在我們的背部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練中，有這樣的一個(gè)鉆石級(jí)的背部訓(xùn)練動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作就是我們應(yīng)該比較熟悉的引體向上了。

我們很多人在做引體向上的時(shí)候，會(huì)遇到各種各樣的問題，這些我們遇到的問題，可能或多或少的影響我們的訓(xùn)練效果。

就比如說，我們有的人在做引體向上的時(shí)候，找不到自己背部肌肉的發(fā)力感覺，只能感受到自己的手臂在發(fā)力，也就是自己的引體向上好像就全是靠手臂去拉起來的。

對(duì)于這個(gè)問題，小編我想說的是，如果找不到自己的背部肌肉的發(fā)力感覺，那么引體向上這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于我們的背部肌肉的強(qiáng)化作用，就會(huì)比較差了。

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接下來，小編我就給大家介紹在做引體向上時(shí)，我們應(yīng)該知道的，或者說應(yīng)該學(xué)會(huì)的3個(gè)知識(shí)點(diǎn)，幫我們更好的找到自己的背部肌肉發(fā)力感覺。

一，正握單杠

我們應(yīng)該都聽說過，姿勢(shì)較為標(biāo)準(zhǔn)的引體向上應(yīng)該都是要正握單杠，但是我們?yōu)槭裁匆諉胃苣兀繛槭裁床环次漳兀?/p>

這是因?yàn)槲覀兊谋抽熂?，有一個(gè)可以讓我們的肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋的功能，當(dāng)我們?nèi)フ兆胃艿臅r(shí)候，自己的肩關(guān)節(jié)就正好處在一種外旋的狀態(tài)，從而讓自己的背闊肌更充分的收縮。

這是一個(gè)原因，還有一個(gè)原因，那就是我們手臂上的肱二頭肌，有一個(gè)讓我們前臂外旋的功能，而當(dāng)我們正握住單杠的時(shí)候，自己的前臂處在一種內(nèi)旋的狀態(tài)。

也就是說，當(dāng)我們正握住單杠去做引體向上時(shí)，自己的背闊肌可以更好的發(fā)力，并且可以減少自己手臂二頭肌的發(fā)力，從而達(dá)到一種更好的練背效果。

二，寬握單杠

要想較好的練到自己的背部肌肉，在做引體向上的時(shí)候就應(yīng)該寬握住單杠，這是因?yàn)槲覀兊谋巢考∪庖^好的去發(fā)力的話，就應(yīng)該讓自己的肩關(guān)節(jié)較好的去做內(nèi)收動(dòng)作。

而我們想要讓肩關(guān)節(jié)較好的去做內(nèi)收動(dòng)作，自己就要去寬握單杠然后做引體向上，但是這個(gè)握距也不要太寬了，握距一般是自己的1.5個(gè)肩寬即可。

三，離心收縮過程要慢一些

所謂的離心收縮過程，就是我們?cè)谧鲆w向上的時(shí)候，自己的身體向下的過程，這個(gè)過程之所以要慢一些。

是因?yàn)槲覀兊募∪庠陔x心收縮的過程中，如果有一個(gè)持續(xù)的控制發(fā)力，那么肌肉受到的刺激就會(huì)更好，我們也就能夠更好的去找到自己背部肌肉的感覺。