站樁就是培養(yǎng)松，培養(yǎng)靜，不是練肌肉，現(xiàn)在一練站樁就練得人胳膊疼腿疼，不是那樣。你練得腿直哆嗦，好像有功夫了，可是這和太極拳沒有關(guān)系。

太極拳不是“苦練”就能練出來的?！耙慌e一動周身俱要輕靈”，怎么舒服怎么站。一個是舒服，一個是要把自己身上的氣調(diào)順了。呼吸不用管它，把身上調(diào)舒服了，周身協(xié)調(diào)一致就好了，慢慢地松來松去，腳底下就有東西了。

站來站去，周身的勁都松到腳上去了，身上越站越空，越站越輕，最后人就只剩兩腳掌在這兒了，這個東西你就得著了。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，你形不了，完全就是胳膊勁。腳底下有根了，把腳底下的勁運到手指上，就是太極拳了。所謂太極不用手，用手就不是太極拳。表現(xiàn)在手上，是一個點，必須把腳底下的勁反映到這里來。

太極樁功練習(xí)的要領(lǐng)：

樁功全在一抱中，（開合收放，均在撐抱）

莫求新奇找舒松。（刻意追求，萬萬不可）

內(nèi)動得自有象外，（動中求靜，靜中寓動）

功成妙在無意中。（有心練松，無意成剛）

太極樁（渾元樁）的基本樁式：

雙腳打開與肩同寬，雙手提至胸前抱球，掌高與胸平齊，如抱氣球，五指松開，大指指天， 沉肩垂肘，空腋窩。此式主要練撐抱勁，三分撐開意，七分摟抱勁。呼為合、為松，好像氣球癟了，自己變小了；吸為開，為掤，好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外，再將無極式的升降練習(xí)加入，即吸氣時下沉，節(jié)節(jié)貫穿往下松，狀如沉入海底深處，吸時含胸拔背，虛領(lǐng)頂勁想像自己從水底上浮，飄上天空，直上九霄。

站樁要松隨，切忌刻意追求，萬萬不可用力用勁。要有“心如白云常自在，意如流水任東西”的灑脫意境，懵懵懂懂，如夢如幻，讓思想飛越太空，這樣養(yǎng)神、養(yǎng)氣，久而久之，自然可得內(nèi)氣，內(nèi)勁。

站樁鍛煉的大原則，就是松、靜、自然。

唯有松靜了，五勞七傷的可能性才能降到最低，唯有自然了，也就是氣血運行按照自身的規(guī)律走了，才能保證肌體不受到傷害。

松，就是在保持正確姿勢的前提下，盡可能地放松；靜就是在站樁過程中，盡量保持意識的安全和專一，當(dāng)然也要保持環(huán)境的安靜，以免影響心神專一安靜；自然，就是在鍛煉的過程中，嚴(yán)格按照功法要求操作， 越是自然越好，不要人為的強加力量、意念以助呼吸及體內(nèi)氣血運行。

在歷史的傳承過程中，人們?yōu)榱吮阌谡莆蘸陀洃?，總結(jié)了一套簡章有效的口訣：如頭頂虛懸、雙目垂簾、舌抵上腭、面帶微笑、含胸拔背、沉肩墜肘、虛腋開跨、舒指松腕、尾閭中正、寬胸實腹、順臀溜胯等等。

站樁時的呼吸和心態(tài)：一般要求自然呼吸，精神安靜、情緒放松、意念專注，保持一種超然怡然的心態(tài)。在情緒激烈變動的時候，最好不要站樁。

站樁高度不同，用力不同，鍛煉的效果就不同。一般來說，站的低、費力氣、其氣粗、練意少（靜的程度）、反應(yīng)快；站的高，用力少，易放松，易入靜，其氣細，再加上呼吸，用意以及配合功法，鍛煉效果及功能也不盡相同。

站樁的最佳高度：一句話，就是起跳的高度！

簡章解說一下：大家可以做一個實驗，當(dāng)你原地起跳就會下蹲，然后盡力向上跳起，這時候，你下蹲的高度，是最適合你當(dāng)前體能體力的高度，也是最能發(fā)揮你潛能的高度，也就是說，作為站樁鍛煉，這個高度就是你最佳的切入高度。

站樁的時辰、場所和方位：中醫(yī)理論闡明，人體氣血運行，不同的時辰，不同經(jīng)脈的氣血旺衰是不一樣，所以從嚴(yán)格意義上講，任何一種鍛煉，不同的季節(jié)，時辰，方位等，都應(yīng)該有相應(yīng)的站樁的時間和方向。但這僅僅是理論上的，因為人類進化到這個程度，對于自然界各種時空影響的敏感，都已降低到最便于自我保護的程度，試想如果人類對自然非常細微的變化都感應(yīng)強烈的話， 是無法適應(yīng)這個星球的生存環(huán)境的。所以我們進行站樁鍛煉，尤其是初級階段，對站樁的方位，場所及時辰對人體的影響，是可以忽略不計的。

在戶外練功時，應(yīng)注意選擇空氣清新，避開風(fēng)過大的地方，如有樹木花草溪流湖泊則較為適宜，避免惡劣、劇烈天氣練功。時辰上，精神倦怠、體力勞頓、過飽過饑等都應(yīng)避免進行站樁鍛煉，同時還應(yīng)注意飯后隔半小時才宜站樁，站后也不要立即飲水，特別是冷水，練功前解完大小便，褲帶不宜太緊。

站樁，是可以適合所有人的，最佳的鍛煉方法。

站樁后的按摩：站樁結(jié)束，一定要按摩兩個膝蓋。很多練太極拳的人到老年，膝蓋出了問題，一位前輩說，是站樁與練拳姿勢不對。其實，是站樁和練武中膝蓋受力過多，而在站樁結(jié)束后沒有把膝蓋放松而使緊張的肌肉緩解，壓力化空。所以一定要按摩膝蓋。

晚上打坐的人，打坐完不要立即睡眠，至少要按摩腿腳，搖肩活胯，按揉足三里等輕微運動幾分鐘，看起來是小動作，且有大效果，能減少你晚年氣血衰退時的腿肢毛病，忽視這些細微的地方，積勞成損，膝蓋、腿腳就會生疾病，影響你的生活質(zhì)量，千萬記住。