近年來頸椎病的趨勢越來越年輕化，多數是在電腦前長期工作和低頭玩手機引起的頸椎曲度改變，常見的癥狀為脖子僵硬、轉動困難、經常頭痛頭暈、脖子一轉就響

要想恢復頸椎的生理曲度，除了減少低頭玩手機的時間之外，還應加強頸椎的鍛煉，讓頸椎曲度向反方向恢復，這里分享三個簡單的工作，幫助你的頸椎康復

平板支撐：做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。每次堅持30秒左右，一天3-5次

飛燕式動作：俯臥床上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然后將頭上肢和下肢用力向上抬起，如飛燕狀，反復鍛煉若干次。如果覺得這個動作難度過大，也可以不抬起下肢。

背伸五點式動作：屈膝仰臥在床上，接著雙臂向兩側分開然后臀部向上發(fā)力，以頭部為一個支點，雙腳雙手為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起。

除了這些動作之外，要想恢復頸椎曲度，選擇適合的枕頭也很重要，一個人每天的睡眠時間在8個小時左右，充分利用好這段時間可以更快的幫助頸椎曲度恢復，如何選擇適合的枕頭呢？

枕頭選擇最重要的兩個方面是高度和硬度，高度一般是自己的一拳高度，正好是自己的頸椎曲度，也可以根據身高選擇，一米五左右建議5cm高度，一米六建議5.5cm；依次類推。硬度偏硬最好。

市面上很多頸椎枕雖然看起來不錯但效果卻一般，這里給大家推薦一款簡單實用而且非常有效的竹木頸椎枕，竹木枕頭硬度合適，透氣性好，高度規(guī)格多，1米5到1米9都可以選到合適的枕頭。

現在購買頸椎枕還送腰椎枕和枕套，冬季還可以加熱，起到熱敷促進血液循環(huán)、疏通經絡的功效，恢復頸椎曲度，緩解頸椎病。