樁友問

高老師答

我想應(yīng)該是有效的。但是，你在站樁的時候一定要按照正確的樁姿去站，這個很重要，一定要保持小腿與地面的垂直，膝蓋以下與地面的垂直很重要。

我記得在幾年前，看中央電視臺第十頻道，有一個《健康之路》的欄目里，國家體育總局的一個專家專門講到站樁對膝蓋的有效性，大家不妨去搜一下。

我給你再提點(diǎn)小建議，但凡是膝蓋有問題的同學(xué)，在每次站樁之前，你最好提前半小時拍打下膝蓋。拍打膝蓋兩側(cè)的韌帶和正面的膝蓋骨，最少各拍半個小時。站完樁以后也不要偷懶，繼續(xù)拍打半小時或二十分鐘。這樣的話，你的膝蓋應(yīng)該能夠很快見效。

但在這里要說明下，站樁是主要的，拍打是輔助療法。

這位樁友還是很善于思考的，給你點(diǎn)個贊！平時走路腿內(nèi)側(cè)稍微用力的話對你的陰經(jīng)會起到一個按摩作用。

無極樁在上下山或上下樓梯的應(yīng)用，我想是這樣的。爬山或上下樓梯的時候，你保持一種身體收胯，膝蓋微微彎曲的狀態(tài)，是能夠起到作用的，但是這個要你用心去體會。所以你平時可以試著用一下。

這也不一定是你的身形歪斜造成的。因為在站樁過程中感覺到累有時候是一件好事，因為肌肉得到了鍛煉。

站樁就是一直在找疼的一個過程，通過站樁去掉僵勁，最后得到的是柔勁，得到是內(nèi)勁。所以也不必去過多糾結(jié)。

這里面有一個拍打的原理，就是痛則不通，通過拍打震動，把不通的地方?jīng)_開了，這都屬于正常的。你右腿整個小腿都有觸痛的感覺，我覺得這應(yīng)該屬于好現(xiàn)象，因為通過震動拍打的時候，經(jīng)絡(luò)慢慢會通暢。在站樁過程中，身體上會出現(xiàn)各種各樣的問題，站樁能夠解決已知的病，還能把未知的病提前拱出來，不要去糾結(jié)它，繼續(xù)站就OK。

你說的這些，其實(shí)都是在站樁中容易出現(xiàn)的問題。比如你說的后脖子有點(diǎn)兒發(fā)麻，肩有點(diǎn)兒麻，手沉沉的，這些都是正常啊，因為你在站樁過程之中，氣血在過經(jīng)絡(luò)的時候都會造成發(fā)麻。

人站樁時氣血發(fā)動的會特別快，比如說平時開車慢悠悠60公里每小時，但上了高速就變成每小時100公里了，這就是經(jīng)絡(luò)某個地方平時氣血會慢慢過去，但是站樁的時候就跟上高速一樣，氣血走的太快了，就會出現(xiàn)各種各樣的感覺。

內(nèi)側(cè)用力膝蓋外撐這個關(guān)系，說實(shí)在話你才僅僅是第四天，找不到是很正常的。包括胯關(guān)節(jié)會緊啊，比如說胯往后坐會下沉，這些都屬于非常正常的表現(xiàn)。

這跟練太極拳是一樣的，大家應(yīng)該都知道怎么練。如果您要不練太極拳的話，建議把全身都活動一下：頸椎呀、肩、膝蓋……基本就是身體感到發(fā)熱就可以。準(zhǔn)備活動中最重要的就是多把膝蓋多活動一下。因為膝蓋隨著年齡的增長，一般都有一些病變，卻很少注意保養(yǎng)它。所以，多拍打拍打膝蓋是很好的。

站樁之后主要就是把身上疼、僵的地方拍打開。五到十分鐘，基本上就能搞定，就可以把氣血都散開。因為這些地方就是你的氣血有淤積的地方，不太通。通過拍打的方法把這些地方打通掙開。

我們說人老先老腿，而站樁的話，能夠打通腿上的經(jīng)絡(luò)，讓氣血活起來，不但不會累壞，而且起到很大的幫助。我想告訴大家：放心吧，我都站了好多年了，原來站的時候每天都是三四個小時，七八個小時都站過。雖然不是一次性站的，但是呢，整天算下來能達(dá)到這個時間，我也沒有把腿累壞。

我記得私教班里有一個同學(xué)，我當(dāng)時在講站樁的時候，他專門把我的褲子弄起來看了一下，他說好多人說站樁會導(dǎo)致靜脈曲張，他看了我的腿后說好有彈性哦！所以啊，腿是不會被站樁累壞的。

站死樁是什么意思？就是擺個樁子，什么都不干，不去調(diào)整身體，也不管動作正確不正確，這就是站死樁，這樣下去就是把樁站死了。

剛開始應(yīng)該長一點(diǎn)。為什么要長一點(diǎn)呢，因為剛開始你質(zhì)量的質(zhì)不高，你畢竟達(dá)不到那么高的要求，所以要有量的儲備，把量儲備上來以后，質(zhì)慢慢就高了，質(zhì)高了以后就不要那么長時間了。

所以呢，剛開始是要有個時間的量作為標(biāo)準(zhǔn)。所以我們講站樁如挖井，挖到真正的深處，當(dāng)量積累到一定后，泉水就出來了，它自然就可以保持了；還有說站樁如燒水，一定要把水燒開、燒透。

我覺得你這個血壓還不屬于高血壓，就是略有一點(diǎn)點(diǎn)，高血壓的臨界值。

高血壓的問題，其實(shí)只要你通過站樁把氣血引到腿上，引下去以后就會減少頭部的壓力，就會得到緩解。另外就是站樁的時候，意念多放在腳心涌泉穴，引氣下行。如果降低頭上的壓力，讓身體的壓力漸往下走以后，血壓就正常了。

我記得之前有個學(xué)生，他是高血壓，有一百八。但是人家前段時間血壓已經(jīng)正常了。所以我想你這個血壓本身就不高，你只管用心把樁站好，意念不要放到頭上，一定要放在腰以下，往腳底涌泉穴引。按摩涌泉穴能夠補(bǔ)腎氣，不光是能把血壓降下來，引氣下行更重要的是能調(diào)節(jié)身體各方面的原因。

這個虛不了。你要外側(cè)虛的話，你想你的兩腿得合攏成什么樣。我想到有可能勁踩的不夠時，跟你內(nèi)側(cè)用力沒什么關(guān)系。之前有個同學(xué)問過這個問題，我說你給我做一個內(nèi)側(cè)用力外側(cè)虛開的動作，他做了半天，兩個膝蓋都快擱在一塊了。所以這種情況有可能是你的感覺錯了。