這個(gè)瘦身原理的關(guān)鍵詞：固定就餐時(shí)間、喝水2000ML、提高代謝、控制血糖

飲食時(shí)間限制在8小時(shí)內(nèi)，那么空腹的時(shí)間會(huì)有16小時(shí)，這期間，胃部有足夠的時(shí)間消化食物，進(jìn)行能量代謝，從而減少脂肪的囤積。所以身體的代謝能力將有很大提高。而且這個(gè)方法主要實(shí)現(xiàn)的是脂肪的代謝，所以對(duì)腰部和腹部的減肥特別有效，因?yàn)檫@兩個(gè)部位是最容易堆積脂肪的。

而且有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家做過研究，證實(shí)控制進(jìn)食時(shí)間在10小時(shí)之內(nèi)的，會(huì)比14小時(shí)以上的人，更容易減輕體重。并且，有利于控制血糖。很多人減肥總是失敗的原因，就在于晚上攝入了過多熱量。如果一天內(nèi)攝入的熱量三分之一以上都是在晚上6點(diǎn)之后，那么減肥這件事，只能屢戰(zhàn)屢敗了。

而在這空腹的16小時(shí)中，建議飲水2000ML，一方面代替點(diǎn)心補(bǔ)充能量，畢竟水也是能讓人有飽腹感的。另一方面，喝足夠多的水可以將身體代謝出的垃圾排出體外，讓減肥成功加碼！

對(duì)于減肥人士來說，還有一個(gè)問題就是總會(huì)遇到瓶頸，每當(dāng)在減肥成功了幾斤之后，體重就再也下不去了。所以建議在使用了一個(gè)有效的減肥方法之后，再輔之以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能更有可能達(dá)到理想的減肥效果。

另外，千萬不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情說三遍。熬夜會(huì)使身體代謝功能失常，腸胃運(yùn)化能力變?nèi)?，哪怕熬夜的你不吃任何東西，早飯中飯合并吃一頓，還是會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖或減肥失敗。一天至少睡足7小時(shí)也是減肥成功的關(guān)鍵之一。

對(duì)于減肥人士還有幾點(diǎn)建議：

1. 一定要吃早飯，每天吃早飯的人更容易控制體重。身體并不會(huì)因少吃一頓而更瘦，相反長(zhǎng)期不吃早飯的人更容易發(fā)胖。并且早飯的最佳時(shí)間是食欲最旺盛的7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。這個(gè)期間吃早飯，也更容易消化。

2. 盡量在固定的時(shí)間吃三餐，這樣身體的代謝也更規(guī)律。晚飯盡量在6點(diǎn)之前，遠(yuǎn)離高脂肪、高熱量、高糖食物。

3. 不管是什么減肥方法，畢竟不是瀉藥，都不可能一蹴而就，立竿見影，關(guān)鍵的還是“堅(jiān)持”倆字。而且個(gè)人體質(zhì)不同，方法因人而異。只有堅(jiān)持過了，才知道適不適合自己