關(guān)注我們

日常生活中，這些下意識(shí)的小動(dòng)作，其實(shí)對(duì)身體健康并不好。時(shí)間久了這些損害日積月累，可能還會(huì)體現(xiàn)得更加明顯，甚至不可逆轉(zhuǎn)。

下面這 6 個(gè)動(dòng)作，就是醫(yī)生們強(qiáng)烈不建議做，而好多人卻沒有在意的。

長(zhǎng)時(shí)間大便——肛門疾病

現(xiàn)在普遍采用了坐便，腿部更放松，如果再有個(gè)手機(jī)或一本吸引人的書，有些人在馬桶上可以坐好久。

大便時(shí)間長(zhǎng)，腹壓高，直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài)，容易造成一個(gè)叫做「肛墊」的結(jié)構(gòu)下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

大便的時(shí)間盡量控制在三五分鐘之內(nèi)，有便秘的問題，及時(shí)處理解決。

低頭玩手機(jī)——傷頸椎

當(dāng)一個(gè)人不低頭的時(shí)候，脖子只需要承擔(dān)頭部的重量（大約 4～5 公斤)，很輕松。當(dāng)一個(gè)人低頭時(shí)卻恰恰相反，頸椎承受的重量超出你的想象！

低頭 15 度：頸椎會(huì)承受約 12 公斤壓力。

低頭 30 度：頸椎會(huì)承受約 18 公斤壓力。

低頭 60 度：頸椎會(huì)承受約 22 公斤壓力。

生理狀況下的頸椎，有一個(gè)略向前傾的生理弧度。但總是低頭看手機(jī)會(huì)使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會(huì)讓頸部前后的肌肉過度屈伸。時(shí)間一長(zhǎng)，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

趴著睡覺——壓迫局部神經(jīng)、眼球

有些人午休時(shí)，習(xí)慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。這個(gè)睡姿，會(huì)導(dǎo)致手臉發(fā)麻、酸痛，時(shí)間久了，還可能造成局部神經(jīng)麻痹。而且，這個(gè)動(dòng)作還會(huì)壓迫眼球、影響呼吸。

有條件的話，躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡。沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在椅子上瞇一會(huì)兒也可以。

如果一定要趴著睡，最好墊個(gè)軟一點(diǎn)兒的小枕頭，同時(shí)解放你的胳膊和臉。現(xiàn)在市面上的 U 型頸枕，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

久坐——腿腳腫、下肢血栓

美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì) 2016 版指南中明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。你有沒有坐在沙發(fā)上看電視、刷手機(jī)，一坐就是一兩個(gè)小時(shí)的習(xí)慣？

有項(xiàng)研究顯示：每天坐著看電視 1～2 小時(shí)的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時(shí)以內(nèi)的人高 9.2%。另外，久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫，久坐危害大，最好的辦法是多運(yùn)動(dòng)，最好每隔半小時(shí)就起身活動(dòng)活動(dòng)。

蹺二郎腿——壓迫局部靜脈

對(duì)健康人來說，蹺二郎腿并不會(huì)嚴(yán)重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。但是，這個(gè)動(dòng)作會(huì)壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴(yán)重，從而使小腿脹痛。另外，蹺二郎腿可能會(huì)造成腰背不適。

你想，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓骨盆旋轉(zhuǎn)、髖關(guān)節(jié)緊張，長(zhǎng)期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側(cè)彎、并引起腰背疼痛。

彎腰抬重物——傷腰椎

當(dāng)人彎腰搬重物時(shí)，腰部承受的壓力，會(huì)是正常站立時(shí)的 2 倍還多，時(shí)間長(zhǎng)了，腰椎可是在受不了。

除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不正確，也是導(dǎo)致腰痛的常見原因，錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。