“十個(gè)女人，九個(gè)貧血”

既然缺氣血，就得進(jìn)補(bǔ)。

一說起補(bǔ)氣血，

大家第一時(shí)間就想到阿膠、紅棗、紅糖

而這些其實(shí)并不能起到補(bǔ)血效果，

真正的“補(bǔ)血之王”竟是它！

你絕對(duì)想不到~

阿膠紅棗紅糖不補(bǔ)血

阿膠一直被看作滋補(bǔ)上品、補(bǔ)血圣藥。然而，國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委12320衛(wèi)生公益熱線官方微博@全國(guó)衛(wèi)生12320在2018年2月18日告訴你：阿膠并不值得買，因?yàn)樗皇恰八篌H皮”。@全國(guó)衛(wèi)生12320表示，驢皮的主要成分是膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)缺乏人體必需的色氨酸，并不是一種好的蛋白質(zhì)來源。

缺鐵性貧血可以通過飲食補(bǔ)血，不過紅棗的鐵含量很低，每100克干棗鐵含量只有2毫克，鮮棗更是低至1.2毫克/100克，所以大家不要天真地以為吃紅棗能補(bǔ)氣血了。

紅糖中96%以上是糖類，鐵含量幾乎可以忽略不計(jì)，喝紅糖水真的很難起到補(bǔ)鐵的效果，但如果累了乏了，喝一杯紅糖水還是可以補(bǔ)充能量滴~

有朋友要問了，

什么食物才能補(bǔ)血？

原原這就告訴你！

第 8 名—葡萄干

紫葡萄干是由紫葡萄晾曬而成，其中鐵元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛產(chǎn)的季節(jié)，朋友們不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可補(bǔ)血養(yǎng)顏。

 / 怎 么 吃 / 

紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水飲用。平時(shí)上班還可以當(dāng)作零食吃哦~

 / 哪些人不適合吃 / 

葡萄干有多甜，我們都知道。有糖尿病和正在減肥的朋友可不要貪嘴?。?/p>

第  7 名—南瓜

南瓜很早就被稱為“補(bǔ)血之妙品”，其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是補(bǔ)血的好原料。南瓜的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，經(jīng)常食用還可清腸通便，排毒養(yǎng)顏。

 / 怎 么 吃 / 

南瓜煮熟搗成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點(diǎn)，吃法多樣。

 / 哪些人不適合吃 / 

大多數(shù)人都能吃南瓜，尤其適合中老年人和糖尿病患者。

第  6 名—胡蘿卜

人們常把胡蘿卜比作“小人參”。胡蘿卜含有很高的維生素B、C和胡蘿卜素，能加快血細(xì)胞形成，同時(shí)還有護(hù)眼、護(hù)膚的功效，非常適合每天面對(duì)電腦的女性朋友。

 / 怎 么 吃 / 

胡蘿卜生吃就等于白吃了！洗干凈后與玉米煲湯，或是清炒、榨汁都可以很好的達(dá)到滋補(bǔ)的效果喲。

 / 哪些人不適合吃 / 

胡蘿卜也是一種大多數(shù)人都能吃的食物。不過愛喝酒的朋友注意了，千萬不要把胡蘿卜當(dāng)下酒菜，這樣很傷肝。

第 5 名—銀耳

銀耳不僅是養(yǎng)顏圣品，它還能補(bǔ)血哦！銀耳中的鐵含量比豬肝還多，常吃銀耳就能滋陰補(bǔ)血，還能排除體內(nèi)毒素，讓你吃出健康美麗！

 / 怎 么 吃 / 

銀耳可以做成很多種甜品，和紅棗搭配煮湯能夠更好地發(fā)揮其補(bǔ)血的功效!

 / 哪些人不適合吃 / 

銀耳會(huì)阻礙血小板凝結(jié)，不適合內(nèi)出血的患者和月經(jīng)期間的女性朋友。

第 4 名—桂圓

桂圓既是果，又是藥，它的鐵元素含量也不少。女性朋友常吃桂圓，不僅膚色紅潤(rùn)，還能使身材豐滿（據(jù)說有豐胸的效果哦）。

 / 怎 么 吃 / 

桂圓剝開殼就可以吃了，煮粥或者煲湯的時(shí)候也可以放一些。

 / 哪些人不適合吃 / 

桂圓含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圓吃多了很容易上火，經(jīng)常上火長(zhǎng)痘痘的朋友要少吃。

第 3 名—桑葚干

桑葚干的鐵含量是果類中最高的，是名副其實(shí)的“補(bǔ)血果”。桑葚干能提高血液新陳代謝的能力，讓你越活越年輕。

/ 怎么吃 / 

桑葚干洗凈后可以吃，也可以用來泡水喝。

 / 哪些人不適合吃 / 

桑葚干也是一種含糖量比較高的食物，糖尿病患者不能吃。同時(shí)，桑葚干也不適合小孩子吃。

第 2 名—黑芝麻

黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍。多吃黑芝麻既能補(bǔ)血，還能排毒養(yǎng)顏。平時(shí)多吃點(diǎn)黑芝麻，讓你皮膚細(xì)膩，頭發(fā)也烏黑亮麗，更顯年輕啦！

/ 怎 么 吃 / 

黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。

 / 哪些人不適合吃 / 

芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻還有很強(qiáng)的腸道潤(rùn)滑能力，腹瀉的人暫時(shí)不要吃哦。

第 1 名—黑木耳

黑木耳中鐵元素的含量極高，是豬肝的7.4倍，當(dāng)之無愧的“補(bǔ)血之王”。對(duì)于女人而言，黑木耳更是減肥佳品，不僅清理腸道還能保持皮膚光潔，減少皺紋的產(chǎn)生哦。

 / 怎 么 吃 / 

與青椒等維生素C較高的食材進(jìn)行組合，能夠幫助人體更好地吸收鐵元素，達(dá)到補(bǔ)血的效果。

 / 哪些人不適合吃 / 

黑木耳比較難消化，腸胃消化能力較弱的人不能吃太多。

別再花大錢買補(bǔ)藥啦，

多吃這些食物省錢又省心！

氣血補(bǔ)好了，才能越活越年輕~