這塊肌肉叫做前鋸肌↓

前鋸?。?/span>位于胸廓的外側(cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨。

主要作用：

前鋸肌可將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉而外翻，使肩膀上提。

哪些瑜伽體式需要用到前鋸?。?/span>

雙手上舉過(guò)頭頂?shù)捏w式，比如下犬式、戰(zhàn)士一式、手倒立。還有其他的手臂支撐體式，比如四柱支撐。很多人前鋸肌沒(méi)力，用錯(cuò)誤的方法練習(xí)四柱支撐，就會(huì)導(dǎo)致受傷。

我們大部分人的前鋸肌都比較弱

因?yàn)槠綍r(shí)看電腦、看手機(jī)，頭在肩膀的前面，前鋸肌會(huì)被縮短，變緊的同時(shí)變?nèi)?。如果前鋸肌弱，還會(huì)導(dǎo)致呼吸短淺。

檢查你的前鋸肌↓

來(lái)到山式站姿，看看肩胛骨是不是很好地貼在后背，沒(méi)有突出來(lái)。如果是，恭喜你！

來(lái)到斜板式，看看肩胛骨是不是很好地貼在后背。如果前鋸肌沒(méi)有力，肩胛骨中間就有凹下去。

我們之前寫過(guò)一篇文章，在斜板式式中弓背，其實(shí)就是去啟動(dòng)前鋸肌，點(diǎn)擊這里了解更多。

如何鍛煉前鋸??？