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其實(shí)，這個(gè)“長壽按鈕”就是人體自帶的長壽肌肉！ 我們這里說的肌肉不是變成肌肉男，而是悄悄激活身上幾塊特別的地方，達(dá)到規(guī)避衰老、有效延壽的效果！ 身上這幾處“長壽按鈕”的激活方法，80歲老人都能做~不需要器械、隨時(shí)隨地！有一位老人一直練習(xí)，活到93歲，身體一直很好～ ▲93歲的沈大爺70歲開始練肌肉，現(xiàn)在身體也好，人也年輕！ 任何時(shí)候開始都不會(huì)太晚！93歲的沈華，退休前，是一名業(yè)務(wù)員，從來沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，滿腦子都是工作。沈華說：退休后，又忙著帶孫子。等到孫子讀完小學(xué)，自己已經(jīng)70歲了，又開始擔(dān)心死亡的問題。于是，70歲時(shí)他開始練“肌肉”，現(xiàn)在93歲還在堅(jiān)持！ 英國倫敦大學(xué)專家分析多項(xiàng)關(guān)于握力的研究報(bào)告后發(fā)現(xiàn)，握力每增長1千克，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低3%。同時(shí)也證明，握力是衡量一個(gè)人能否長壽的標(biāo)準(zhǔn)之一。增強(qiáng)握力也是非常簡單的！ 動(dòng)作 雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰兩側(cè)。 左拳緩慢向前，同時(shí)右拳向后拉，兩臂形成一股掙力。 然后左拳變掌，手腕順勢(shì)繞一圈，變?nèi)?，回收?/span> 右拳動(dòng)作相同，方向相反，左右兩手可重復(fù)做6～8次。 別看這只是簡單的握拳，這個(gè)動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)全身健康都有幫助哦～ 有人說，長壽的秘訣就是：保持呼吸，不要停止！這話聽起來好笑，但實(shí)際上是很有科學(xué)道理的。 老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個(gè)得了病的老年人住進(jìn)醫(yī)院，有八到九個(gè)不是死在他的疾病上，而是死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。 動(dòng)作 站姿，兩手掌心向內(nèi)于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推手至最高點(diǎn)，合并，緩慢雙手按原路線（弧線）還原。 提示 可雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。 上面這個(gè)動(dòng)作，主要鍛煉胸大肌。增強(qiáng)胸肌力量，增加肺活量，避免肺泡過早萎縮，保護(hù)住我們肺部！ 中醫(yī)講的叩齒不但能強(qiáng)腎， 也能讓大腦更加靈活，《美國老年病雜志》上一份研究指出，咀嚼力越強(qiáng)，阿茲海默氏癥（老年癡呆）患病風(fēng)險(xiǎn)就越低。 動(dòng)作 上下牙齒有節(jié)奏地叩擊36次，每天早晚做就行，躺著、站著都能做！ 基本上懂行的中醫(yī)都知道這個(gè)傳承千年的技巧。“國醫(yī)大師”郭誠杰教授、藝術(shù)大師秦怡老師都經(jīng)常叩齒，93歲的郭誠杰教授現(xiàn)在還是滿口的白牙特別精神，腦子靈活，不起眼的小動(dòng)作作用特別大！ 腿部肌肉無力是衰老的第一信號(hào)，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險(xiǎn)也更低，延年益壽很輕松！ 動(dòng)作 兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂于體側(cè)。屈膝緩緩半蹲，呈馬步狀，然后大腿用力收縮蹲起還原。 這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉腿部肌肉，對(duì)膝蓋不好的人也有很大的幫助！ 人體的退化不可避免，人老了，尿失禁、肛門松弛…睡不好、生活尷尬、沒有尊嚴(yán)……這是比衰老更可怕的。這些很多時(shí)候不是大問題，而是因?yàn)榧∪獠粔蚓o造成的，可以自己調(diào)整改善。 動(dòng)作 練習(xí)時(shí)先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像把肛門和會(huì)陰都吸到了肚子里，堅(jiān)持3～5秒，然后緩緩呼氣進(jìn)行放松，再讓小腹、會(huì)陰、肛門放松。 這個(gè)動(dòng)作，不僅對(duì)因肌肉松弛導(dǎo)致的大小便失禁等有效，還能緩解痔瘡和便秘，有些更年期女性也有這方面的需要。 這5處特別的長壽肌肉就是人體的長壽按鈕，記得把它們每天都打開一次！延壽靠自己、靠自己、靠自己！ 來源：健康時(shí)報(bào) |
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