本文共有 5212 字

如果覺得頁面很長

那是因為留言很多

L先生說：

昨晚寫了點東西

但是因為某些原因，不好發(fā)

所以拖到今天更新，對不住大家

也重新寫了一個主題

畢竟，面對不可控的環(huán)境

我們能做的，就是不斷提升自己

與你共勉

世界上最遙遠(yuǎn)的距離是什么？

我想，對許多人來說，多半是「知」與「行」之間的距離。

想一想，你有多少次發(fā)出感嘆：這些我都知道，但我就是做不到，怎么辦呢？

有多少次，你反復(fù)告誡自己：要行動，要堅持，要自律，要養(yǎng)成好習(xí)慣……過了幾天，才突然發(fā)現(xiàn)，自己又不知道什么時候故態(tài)復(fù)萌？

尤其是在自媒體時代，信息和知識的觸及成本大大降低。每一天，我們都處在海量信息的包圍中，攝取著各種原理、模型、規(guī)律、方法論……

但不妨捫心自問：這些「學(xué)到」的東西，你真正把它應(yīng)用到實際中的，有多少？

你只是在「積累」它們，還是真正改變了自己的習(xí)慣？

這也是我一直在思考的問題：如何才能幫助大家，把知識真的應(yīng)用到實踐中，而不只是停留在「又學(xué)到新東西了！」的新鮮刺激和精神愉悅上。

當(dāng)然，這不是個容易解決的問題，因為它畢竟是反人性的。

但是，這并不意味著它是無解的。

今天，我們就來聊聊這個問題。

首先，我們分析一下：為什么會存在「知易行難」的情況？

先看一個例子。

假設(shè)你要參加一門考試，已經(jīng)交了3000塊錢，考試時間是下個月的今天，對考試內(nèi)容你有一定了解，但不夠系統(tǒng)；有一定信心，但也不能說100%會通過。好了，這是背景。

你會立刻開始安排復(fù)習(xí)計劃，從明天開始備考嗎？

對很多人來說，多半不會。

現(xiàn)在，把時針撥到一個月后，你從睡夢中醒來，驀然驚覺明天就要考試，而你什么都還沒看，恰好今天又是周末。

那么，你是不是會立刻起床、洗漱，多少讀點材料、做點題，盡量增加通過考試的成功率？

（我當(dāng)初考PMP就是這樣的……）

這兩者之間的差別是什么呢？其實就是時間。

我們知道，做一件事情，本質(zhì)上就是「動力-阻力」的博弈。那么，你不去做一件事情，無論背后有什么原因，歸根結(jié)底，一定是因為去做的收益，比不上成本。

但在上面例子中，收益和成本是完全相同的。那為什么我們會有截然不同的反應(yīng)呢？

原因就在于，這里面的時間因素，扭曲了我們對收益和成本的判斷。

我們的大腦難以處理「長期」的信息 —— 因為這里面隱含著太多的不確定性。所以，我們會傾向于把「長期」的權(quán)重調(diào)低：無論是收益還是成本，只要時間足夠長，我們都會傾向于認(rèn)為它「不太重要」。

在心理學(xué)上，這就叫做「時間貼現(xiàn)」（Delay Discounting）

1984年，經(jīng)濟(jì)學(xué)家 Mazur 提出了一個雙曲線貼現(xiàn)模型，來描述時間貼現(xiàn)：

可以看到，隨著時間推移，我們對收益的感知（亦即效用）是下降的，且呈雙曲線趨勢。

這就是「知易行難」背后的本質(zhì)原因：

我們之所以不去做那些「正確的事情」，是因為它們的收益被時間所扭曲了。

不但收益和成本會被扭曲，風(fēng)險也會被時間所扭曲。

經(jīng)濟(jì)學(xué)家米歇爾·渥克，形象地把這種現(xiàn)象稱為「灰犀?！埂?/strong>

什么是灰犀牛呢？想象在一片大草原上，在你的遠(yuǎn)方，有一頭笨重的、臃腫的、遲緩的犀牛，你一定不會過多地去在意它。

但一旦它向你奔來，其筆直的路線，強大的爆發(fā)力，會令你猝不及防，被它撲倒在地。

米歇爾·渥克認(rèn)為，許多危險并非沒有征兆，也并非突如其來，它們其實一直潛伏著，也是可預(yù)見的，但是對時間的錯估和盲目樂觀，使得我們對它們視而不見，導(dǎo)致風(fēng)險到來時，缺乏有效的應(yīng)對措施。

像08年的金融危機，其實就是「灰犀?！埂４蠹叶夹闹敲?，擊鼓傳花的游戲不會無休止玩下去，最終一定會到某個節(jié)點斷開。

但信貸和經(jīng)濟(jì)的蓬勃上升，讓大家有意無意地忽略了這一點。

每個人都想著「我能逃出去」，但洪水到來的時候，所有的逃命都是徒勞的。

我們生活中的許多現(xiàn)象，其實也是「灰犀?！埂?/span>

比如，我們都知道，長期缺乏睡眠（注意不是睡得晚，而是睡得少）會導(dǎo)致很多問題，比如注意力衰退、記憶力下降，乃至阿茲海默癥……

但對我們來說，這些負(fù)面影響太遲緩了，我們感受不到，也就不會有切身的動力。

真正能讓你驚覺「我要改善睡眠質(zhì)量」的是什么呢？頭痛。一熬夜就頭痛的人，最能堅持早早入睡。

再比如理財和預(yù)算控制?；ㄥX消費，帶來的愉悅感是即時的；而省下這筆錢，你并不會有很強烈的正反饋，不會有成就感，甚至不會有任何差異。

兩相權(quán)衡，我們當(dāng)然會傾向于消費。于是，不知不覺，錢就這樣花出去了。

而什么情況下，「省錢」會有動力呢？要么是償還一筆債務(wù)，你能看到它一點一滴地在減少；要么是攢錢買一個東西，你能看到進(jìn)度條慢慢前進(jìn) —— 這才能帶給我們驅(qū)動力。

所以，我從來都不號召「自律」「堅持」「意志力」，更不會歸咎于懶、缺乏行動力 —— 這些看起來很對，但并不是真正原因。

最本質(zhì)的原因，是要克服「時間貼現(xiàn)」，理清楚收益和成本，讓自己看到每一步的前進(jìn)和成長。

這才能從根本上，驅(qū)動你去行動。

那么，有什么方法，可以讓我們更愿意去行動呢？

1. 拋棄「漫無目的」的思維

你是否有過這樣的心態(tài)：

我知道不能荒廢時間，要做一些有價值的事情，但就是堅持不了。每次追劇、睡懶覺、打游戲，都會有一種負(fù)罪感，但一到周末，依然故我，就是克制不住自己。我該怎么辦？

你可能很多次告訴自己「要自律」，不能再荒廢時間，但這樣的想法，往往都會無疾而終。

為什么會這樣呢？

原因很簡單：我們的思維是無法「落空」的，它一定要有一個焦點。

舉個例子。還記得經(jīng)典的「白象實驗」嗎？給你5分鐘，想什么都可以，唯獨不能想「白象」。結(jié)果呢？

這只白象會不斷闖入你的腦海中，怎么驅(qū)趕都趕不走。

原因就是，我們只能控制自己「想什么」「做什么」，是沒有辦法要求自己「不想什么」「不做什么」的。

同樣，當(dāng)你生氣的時候，是如何平復(fù)情緒的？是告訴自己「不要生氣」嗎？不是。更好的辦法，是把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上。

所以，你不要去想「我不能荒廢時間」「我不能每天打游戲、看劇」，而是要去想「為了xxxx，我要xxxx」。

改變壞習(xí)慣的最好方法，是用一個新的行為去代替它，并持續(xù)不斷地產(chǎn)生動力。

具體來說，可以這樣做：想象愿望滿足后的圖景。

你對生活一定有著某些期待，也一定有某些需求不能滿足。比如，最簡單的：不上班。

那么，不妨想象一下這些需求滿足之后的情景，越具體越好。不要停留在「不上班」這樣虛無縹緲的描寫，盡量把它具現(xiàn)化出來。

比如：不上班之后，你想做什么？如何安排每天的時間？

試著列一個清單出來，最好安排出每個具體細(xì)節(jié)。

這個圖景越具體、明確，對你的激勵作用也就越大。

描繪出這個圖景之后，下一步，就是對其進(jìn)行分解，去找出：要實現(xiàn)這個圖景，你需要做些什么？

這就是你的大目標(biāo)和小目標(biāo)。把它們列出來，再一個個去攻克。

你會發(fā)現(xiàn)，比起最開始懵懵懂懂的狀態(tài)，現(xiàn)在你起碼已經(jīng)有了方向。

2. 從「一分鐘行動」開始

很多人的誤區(qū)是什么呢？給自己規(guī)定了過于復(fù)雜的計劃。

比如：每天要讀半小時書，背50個單詞，讀2篇英語文章，寫1000字……諸如此類。

這樣的計劃，先不說其可行性，至少就存在著兩個問題：

1）讓你每一天都疲于奔命，從內(nèi)心里感到畏懼。

因為你每天所看所想的，都是「今天還有很多任務(wù)沒有完成，我要去完成它們」。

2）偶爾有一兩天沒有完成任務(wù)，就會成為壓力，讓你感到挫敗感，很容易就沮喪、喪氣，從而難以堅持下去。

正如我一直所強調(diào)的：越精密、越復(fù)雜的系統(tǒng)，它也就越脆弱。

因為，越精密，就意味著它的結(jié)構(gòu)「節(jié)點」和「聯(lián)結(jié)」越多，哪怕一點點意外，都很容易造成系統(tǒng)的崩潰。

更好的方式是什么呢？從最簡單的系統(tǒng)開始，通過一點點的積累，慢慢對其進(jìn)行優(yōu)化、改造，最終實現(xiàn)一開始規(guī)劃的藍(lán)圖。

哪怕它花費的時間更長，走彎路的可能性更高，但同時，它的穩(wěn)健性也會更強。

這就是「一分鐘行動」：不要給自己設(shè)定復(fù)雜的計劃，而是從一分鐘內(nèi)可以上手完成的動作開始。

舉個例子：我剛開始做時間管理的時候，用待辦清單記錄了許多任務(wù)，但問題在于，我還沒養(yǎng)成「看待辦清單」的習(xí)慣，導(dǎo)致根本起不到作用，怎么辦呢？

我不會立刻要求自己改變整個工作習(xí)慣，而是從最簡單的地方著手：在家里的大門上貼了一張便簽，寫著「看待辦清單」。

這樣一來，每當(dāng)我想外出時，看到這張清單，就會掏出手機，查看「外出」事項。然后，把所有需要帶的東西、需要買的東西，全部準(zhǔn)備好，在腦子里簡單做個計劃，再出門。

直到這個習(xí)慣完全吃透消化，不再需要提醒了，我再在電腦前貼了一張便簽：「一坐下來，就打開待辦清單」。

這樣一來，當(dāng)我工作一段時間，站起身休息，或是喝水、散步之后，回到座位，看到便簽，就會立刻打開待辦清單，把完成的任務(wù)勾掉，看看還有哪些事情要做，做一個安排。

（可參考：

如何養(yǎng)成好習(xí)慣？秘密全都在這里 ）

這樣，慢慢的，我就會把「待辦清單」融入自己的生活中，讓自己徹底把它內(nèi)化。

其實，任何習(xí)慣，都可以用這種方式實現(xiàn)。

比如，讀英語文章，不要給自己設(shè)定「看兩篇英語文章」的任務(wù)，而是告訴自己：一洗完澡出來，就打開英語APP，隨意看看。

這是一個非常簡單的「一分鐘行為」，不需要任何成本，因而也就沒有任何阻力。

有意思的點是什么呢？我們都有「保持當(dāng)前狀態(tài)」的傾向，所以，打開APP之后，你多半不會直接關(guān)掉，而是多少隨意看一看，這其實就起到效果了。

然后，再慢慢加大劑量，一直到你習(xí)慣了「一洗完澡，就打開APP，看兩篇英語文章」為止。

這就是一種對自己的優(yōu)化迭代過程。

3. 用產(chǎn)出倒推行動

我在 如何養(yǎng)成好習(xí)慣？秘密全都在這里 中提到過：很多習(xí)慣之所以無法堅持，就是因為缺了「獎賞」這一環(huán)，因而難以持久運轉(zhuǎn)下去。

那么，如何激活獎勵回路，讓自己獲得反饋和成就感呢？

最重要的，是要讓自己看到，對這個世界產(chǎn)生了影響。

簡而言之，也就是自己「產(chǎn)出」了什么。

所以，無論做什么計劃、養(yǎng)成什么習(xí)慣，你都要去思考：

我這樣做，可以產(chǎn)出一些什么東西？為我?guī)硪恍┦裁锤淖儯?/span>

舉幾個例子：

學(xué)投資理財，是否可以以「擬定一份有效的家庭投資方案」為目標(biāo)？

學(xué)程序開發(fā)，是否可以從「寫一個爬蟲，抓取自己感興趣的數(shù)據(jù)」出發(fā)？

讀書、獲取知識，是否可以想著「我可以把它教給別人，跟別人一起分享」？

……

「產(chǎn)出」不一定是具體產(chǎn)物，也可以是虛擬的 —— 比如滿足感、自尊心、存在感，也可以是別人的感謝、認(rèn)可、稱贊和肯定……