一日之計(jì)在于晨，清晨起來，是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻，如果早起的時(shí)候沒有做好養(yǎng)生，那么，一整天可能都會(huì)精神不濟(jì)，嚴(yán)重的話還有可能會(huì)出現(xiàn)身體疾病，甚至因?yàn)樵缟掀鸫策^猛，造成血壓上升、腦梗甚至危及生命，下面我們就了解一下，清晨養(yǎng)生小知識(shí)，一定牢記這“四要三不要”。

清晨養(yǎng)生小知識(shí)

清晨起床，很多人覺得，這不就是一件特別隨意的事情嗎?我想怎么起床就怎么起床，如果您這樣認(rèn)為那就錯(cuò)了，我們身邊有不少例子，早上起床過猛，血壓升高，或者是造成腦梗，突然就死亡的人不少，因此，早上起床一定要注意。

清晨四個(gè)要

1、要慢慢起床

早上盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。

2、早上要喝水

早起喝水是很多人都有的習(xí)慣，因此，這個(gè)習(xí)慣一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)樵缙鸷人窃谌藗兘?jīng)過一夜的睡眠之后，補(bǔ)充身體所需的水分，早起喝水要注意溫度，喝一杯涼開水，而不要喝冰水，否則的話會(huì)對(duì)腸胃起到不好的影響。

3、早上要排便

很多人早上趕著上班就沒有時(shí)間排便，這樣對(duì)身體也是不好的，早上起來洗漱過后應(yīng)該喝一杯溫開水，清清腸道，這樣也會(huì)幫助早上排便，如果還沒這個(gè)習(xí)慣也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

4、飲食要清淡

防濕氣，飲食是關(guān)鍵。腸胃系統(tǒng)的健康有關(guān)營(yíng)養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是飲食均衡，清淡就好。早餐不要從冰箱里直接拿出來食用，生冷食物、冰飲，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無限量食用。

清晨3不要

一、不要睡回籠覺

在周末，很多人早上起來之后，往往還會(huì)躺在床上玩手機(jī)，躺著躺著又想睡覺了，于是就接著睡一個(gè)回籠覺，但是，根據(jù)研究表明，睡回籠覺會(huì)增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，如果您已經(jīng)睡醒了，那么，建議還是不要睡回籠覺，可以適當(dāng)?shù)脑谥形缧菹⒁幌隆?/p>

二、不要懶床

不熬夜為前提，就不會(huì)導(dǎo)致懶床，懶床會(huì)讓身體血液循環(huán)不暢，大腦不清醒。

三、不要吃油太大食物

早上宜吃些清淡的、流質(zhì)性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負(fù)擔(dān)。

清晨養(yǎng)生三件事

深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。

然后起床，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。

最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;最后，半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。

凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排出。

時(shí)光總是不斷的變化，我們的生活也在發(fā)生改變，身邊的人也都在變，但是，唯一不變的就是身體的健康，只要您能夠遵守以上的方法，那么，長(zhǎng)壽和健康對(duì)您來說也許并不遙遠(yuǎn)，生命在于累積，也在于放下。

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