我決定寫下這篇內容，希望能給一些身處抑郁、焦慮、強迫及各種心理痛苦中的朋友帶來一些幫助。

雖然，現(xiàn)在自己也沒有完全做到心平靜和地對待我的每一個想法，也還會出現(xiàn)這樣或者那樣讓我會糾結和痛苦的想法，但是通過“觀息法”的練習我已經(jīng)改善了很大，讓我深有感觸的是抑郁、強迫等并非不可戰(zhàn)勝，就像李宏夫老師所寫的《戰(zhàn)勝抑郁》一本書所說的觀點：足夠長的時間內進行正確的練習，可以實現(xiàn)改進，再無其他。對待抑郁，也是如此。

接下來，先給朋友們講一下我的經(jīng)歷故事。

1 清楚地認識自己 承認自己的缺陷

在四下無人的自習室，書越來越難看進去，腦海里強迫的想法如夢魘般纏繞著我，感覺很壓抑和痛苦，心里猶如有一個大石頭壓著我，喘不過氣來，無力感、消極感、恐懼感一齊涌上心頭。我感覺要崩潰了，我不知道自己到底還能堅持多久，天空那時候都是灰色的。偶然的一次機會，我了解到有一本叫《戰(zhàn)勝抑郁》的書，對抑郁等敏感問題有了一個相對科學的認識，也認識了這本書的作者李老師，但是我一直在安慰自己，不相信自己是符合這樣癥狀的患者，只是覺得有一天會好的，但是實踐證明沒有科學地方法改變，一味地騙自己，只是自欺欺人。

到了能承受的極限，我反復思考，猶豫再三，打了電話，專業(yè)人員仔細地聆聽我的傾訴，和我親切地進行溝通。我反而釋然了許多，感覺對自己說了實話，而且承認了自己的缺陷，不是一味地想逃避、拒絕，而是想怎么去和諧地與這些問題相處。身體有病得治，精神和思維亦是如此。

我很慶幸自己的這個決定，承認自己的不足，認識自己，學會跟這些缺點相處，最后通過不斷的刻意練習，恢復自己本來就有的智慧，甚至擁有更好的思維方式。萬事開頭難，我覺得這是你走出陰霾的第一步，也是非常重要的一步，不是去否定自己，責怪自己為什么變成這個樣子，而是冷靜下來想著怎么去改變。

2 改變錯誤的思維模式 學會擁有平等心

隨后，我開始了系統(tǒng)的心理訓練。誓言法，通過不斷地寫上一些對自己鼓勵或者希望自己做到的話來將一些想法、做法融入你的生活和思維模式中。比如我經(jīng)常出現(xiàn)不好的想法、容易陷入矛盾、糾結和無限的自我瞎想的循環(huán)中，我就按照《戰(zhàn)勝抑郁》書上的誓言練習：“無論我內心有多么不好的想法和多么不好的感受都不代表什么，更沒有好與壞，它們都只是從產(chǎn)生到消失的無常變化現(xiàn)象。從現(xiàn)在起，我所要做的就是保持一顆平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切。”

看起來沒有用，只是一句話而已，但是通過長時間，高頻率地練習，其中所蘊含的精神會潛移默化地改變你錯誤的思維模式，即不斷讓你糾結、痛苦、強迫、瞎想、抑郁的死循環(huán)。

觀息法，閉上雙眼，通過靜坐的方式觀察自己呼吸的進出，無論你內心有什么想法、有什么雜念都不去管它，只是關注一呼一吸，這是一場修煉，因為隨著時間的推進，你會感到身體和心里上的不適，都要學會克服，正是在如此修煉中，來培養(yǎng)覺知和平等心，關注當下，而不是被錯誤的思維帶跑，一旦被帶跑立刻回到呼吸的關注上來。意在培養(yǎng)一顆能覺知事物的平等心。對待事物，可以讓你覺得只是一件平常的事情，不需要過分的關注。面對生活，告訴你應該是怎么樣的心態(tài)來面對。因為你所認為的對，未必真的是對的，你所認為的錯，未必真的是錯的，該做的做了，后面的交給自然法則吧，自己保持平等心就夠了。

觀息法這個非常好的修心方法，讓我明白，讓我痛苦的從來不是某一件事，而是你對這件事的看法。要想擺脫抑郁和強迫就必須改變造成這些心理問題的思維模式，培養(yǎng)一顆平等心無疑是關鍵。如果有一顆平等心，即使有不好的想法和感受，也會很快的消失，不會逗留太久，通過長時間的訓練已經(jīng)讓你平等地、用自然法則來對待一些不確定的事物，最后消除恐懼和不安。形象地說，此類方法不是像對待洪水一樣，只是加高堤壩讓洪水越來越高，而是疏通洪水，讓自己與之和諧相處，最后達到平等地對待的目的，不會慌張，更不會緊張。

3 千錘百煉矢志不渝 堅持比金子更重要

生活中有這樣或者那樣的事情來干擾練習，或者誘惑?？赡芙裉煊羞@個事情耽誤一下，明天有那個事又偷下懶，感覺自己好了一點又松懈了……總之，越來越懶，最后可能讓練習荒廢。堅持，我認為在你恢復的過程中是決定性的因素，因為你對練習忠誠不絕對，就是絕對不忠誠；你對練習執(zhí)行不徹底，就是徹底不執(zhí)行。只有日復一日的進步，一點一滴地改變，持之以恒地堅持正確的、保證質量的練習，才會給你的生活和思維模式帶來質變。 1.01的365次方約是37.8，0.99的365次方約是0.03，每天有正確的方法來練習并且堅持著，才會有好的結果，這不是奇跡，這是你的付出。

抑郁不是不可戰(zhàn)勝，方法正確加上堅持，就會成功，同時不要放棄希望，這是讓你遇見更好自己的機遇。

4、觀息法實踐

練習步驟摘選《戰(zhàn)勝抑郁》書中第三章

要求：盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續(xù)專注的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。也就是說持續(xù)不斷的專注鼻孔的呼吸進出。

除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產(chǎn)生什么想法，無論內心產(chǎn)生什么感受，還是身體產(chǎn)生什么感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續(xù)地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關系。

持續(xù)不斷地觀察鼻孔的呼吸進出。

如果是深的呼吸，你知道是深的呼吸；

如果是淺的呼吸，你知道是淺的呼吸；

如果是熱的呼吸，你知道是熱的呼吸；

如果是涼的呼吸，你知道是涼的呼吸；

如果是急促的呼吸，你知道是急促的呼吸；

如果是緩慢的呼吸，你知道是緩慢的呼吸；

如果呼吸經(jīng)過你的左鼻孔，你知道經(jīng)過你的左鼻孔；

如果呼吸經(jīng)過你的右鼻孔，你知道經(jīng)過你的右鼻孔；

如果呼吸同時經(jīng)過兩個鼻孔，你知道呼吸同時經(jīng)過你兩個鼻孔……

如果呼吸是明顯的，就是明顯的，如果呼吸是不明顯的，也就是不明顯的，如果感覺不到呼吸，也就只是感覺不到。你只是與你當下經(jīng)驗到的呼吸現(xiàn)象同在，與實相同在，呼吸是什么樣的，就是什么樣的。

總之，你感覺到是什么樣的呼吸，就是什么樣的呼吸。

這個練習，需要我們用公正平和的態(tài)度去驗證它。你要完全按照這個方法的要求去練習，不要摻雜任何的技巧，就只是如實地觀察（覺知）自己的一呼一吸，讓呼吸順其自然。

不管呼吸是快是慢，不管呼吸是跳躍的還是流暢的，不管呼吸是急促的還是緩慢的，不管呼吸是明顯的還是不明顯的，總之，不管你當下經(jīng)驗（感覺）到什么樣的呼吸現(xiàn)象，就是什么樣的呼吸現(xiàn)象，你就只是保持覺知，就只是知道而已，以“平等心”的原則對待，不作任何的判斷、分別、對比、思考。

不要干擾呼吸的自然流動，讓一切順其自然，你所扮演的角色只是觀察，就只是如實地觀察呼吸所呈現(xiàn)的樣子，而不是你所想要的樣子。

如果你在觀察呼吸的同時，也注意到身體某個部位的感覺，或是頭腦產(chǎn)生的某個念頭，或是外界的某個聲音，你也只是注意到它而已，不用管它，保持“平等心”，你的焦點只是呼吸。如果你的注意力跑掉了，跑到身體的某個部位或是頭腦產(chǎn)生的某個想法，或是外界的某個聲音上，你也只是保持“平等心”，將注意力拉回到呼吸上，如此而已。

當我們保持“平等心”，持續(xù)地專注呼吸時，我們就完全活在當下。

觀息法練習時間及進度要求：

1、每天練習不少于兩次，可隨意增加練習次數(shù)。

2、每次練習20分鐘，練習10天，可隨意延長練習時間。

3、10天后，每次練習延長至30分鐘，練習10天，可隨意延長練習時間。

4、10天后，每次練習延長至40分鐘，可隨意延長練習時間。

5、除非遇特殊情況，否則，盡可能不要減少要求的練習時間和次數(shù)。

沒有誰比你更了解你自己，唯有你體驗到的才是真理。堅持、不放棄！朋友們，你一定會擁有全新的自己。