現(xiàn)在做什么事都講究高效率、快節(jié)奏。但是對(duì)糖尿病人，尤其是老年糖尿病人就不太適合了。

糖尿病患者的生活，更適合過(guò)得'慢'一些。

1.吃飯速度要慢

如果吃飯狼吞虎咽，食物在口腔里未能充分粉碎研磨就被送到胃里，會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)。不僅如此，大腦對(duì)咽下食物的感受有一定的延遲性，也就是說(shuō)，吃飯快的人會(huì)不知不覺(jué)就吃多了。

此外，進(jìn)食速度過(guò)快，胃腸消化吸收就快，血糖濃度就會(huì)在短期內(nèi)迅速升高；相反，拉長(zhǎng)進(jìn)餐時(shí)間，主食中的碳水化合物就會(huì)緩慢吸收，血糖升高也比較平緩，餐后血糖就能相對(duì)穩(wěn)定一些。

細(xì)嚼慢咽也容易產(chǎn)生飽腹感，有助于控制進(jìn)食量，輔助降低餐后血糖。

2.運(yùn)動(dòng)節(jié)奏要慢

中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、打太極拳等有助于改善心肺功能、降低血糖，而高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如快跑、打羽毛球等非但不降糖，反而會(huì)升高血糖。

這是因?yàn)?，高?qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激腎上腺素、去甲腎上腺素等升血糖激素的分泌，導(dǎo)致血糖升高。

老年糖尿病人大多合并心腦血管疾病，劇烈運(yùn)動(dòng)容易加重心肺負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心腦血管意外（如心絞痛、心肌梗塞等）。因此，糖友（尤其是老年糖友）們要盡量選擇節(jié)奏相對(duì)慢一些的有氧運(yùn)動(dòng)。

3.改變體位動(dòng)作要慢

合并有胃腸神經(jīng)病變、血管神經(jīng)病變或頸椎病的糖友，在翻身起床或蹲廁起立時(shí)，動(dòng)作盡量慢一些，預(yù)防'體位性低血壓'。

體位性低血壓會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，引起頭暈、眼前發(fā)黑、站立不穩(wěn)、暈厥甚至摔傷等。另外，轉(zhuǎn)身扭頭動(dòng)作也不要太猛，突然轉(zhuǎn)脖子會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，影響腦供血，容易引發(fā)昏厥。

4.降糖速度要慢

如果降糖速度過(guò)快，很容易矯枉過(guò)正導(dǎo)致低血糖，有時(shí)即便血糖不低，病人也會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈、出汗等低血糖癥狀，或出現(xiàn)一過(guò)性視物模糊等種種不適，這些都是機(jī)體對(duì)內(nèi)環(huán)境劇烈變化一時(shí)難以適應(yīng)的結(jié)果。

因此，降糖一定要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不能急于求成，有些糖友為了讓血糖快點(diǎn)降下來(lái)，擅自加大藥量，這種做法實(shí)不可取。請(qǐng)記?。盒募背圆涣藷岫垢?。

5.解大小便速度要慢

老年糖尿病患者大都有習(xí)慣性便秘，而且又常常合并高血壓、冠心病等心血管疾病。如果著急排便，過(guò)于用力，會(huì)導(dǎo)致腹腔內(nèi)壓力及血壓驟然升高，極易誘發(fā)心衰、急性心梗、腦溢血等心血管意外事件的發(fā)生。

如果排尿用力過(guò)猛，膀胱排空太快容易引起頭暈眼花，甚至導(dǎo)致'排尿性暈厥'。

所以，老年人平常一定要注意預(yù)防便秘，排便時(shí)不要過(guò)于用力。夜里小便也要注意，可以一手扶墻慢慢解。

6.情緒平和不著急

情緒平穩(wěn)有益于健康，情緒波動(dòng)過(guò)大則有害健康。因?yàn)?，情緒激動(dòng)會(huì)使人體內(nèi)的交感神經(jīng)興奮，引起心跳加快、血管收縮及血壓升高。

有些糖友本身合并有高血壓、冠心病或腦動(dòng)脈硬化等慢性疾病，這種情況下，很容易誘發(fā)心血管意外。另外，情緒激動(dòng)、失眠還可以導(dǎo)致應(yīng)激激素分泌增加，引起血糖升高。

所以，要學(xué)會(huì)自我調(diào)控，遇事不急不慌，做事量力而為，時(shí)刻保持平和的心態(tài)，盡量避免情緒波動(dòng)。

簡(jiǎn)而言之，把生活節(jié)奏適當(dāng)放慢一些，對(duì)糖尿病人（尤其是老年患者）的身體是有益的。