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太極拳的樁步，無論是靜樁還是活樁，都是一肩寬為宜（以雙腳外側(cè)為準，兩腳距離與肩膀同寬），過大、過小都不容易放松，不松則滯，失去了站樁的意義。 樁功之后的基本功，就是手上的正反圈和腿上的星月步法，對步法的大小也分別有不同的要求。洪均生公生前傳授洪式太極拳正反圈，都是以弓步為例。我個人認為，因初學者腰胯不夠放松，不太好掌握重心虛實的變化，容易傷及膝關(guān)節(jié)，可以采取半馬步，而且步子的大小可因人而異，一肩半寬為宜。熟練之后可以逐步改為弓步練習，步子大小也可以適當調(diào)整。 星月步法，是在活樁的基礎(chǔ)上繼續(xù)深入，練習平立互寓的進退步法。重點練習腰胯的松沉、雙腿虛實的轉(zhuǎn)化和雙腳的擺扣。所以練習的步法不宜過大 ，以一肩半寬為宜。尤其對于初學者，如果步子過大，會因為“腰胯轉(zhuǎn)換不靈活”和“雙腿重心虛實轉(zhuǎn)換不到位”而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到傷害。 初學者在盤架訓練中，要注意架子不要放的太低。因為架子太低會導(dǎo)致腿部承受負荷增大，腰腿轉(zhuǎn)換不靈，腰勁很難向下松塌，自然就會牽制上身局部僵硬，從而會導(dǎo)致氣機留滯于胸、肩之內(nèi)，形成橫氣填胸，氣、勁堵塞不能順達，亦不能氣沉丹田。當然，對于掌握了一定的規(guī)矩和技巧，全身松沉自如之后的練功夫階段，可以高低架子結(jié)合，自我調(diào)整。但也要求一趟拳架保持同一個高度，不能上下起伏，忽高忽低。洪均生先生在描述其恩師陳發(fā)科公練拳時說到：看陳師練拳，一路拳和二路拳一氣呵成，整個身體如同坐在凳子上一樣。 在拳架漸熟，腰胯能松塌自如之后，對于身體重心虛實的變化才能基本領(lǐng)會，然后才可以練習推手。練習推手的步子可以適當放大至兩肩寬左右，最大不能超過三肩寬。而實戰(zhàn)的步子一定是一肩至一肩半寬。過小則重心不穩(wěn)；過大則進退、騰挪不靈活，導(dǎo)致失機失勢，立于敗勢。 但是對于青少年來說，起步階段就需要專門練習腰腿的功夫，壓腿、拔筋、各種腿法的訓練必不可少，為以后的拳架學習和實戰(zhàn)運用打下堅實的基礎(chǔ)。 總體而言，太極拳的步法的大小，要根據(jù)個人的年齡、身體素質(zhì)、體力情況，和現(xiàn)有的功夫?qū)哟巫们槎?。不要勉強而為之，否則會過猶不及，適得其反。 文/田蕓
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