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擁有正確、有效的打腿可以改善劃水，而事實(shí)上打腿也是動(dòng)力鏈要素之一，它能夠產(chǎn)生更多的推進(jìn)力。關(guān)鍵打腿要用到最自然、正確、高效的方式去運(yùn)動(dòng)而避免不必要的動(dòng)作。錯(cuò)誤的打腿只會(huì)產(chǎn)生阻力并且增加能量消耗，而不會(huì)對(duì)平衡和推動(dòng)力有貢獻(xiàn)。錯(cuò)誤打腿還可以讓你更加快速地感到疲勞。對(duì)于沒(méi)有做到體位高平以及很好平衡的泳者，如果打腿的動(dòng)作再不正確的話，他們的身體會(huì)下沉得越來(lái)越厲害，因?yàn)楹ε律眢w更下沉，他們會(huì)更加快速地用錯(cuò)誤動(dòng)作抖動(dòng)他們的腿...這就陷入了惡性循環(huán)，導(dǎo)致既無(wú)法改善水中的平衡，又沒(méi)有產(chǎn)生更多的動(dòng)力，泳者感到身心疲憊，很沮喪。 由于成人習(xí)泳的很大一部分人并不是為了參加競(jìng)技比賽，所以像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣每天至少打腿一兩千米的成年人比較少，成人習(xí)泳中打腿的目的主要是保持身體的高平位置以及維持身體的平衡，在這個(gè)基礎(chǔ)上再增加一部分推進(jìn)力。但是如果身體的位置和平衡還沒(méi)有練習(xí)很好，打水被過(guò)分強(qiáng)調(diào)的話，它也會(huì)增加相當(dāng)?shù)淖枇?、增加心臟的負(fù)擔(dān)，大大提高整體游進(jìn)的能量消耗。 每個(gè)人由于水感和浮力的不同，在水中的位置也不盡相同，有些人天生浮力大，甚至不用打腿也能高高地漂在水面上，這部分人游泳比較“占便宜”，配合游時(shí)每個(gè)劃臂周期中只需要輕輕地、不露痕跡地、小幅度地打幾下腿就能游得很流暢了。而很多身體比較沉的（尤其是男士，比如健身教練等）在水中無(wú)法漂平，臀部以及腿部在靜漂的時(shí)候會(huì)沉入深深的池底的泳者，必須依靠有效的打腿使身體打得“高平”，必須花費(fèi)更多的力量和精力去打腿。這樣一來(lái)，保持體位高平和身體平衡以及增加前進(jìn)動(dòng)力的“成本”就要相對(duì)高一些。泳者必須清楚地認(rèn)識(shí)到自己的客觀條件而選擇不同的打腿方式和力度。 盡管眾所周知在配合游中打腿所產(chǎn)生的推進(jìn)力僅僅占20%到30%，單純靠打腿并不能使人游得多快，你需要掌握協(xié)調(diào)性和平衡，速度感的培養(yǎng)，加強(qiáng)力量等技能的練習(xí)才能游得更好更快。因?yàn)楦咚?、高效率的自由泳單靠打腿練?xí)，是無(wú)法達(dá)到的。但是如果你不具備良好的打腿功底，那么之后的身體平衡，劃手效率，身體協(xié)調(diào)性等等等等就基本與你無(wú)關(guān)了，想要游得快，也不大可能了。好的打腿除了提高身體位置，減少渦流阻力，主要作用是與軀干和劃手協(xié)同發(fā)力。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有些泳者打腿非常好，但是用到配合游中就不那么盡如人意，完全沒(méi)有發(fā)揮出腿功的優(yōu)勢(shì)了，所以整體的協(xié)調(diào)性和打腿的節(jié)奏感也非常重要。 不管是比賽時(shí)高頻率的六次腿，還是休閑時(shí)的輕柔打腿，都是髖部發(fā)力帶動(dòng)大腿，大腿小腿以及繃直的腳掌打出的合力-----通常稱為“鞭狀打腿”，與直上直下的棍狀打腿和向上彎曲的小腿打水有本質(zhì)的不同。 正確有效的、節(jié)奏精準(zhǔn)的打腿可以讓動(dòng)力鏈條的整個(gè)動(dòng)作變得有力得多，并且能量不會(huì)消耗太多。因此，泳者應(yīng)該盡其所能地將打水的好處最大化而將它的消耗最小化。 為何要壓對(duì)角線打腿？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)看這幅單臂異側(cè)呼吸的二次腿就很清楚了，為了保持身體平衡和配重，右手入水打左腿，如果一順兒打了右腿，身體很難保持平衡，容易“翻車”。 壓對(duì)角線的打腿時(shí)機(jī)，可以更好地控制打腿的節(jié)拍和節(jié)奏，使打水更加有力，更有利于身體的有效轉(zhuǎn)動(dòng)，控制轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)機(jī)和幅度，并且使與打腿相關(guān)聯(lián)的劃水推水效果更好。因?yàn)樽杂捎静粌H僅是簡(jiǎn)單的劃手 打腿，而是身體整體協(xié)同，協(xié)調(diào)作戰(zhàn)的效果。 一順兒特指：一手從入水到前伸抓水這個(gè)過(guò)程打的是同側(cè)腿。一般低肘拍入水中的，很多都是一順兒。身體左右扭動(dòng)幅度很大，屬于協(xié)調(diào)性不好的問(wèn)題，是錯(cuò)誤動(dòng)作，一定要改正。（如下圖） 正確動(dòng)作： 壓對(duì)角線，一手從入水到前伸抓水的過(guò)程打異側(cè)腿。壓對(duì)角線的二次腿比一順兒的二次腿有兩個(gè)好處： 1，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)不至于過(guò)大，不至于從自由泳轉(zhuǎn)到仰泳。 一手入水如果重打同側(cè)腿，身體會(huì)完全轉(zhuǎn)到這手入水一側(cè)，如果不加控制會(huì)滑行很長(zhǎng)距離，極限就是轉(zhuǎn)動(dòng)大于90度，不容易提高頻率。壓對(duì)角線重打異側(cè)腿就是是身體平衡，不至于轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)大，而且劃手頻率便于控制。 壓對(duì)角線的二次腿，是身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度最小的。而一順兒的二次腿是身體幅度轉(zhuǎn)動(dòng)最大的，頻率最慢的。 2，壓對(duì)角線的二次腿，可以實(shí)現(xiàn)加速推水的同時(shí)，同側(cè)髖部下壓重打同側(cè)腿，推水打腿和軀干發(fā)力三力合一同時(shí)同側(cè)完成。如果提高頻率，就像貓走路一樣，非常協(xié)調(diào)。 馬娜多雅典奧運(yùn)會(huì)壓對(duì)角線的二次腿： |
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