眼鏡蛇式的練習(xí)是很常見(jiàn)的體式，作為后彎的初步練習(xí)體式，作為體式之間的過(guò)度體式眼鏡蛇式的地位都不容忽視。而且很多需要長(zhǎng)期坐著勞作的人，比如司機(jī)，學(xué)生，辦公室人員等都會(huì)因?yàn)榫米鴮?dǎo)致腰肌勞損，腰背無(wú)力，所以很多醫(yī)生，瑜伽老師都建議久坐人群多練習(xí)眼鏡蛇式，有人從中就得到了益處，腰椎附近肌肉酸痛的而感覺(jué)，甚至肩頸緊張酸痛的感覺(jué)都逐漸減輕，但是很多人本身可能腰椎沒(méi)有疼痛，但是練習(xí)久了居然會(huì)出現(xiàn)腰痛，肩頸痛這些問(wèn)題，原因自然是在體式當(dāng)中沒(méi)有找到正確的做法。

怎么樣做才能將眼鏡蛇式的功效發(fā)揮最大？

如圖，大家都知道后彎是將身體后側(cè)肌肉收緊，將身體前側(cè)肌肉拉長(zhǎng)，所以后彎絕對(duì)不是彎腰，更不是拼命仰頭來(lái)做出后彎幅度好像很強(qiáng)的樣子，兩種情況哪一種都會(huì)讓身體不舒服。而且圖中還有一個(gè)比較嚴(yán)重的問(wèn)題，就是她的手腕手肘可能都會(huì)不舒服，因?yàn)樗龑⑺械臍饬Χ冀唤o手臂去完成，而不是后背的肌肉。

（圖片來(lái)源：瑜伽解剖學(xué)）

那么首先我們采取俯臥位進(jìn)入體式，雙手放在胸腔兩側(cè)，手臂貼住上身，保持肩胛骨拉向腳跟的方向，這時(shí)斜方肌下束開(kāi)始啟動(dòng)。斜方肌下束的功能是將肩胛骨內(nèi)收下降，同時(shí)下回旋。而在這里我們將肩胛骨收向脊柱，推向腳跟恰好將斜方肌下束的力發(fā)揮出來(lái)，使得上背部穩(wěn)定有力，給下面的練習(xí)打下基礎(chǔ)。很多人肩頸痛，大部分是因?yàn)樾狈郊∵@里沒(méi)有收住，導(dǎo)致受到擠壓，產(chǎn)生疼痛。