很多上班族男士女生本身并不胖但腹部還有很敖肉，就是體脂高的原因，而造成這個(gè)原因80%可能是由于生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣不健康比如久坐等。只要改善不健康的飲食習(xí)慣和稍加點(diǎn)燃脂鍛煉就能有一個(gè)平坦或者4-6塊的腹肌顯現(xiàn)了。

改善飲食方面少吃高熱量，油膩的食物，比如男士最愛喝的可樂雪碧一定要少喝，多吃些粗糧燕麥，紅薯等減脂食物；上時(shí)間泡一杯綠茶，最新美國《營養(yǎng)學(xué)雜誌》指出經(jīng)常喝一些綠茶，能很好的幫助減肥，綠茶含茶多酚能夠促進(jìn)人體燃燒的熱量，所以能減少腹部脂肪。

對(duì)于燃脂鍛煉目前有很多鍛煉方法比如hiIT，波比跳，有氧操，跑步等等效果都很好。

但這里推薦做下面這套由7個(gè)健身動(dòng)作組成的燃脂動(dòng)作鍛煉計(jì)劃，每天堅(jiān)持10分鐘加上上面的飲食建議輕松讓你腹部贅肉說拜拜~

減肥燃脂動(dòng)作一：10次/一組 2-3組

減肥燃脂動(dòng)作二：20次一組 2-3組

減肥燃脂動(dòng)作三：20次一組 2-3組

減肥燃脂動(dòng)作四： 15次一組 2-4組

減肥燃脂動(dòng)作五：15-20次一組 2-3組

減肥燃脂動(dòng)作六： 20-30次一組 1-3組

減肥燃脂動(dòng)作七：左右12次一組 2組

下面分享一組超強(qiáng)綜合性的有氧動(dòng)作，給有條件在戶外運(yùn)動(dòng)且想要減脂的小伙伴。它的優(yōu)點(diǎn)是哪怕沒有時(shí)間去健身房，也能隨時(shí)隨地練起來。不過唯一要求就是加快節(jié)奏，每周可3練！

800米熱身慢跑

50次空搖跳繩

40米滑步

50次空搖跳繩

30次（單側(cè)）高抬腿

800米跑

1分鐘原地跑

1分鐘左右跳

30次塔克跳（高跳）

60米倒跑

40次（單側(cè)）伏地登山

800米放松跑

全套動(dòng)作50min左右，在小區(qū)樓下就可以完成。

還能展現(xiàn)自己的身姿，完美！

如果嫌健身房太遠(yuǎn)？

戶外練又嫌太熱？

……你也可以繼續(xù)癱著

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