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一次劃手一次打腿： 劃水，打同側(cè)的腿 （劃手與打腿為同側(cè)、反側(cè)手與腿無動作） 重腿時機：劃手入水同時、腿開始向上起（準備向下打水） 抱水至胸前、向下打腿并同時轉(zhuǎn)身
一次劃手兩次打腿（單手）： 劃手的時候，打同側(cè)的腿 入水的時候，打反側(cè)的腿 兩次劃手兩次打腿 ：（2×2） 前交叉：左手入水劃右手、右手入水劃左手 左手入水，打右腿 右手入水，打左腿 適用：長距離 節(jié)奏：左右、左右 （左：左手入水打右腿、右：右手入水打左腿） 兩次劃手四次打腿：（2×4） 左手入水、右腿（左手入水）+左腿 右手入水、左腿+右腿 右左、左右 適用：長、中距離 節(jié)奏：具體的節(jié)奏是：在左側(cè)手臂入水時右側(cè)的腳向下打第一次，然后在右手臂入水前的這段時間內(nèi)，加打兩次腿，最后在右側(cè)手臂入水時左側(cè)的腳向下打最后一次腿。 左，二，三，右 —— 左，二，三，右 ——  兩次劃手六次打腿：（2×6） 這是最本能的打腿節(jié)奏，如果你已經(jīng)建立了不錯的打腿基礎(chǔ)，那么加上劃手后你會很自然地形成這樣的打腿習慣。同時這也是目前專業(yè)選手從50米到1500米比賽中應(yīng)用最廣的打腿節(jié)奏。它相當于補齊了4次腿中不對稱側(cè)少打的兩次。 推薦：初學者及進階者 節(jié)奏：左，二，三，右，二，三，左，二，三…… 力量：重、輕、輕、重、輕、輕 （指腿向下打）  六次打腿口訣 “一二一，二一二 ”把左腿比作一，右腿比作二。 一次移臂是打三次腿，兩次移臂六次腿是完整的一個周期。左劃臂打3次腿，右劃臂打3次腿。 六次打腿方法 六次腿不是連續(xù)的打六次，是有一個節(jié)奏的。 左側(cè)手臂前伸，第一個“一二一”開始，左側(cè)腿開始打腿，此時對側(cè)右手在空中移臂，這個一二一里，右手臂在“一二”是在空中，最后的“一”入水前伸，這時候左腿剛好下打壓對角線。 右側(cè)手臂前伸狀態(tài)，右腿開始進行二一二，這時左臂開始空中移臂動作，“二一”在空中，最后的“二”開始入水，這時左腿剛好是下打狀態(tài)壓對角線。 總結(jié)，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的狀態(tài)，只有在入水前伸的兩次是配合打了兩次腿，并且剛好都是對角線的狀態(tài)。  注： ① 一臂拉水、一臂空中移臂過半時、都是重打異側(cè)腿轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)髖與打腿同時往轉(zhuǎn)身的方向發(fā)力。 ② 空中移臂過半時（頭頂）此時腿已經(jīng)變?yōu)楫悅?cè)腿下打了、它是銜接入水的異側(cè)腿下打的。 ③ 入水的過程包含了移臂的一半過程（移臂過程中前半部分用同側(cè)腿下打后半部分轉(zhuǎn)為異側(cè)腿下打） ④ 一臂在空中移臂前半部分時，另一臂準備抱水，空中移臂過半時，另一臂開始拉水，哪側(cè)身子需要起來就打哪側(cè)的腿，這側(cè)腿的小腿彎曲度應(yīng)加大，用力打水，這側(cè)身體就抬起來了 |
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