排除饑餓和身體的疾病外，嬰兒可以說是說睡就睡。我們每個(gè)人都是從嬰兒階段成長起來的，但現(xiàn)在的我們，卻很少有像嬰兒般的睡眠，為什么會(huì)這樣？難道說隨著我們的成長，睡眠的能力在倒退嗎？答案是否定的。其實(shí)，導(dǎo)致我們睡不好覺的根本原因，完全是心理的焦慮和緊張所致。試想，一個(gè)在睡前能保持平靜的人怎么可能會(huì)睡不好覺呢？
以下給大家分享由《淡定是修煉出來的》一書中所介紹的想睡便睡的方法-“觀息法”。
具體步驟：
一、像平時(shí)睡覺一樣，躺在床上閉上眼睛，之后，就把注意力放在當(dāng)下鼻孔處的呼吸上，就只是用心去觀察和感覺當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。
二、當(dāng)我們把注意力放在呼吸上時(shí)，我們就只是單純地觀察當(dāng)下的一呼一吸。不管這次呼吸是長、是短，是冷、是熱，是粗、是細(xì)，還是經(jīng)過了你的左鼻孔或你的右鼻孔，你都只需如實(shí)地觀察和覺知。就只是以“平等心”原則去觀察當(dāng)下自然的一呼一吸。
三、在觀察呼吸的過程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)頭腦里反復(fù)出現(xiàn)各種念頭、想法，或是內(nèi)在浮現(xiàn)種種感受。這其中出現(xiàn)頻率最多的，可能就是令我們失眠的焦慮、煩躁或其他情緒。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在觀察呼吸的過程中，注意力無法持續(xù)專注在呼吸上，總是一不留神就會(huì)跑掉，一會(huì)跑到這個(gè)念頭上，一會(huì)又跑到另一個(gè)念頭上?？偸菚?huì)控制不住胡思亂想。然而，這就是我們頭腦的習(xí)性模式。這個(gè)觀息法練習(xí)，就是為了改變這種胡思亂想的習(xí)性模式，使心平靜下來。
因此，你所要做的就是對(duì)當(dāng)下的心理活動(dòng)，保持“覺知”，保持“平等心”。當(dāng)你覺知到注意力跑掉了，或是又開始糾結(jié)亂想的時(shí)候，保持“平等心”，回到呼吸上，不去糾纏頭腦出現(xiàn)的想法。對(duì)于頭腦所出現(xiàn)的任何念頭、想法，或是內(nèi)在出現(xiàn)的種種感受、情緒，完全保持“平等心”，不陷入主觀的聯(lián)想、思考或判斷，只是“知道”它們出現(xiàn)而已，不去理睬它們。你就只是持續(xù)地專注當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。
這個(gè)練習(xí)過程很簡單，你不需要做任何身體動(dòng)作，更不需要任何外部的輔助，就只是躺在床上閉上眼睛，觀察當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。只要你堅(jiān)持以上的要點(diǎn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候自己在不知不覺中就睡著了。