大家知道，我們?nèi)梭w有多少塊肌肉嗎？

100？200？300？400？......

真相是

有趣的是，這其中有6處肌肉，如能經(jīng)常鍛煉，不僅能延緩衰老，還能延年益壽。更重要的是，不花一分錢，還能隨時隨地練習(xí)！（想到都美滋滋）

怎么樣，心動了嗎，想了解是哪6處嗎？一起看過來~

咬肌的力量，體現(xiàn)為我們常說的“咬勁兒”。

少時開酒瓶，老來啃豆腐。不想感慨歲月不饒“牙”，快快練習(xí)咬肌的力量。

?練習(xí)1：鼓漱吞津

即兩腮像漱口一樣來回鼓動，動作要快，做30次，有空就做起來。能很好地刺激兩頰肌肉，增加咀嚼力，臉頰也會變得圓潤年輕。

?練習(xí)2：朝暮叩齒

口唇輕閉，然后上下牙齒相互輕輕叩擊，先叩擊臼齒50下、次叩門牙50下，再錯牙叩犬齒50下。中醫(yī)認(rèn)為，叩齒不僅能增強咀嚼力，還能強腎固精，延緩衰老。 

胸部為宗氣所聚集之處，日常生活中，行、坐、站立時，應(yīng)盡量挺胸拔背以利于寬胸理氣、護(hù)養(yǎng)心肺；長期堅持能昂首挺胸，使得姿勢優(yōu)美。年老體弱者，更宜適當(dāng)鍛煉胸肌，能增強肺活量，防治慢性阻塞性肺病。

?練習(xí)1：挺胸旋肩

雙手貼在同側(cè)腰部，肩鎖關(guān)節(jié)、上肢向前內(nèi)收至極限，接著向后外展至極限；肩關(guān)節(jié)順時針轉(zhuǎn)一圈，再逆時針轉(zhuǎn)一圈。

?練習(xí)2：高鵬展翅

雙手離開腰部向上舉起，上舉至頭頂時手背相合，再用力下收至開始的位置，緊貼兩腰部。

全稱：手部肌肉。

手部肌肉與握力相關(guān)。英國一項研究發(fā)現(xiàn)，握力每增長1千克，死亡風(fēng)險可降低3%。時常針對握力做一些手部肌肉鍛煉，能有效增強握力，并帶動血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

?練習(xí)1：擰擠毛巾

先干擰：將毛巾卷起來，然后雙手朝反方向用力使勁擰；

再濕擰：將毛巾浸入溫?zé)岬乃?，待整條浸濕后，再擰起來，對折，雙手各握一頭，反方向最大程度擰干。

?練習(xí)2：手指抓膝

端坐在椅子上，用五指指肚使勁抓握膝蓋。過程中，最好先將手指大大張開抓握，然后縮小抓握，不斷變換抓握的面積，左右都相互變換。既可增強手部肌肉力量，還能令十指更加靈活，一定程度上還能預(yù)防老年癡呆。

即腿部肌肉。

俗話說，“人老腿先老”。腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛煉好腿部肌肉，對于預(yù)防跌倒和骨折，意義重大。

?練習(xí)1：站立甩腿

手扶墻，一腳站立，一腳甩動，先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然后向后甩，腳面繃直，腿亦伸直，如此前后甩動，左右腿每次各20次。

?練習(xí)2：平坐蹬腿

平坐于凳子上，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當(dāng)要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿每次各20次。

長期堅持，能活化腿部氣血運行，使得腿部的經(jīng)絡(luò)暢通，有效增強腿力和腳力。

人老了，尿失禁，打個噴嚏都漏尿，這問題可能出在盆底肌上。

盆底肌并不指某一塊肌肉，而是包括肛提肌、恥骨會陰肌等在內(nèi)的一組盆底肌肉群。這些肌肉好像一張吊床支撐起盆腔內(nèi)各個器官（包括尿道、膀胱、直腸，男性的前列腺，以及女性的陰道、子宮等），協(xié)助維持它們的生理狀態(tài)。

?練習(xí)：凱格爾運動（又稱骨盆運動）

1.收縮臀部的肌肉向上提肛；

2.緊閉尿道、陰道及肛門（類似于憋尿的感覺）；

3.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢地放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。 

該方法簡單方便，候車、候電梯時，都可以不動聲色進(jìn)行訓(xùn)練哦~

上了年紀(jì)的老人家，常容易遭受便秘、大便失禁、痔瘡等一系列困擾。若從年輕時能有意識地對肛門鍛煉，則可有效防治此類疾患。

?練習(xí)：提肛運動

先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像是把肛門和會陰吸到肚子里，堅持3～5秒，然后緩緩呼氣，放松。一提一松即為1次提肛運動，每次最好能持續(xù)5~10分鐘，每天堅持做每2~3遍。

有習(xí)慣性便秘的老年人，更可采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部），以每分鐘20~25次的速度進(jìn)行提肛運動，持續(xù)3～5分鐘。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛運動可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，有助防治便秘、痔瘡，及前列腺增生等疾病。